第 1 页 共 气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒熬炼,提高御寒及抗病实力,预防呼吸道疾病发生。
4、爱护好脚早点睡
冬季健脚即健身。每天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。
唐代着名医学家孙思邈说:冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。早睡以养阳气,迟起以固阴精。因而,冬季养生要保证足够的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记养藏。
立冬女性养生留意事项
1、立冬要防寒保暖
冬季气候寒冷,简单诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖。特殊是呼吸道比拟薄弱的人士,更要适时添加衣物做好保暖工作,建议外出时多加一条围巾。
2、立冬要温热补益
食补在冬季调养中尤为重要,而在立冬,传统上进补应做到温热补益,不仅能使身体更强壮,还可以起到很好的御寒作用。
常见适合立冬时机食用的食品有:
羊肉、鹌鹑等能为人体供应足够热量和优质蛋白质的肉类;
海带、紫菜等能促进甲状腺素分泌增加人体御寒的含碘丰富的食物;
芝麻、乳制品等能提高人御寒实力的富含蛋氨基酸的食物。
3、立冬要调整精神
冬季日照时间短,天黑得也早,简单让人产生抑郁得心情。因此立冬季节养生,要留意调整心情,让心情保持静谧平和的状态。
4、立冬要多做运动
冬季熬炼不行少,适量的运动可增加身体反抗力来抵抗疾病的侵袭。
但冬每天气寒冷,应尽量选择日照足够的时间进展运动熬炼。加上人的四肢较为僵硬,熬炼前热身活动很重要,尽量不要做强度太高的运动。运动后要刚好穿上衣服,以免着凉。
立冬养生原那么
1、立冬饮食养生以增加热量为主
冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源养分素的分解,以增加机体的御寒实力,这样就造***体热量散失过多。
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热养分素。所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供给。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。
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