单杠引体向上.doc

周次：第
周 日期：
授课老师：
教材内容
单杠引体向上 重点:上拉同时立腰、提臀、收腹、全身肌肉协调用力
1知识目的：学生能知道素质练****的重要性，理解身体素质的练****方法。
课的任务
周次：第
周 日期：
授课老师：
教材内容
单杠引体向上 重点:上拉同时立腰、提臀、收腹、全身肌肉协调用力
1知识目的：学生能知道素质练****的重要性，理解身体素质的练****方法。
课的任务
2才能目的：通过身体素质的考核，进一步开展学生力量和柔韧性素质。
3情感目的：培养学生勇于抑制困难的精神品质，养成自觉参加体育锻炼 的****惯.
课的部分
时间
教学内容
组织教法
练****量
开场
部分
2
体育委员整队集合报告人数
师生互相问好
简单介绍学****任务
检查服装
成队形
× × × × × × ×
× × × × × × ×
Δ
准备
部分
3
徒手操 4x8拍
伸展运动； （2）扩胸运动；
(3)体侧运动； （4）体转运动；
（5）腹背运动； （6）弓步压腿； 
散点站立，成做操队形
基
本
部
分
30
引体向上是锻炼身体,增强上肢力量的有效方法，特别是对开展有肩带肌肉群（肱二头肌，三角肌和胸大肌)有良好的作用.
     动作要领，两手和肩同宽正握杠悬垂,两臂自然伸直，两腿伸直并拢，身体自然下垂,头要正，颈要直,接着两臂迅速发力,两肘内夹（贴近肕侧），屈臂拉杠使身体向上，成下颚过杠的屈臂悬垂,然后伸直两臂，复原成开场姿态.
动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹. 动作难点：全身肌肉协调用力技术.
练****方法：
1、在低单杠上两手正握，两脚放在杠前或前卧悬垂做屈臂引体练****斜身引体)。此练****也可以在地双杠或上下杠上进展。
2、面向低单杠两手正握两脚放在杠前的凳子上或同伴拉住练****者的小腿做引体向上
3、练****者在高单杠上悬垂，帮助者在侧面托腰或腿部帮助向上，用力完成引体向上
基
本
部
分
30
    单杠引体向上动作技术分析: 动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳 下。 动作要领:提脚跟，身体成半蹲,两臂后张，五 指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂（双手 正握杠） ，两手用力拉杠,使身体向上，下颌过杠后 复原成悬垂,再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势 弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直,上体保持正直， 恢复立正姿势。
保护和帮助：保护者站在杠下，当练****者屈臂拉杠力缺乏时,可扶腰腿部向上助力. 易犯错误动作：拉杠时,仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。 纠