42式太极拳拳谱及拳谱详解.doc

标准实用文案
式太极拳拳谱及拳谱详解
第一段
第二段
第三段
第四段

１１
.开合手
１９
.云手㈢
３０
.虚步压掌

１２
.右单鞭
２０
眼平视前方。右脚脚跟提起，以右脚尖点地，向右侧横开半步，随之脚跟着地，左脚尖内扣，两脚平行，与肩同宽。随后在意念的带领下，缓慢从上到下依次松头顶、松面部、松颈部、松双肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝、松小腿、松踝关节、松脚
背、松脚趾，松至脚底涌泉穴（备注 1： 松时，意念犹如水流，水流至哪里，就松在哪里，身势立稳，头顶虚灵，尾闾中正。只有全身松开，心意松开，才能达到形态上的松。）
如此稍待片刻，让身心稳静下来之后才能开动。开动时要大
松大软，仍要保持此稳静（备注 2：此为无极式站桩功）。
文档
标准实用文案
起式：由以下四个连贯动作完成：
一． 两臂徐徐向前提起，似有细绳将其拉起，两后胛缓缓打开，两手掌自然伸直，成舒松自然掌型，掌心向下，掌指朝前，两掌之间的距离略宽于肩。随起随吸气，同时两脚
脚趾微微抓地、提肛，收腹（备注 3 ：两臂提起与吸气、两脚抓地、提肛、收腹为同时动作。）
二． 当两臂升至与肩同高时，松肩，两臂略向内收，即
环状收回，至两指尖的距离与头部同宽（备注 4 ：松肩，两肘自然左右稍开，就使两臂环状收回；环状收回的同时，再次两脚趾抓地，提肛，收腹）。
三． 随后，将手肩忘掉，两臂缓缓垂直下落（备注 5 ：
两掌掌心向下，似降落伞兜风样缓缓下落。）与此同时松胸
部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝。
四． 当两手落至与腰部同高时（这时意念松至双膝），坠肘，两小臂及前胛自然打开，两掌指尖向前，掌心依然向下。直至两臂垂落至身体两侧，松手腕，指尖朝下，中指自然贴至裤缝。这时感觉两臂犹如钟摆，自然悬垂，手指有麻胀感。在这一过程中，松双膝、松小腿、松踝关节、松脚背、松脚趾、松至脚底涌泉穴。
至此，一个完整的起式即告完成。练****者可依以上动作要领，用心体会，反复练****日积月累，当可收到奇效。余
文档
标准实用文案
亲身体会，每日练此起式半小时，相当于打一趟太极拳，周身舒适，精力充沛，个中之妙只有常练****者才可领悟。
太极第一式不可轻视。 太极第一式不可一日不练。 2005
年 10 月 电话 : 028-80784017( 王建业 )
1．并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴
大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视
前方
2．左脚开立： 左脚向左轻轻开步， 与肩同宽， 脚尖朝前；
两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下
3．屈膝按掌： 上体正直， 两腿缓缓屈膝半蹲； 两掌下按，
落于腹前，掌膝相对
学练要点：重心放在两腿之间。两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。
二、右揽雀尾
1．丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈
抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两
手相对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内侧；眼视右手
2．弓步棚臂： 上体左转， 左脚上步， 重心前移成左弓步；
左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手
文档
标准实用文案
心向下，两臂微屈；眼视左臂
3．丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻
下右手翻上，两手成抱球；眼视左掌
4．弓步搠臂： 上体右转， 右脚向右迈出一步， 脚跟着地，
重心前移成右弓步；右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼视右臂
5．两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送
6．后坐下捋：重心后移；两掌向下后捋至腹前
7．转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于
右腕内侧，掌心向外。
8．弓步前挤：重心前移成右弓步；两手同时向前挤出，
两臂撑圆；眼视前方
9．扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘；右臂屈
肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧
．丁步按掌：右脚内扣落地，上体微