盆底肌康复知识讲座.docx

大家晚上好，我就是小爱，我就是盆底肌康复指导。今天晚上，给大家聊一聊关于盆 底肌的康复知识。
首先大家请关注我们的微信公众号，公众号会有很多有价值的盆底肌知识发布给大家。
（发公众号） 爬楼暗号：4月6日 如今,女性盆底功能障碍已成为影在，慢慢将电梯下降到2楼，然后到1楼，然后再到底层，缓慢的向下降比向上升会感觉更困难。
盆底肌锻炼两种方式：
1）慢速=提高而t力：慢些夹紧骨盆底部肌肉，尽可能保持这种收缩（保持呼吸），然后慢慢放松
2）快速=爆发力/强化力量，重复收紧与放松这些肌肉
日常锻炼：
1放松大腿根，小腹，腰部肌肉一收紧上提盆底肌肉，保才t 1-2秒钟（记住自然呼吸）一放松盆底肌 一重复3次如此的收紧放松动作 一休息 1-2分钟，完成1组-重复以上操作3次，也就就是完成3组
2）当您能很好的完成以上操作后 ：
尽可能上提收紧盆底肌肉，保才t 3-5秒（锻炼进一步加强后，保才t 10秒）一缓慢放松下来一休息5秒一重复以上动作4-5次，为1组一 休息2分钟—做第2组-重复10组-每天做2-3次
关于产后康复，简单而明确的一些事实：
1）产后1年，被称为产后盆底肌恢复的理想时期。这意味着您的盆底肌恢复需要时间，不就是分娩后1周2周,1
个月2个月就可以恢复到最佳，它需要至少1年的时间才使得您的一些症状缓解或消失，获得身体各部位的平衡
与稳定。一般来讲 9-10个月就是一个里程碑，大多妈咪盆友会感觉到 9个月时盆底状况得到质上的 ，显著的改 善。在这之前身体上感觉到时好时坏就是一个普遍的现象。
2）良好的睡眠：新妈妈因为需要哺乳与照顾孩子，很难保障良好的睡眠，但就是至少我们要保证不失眠 ，提升睡眠
质量。良好的睡眠就是产后康复的另外一剂良药。人体在深度睡眠中，“每一个细胞都在努力蓄积勃勃生
机”。
3）适度的活动与有规律的科学锻炼：产后恢复早秋：散步，呼吸新鲜空气，做做盆底操，您会感觉身心轻松。随着产
后时间的推移，身心状态的提升，可以开始进行有规律的科学的盆底锻炼与整体锻炼，包括成体系的盆底训练操、
6）盆底电刺激与生物反馈治疗 ，只有建立在正确的个性化方案之上，才能帮到盆底康复。固定程式的 ，模式化的电
疗大多时候起不到作用，甚至有可能起到反作用。当您在治疗过程中，身体感觉有任何不适或者有任何疑问，请务
必跟自己的治疗师交流探讨，以便及时调整方案。不要害怕与医护人员对话，如果您就是真诚的，镇定的，医护人
员会愿意与您做仔细的沟通与交流。
7）凯格尔锻炼与提肛锻炼：请先弄清楚自己的盆底状态，如果您的分娩过程并不就是所谓的顺利分娩，您曾经历
了难产，产钳胎吸助产，***会阴撕裂，或侧切，请不要着急凯格尔锻炼或提肛练****等到您感觉伤口愈合的不错
了，没有61血，没有疼痛，整体身体有力气了 ，再开始正确的提肛练****也不迟。提肛练****求质不求量，每天做2-5次
有质量的提肛，切忌过度练****以防造成肌肉疲劳引起反作用。
很多新妈妈们因为产后发现轻度的前后壁膨出，精神压力很大，产生极大的担忧。
这里想要特别说明的就是：
轻中度***壁膨出不影响***
分娩时未经历难产，未采用产钳胎吸助产
无***会阴撕裂，新生儿体重不大，在产后9-12个月，这些轻度的膨出会自然恢复或显著 改善。
因为肌肉不就是立竿见影便能