立冬养生小常识 立冬养生注意事项 1.docx

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立冬养生小常识_立冬养生注意事项
立冬是进入冬季的第一个节气,中医讲究立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳,立冬养生应当温补养阳,少吃生冷也不宜过燥。下面是我给大家整理的立冬养生小常识，仅供参阅!

立冬 但是进补也有章法，千万不行盲目进补，特殊是老年人，高脂肪、高热量的食物摄入不能太多，以免诱发高血压、冠心病等疾病;可以吃一些对血脂影响都不大，还可增加体质的食物。
进补还需要依据地域来区分，北方天气寒冷，宜进补大温大热之味;而长江以南地区气候较北方要温柔得多，应清补、宜甘温之味。坚果类是冬季进补特别好的选择，立冬也适当吃一些坚果，诸如芝麻、花生等都是不错的选择。
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精神调养
在精神调养上要做到掌握情志活动，保持精神心情的安静，避开烦扰，以使体内阳气得以潜藏，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。立冬的养生应做到精神宁静，精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要爱护阳气，不过度消耗阴精。遇到不顺心的事情，要学会调控不良心情，对于抑郁心中的不良心情，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。
在起居调养上要有规律，早睡晚起，保证充分睡眠
起居调养
要早睡晚起，日出而作，以保证充分的睡眠，避开过度劳累，并留意背部保暖才有利于阳气潜藏，同时还要适度运动，如做操、漫步     等。利于阳气潜藏、阴精蓄积。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，熬炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练****使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。
衣着不要过少过薄也不要过多过厚，衣着要依据天气状况而定，以保暖防感冒为主。这是由于衣着过少过薄、室温过低即易引起感冒、消耗阳气，而衣着过多过厚、室温过高则易使腠理开泄、阳气不得潜藏、寒邪易于侵入。人体假如没有阳气，也会失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。
饮食调养
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立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程。比如食用性质温柔的花生红枣汤等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。
天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵挡低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、南瓜、生姜等温热性质的食物。
饮食调养方面要遵循少食生冷的原则，但也不宜过食燥热之物，可有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，同时也要多吃新奇蔬菜，如多吃萝卜、青菜等，以避开维生素的缺乏。
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立冬后养生留意事项
1、多吃温性食物
俗话说：“药补不如食补”。食补在立冬调养中尤为重要。立冬一到，就代表了初冬的到来，早晚温差也比较大，此时人体为了保持肯定的热量，就必需增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，所以必需多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。
要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品的摄入量，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂