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功能音乐—放松训练引导词.doc


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功能音乐—放松训练引导词
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功能音乐—放松训练引导词
功能音乐—放松训练引导词
第一段
你好,欢迎到达功能音乐时空。
我们知道,人的身体和心灵之间存在着密不可分的关系。身领会受到心灵的引导而产生变化。放松与意象想象疗法就是帮助我们经过放松和想象来释放身心压力、补充身心能量的医疗保健方法。放松就是经过存心识地放松全身各个肌肉群,达到松驰神经、和睦身心、除去紧张、忧虑等负面情绪作用。而意象想象则是在放松的基础上发挥心灵的创建作用,经过主动展开形象思维,形成鲜明的意象,进而激活潜意识的能量,达成生命的自我修复和重生。
放松与意象想象疗法能使我们产生轻松舒坦的感觉,排除身心的疲倦,减少和除去忧虑、惧怕、抑郁等不良情绪,减少失眠;能够增加我们保持健康、控制疾病的信心;它还能够调节机体免疫,关于身体痊愈有着长久效果。放松与意象想象疗法是现代人保持生命活力、创建生命新境界的法宝。掌握了它,我们面对的大多数心身问题都能获得有效的解决。
放松与意象想象疗法仍是一种美好的享受。在放松的时候,你聆听着优美的音乐,展开想象的翅膀,让心灵在音乐的陪伴下做一次快乐的旅游。让疾病和烦忧在不知不觉中慢慢消失,生命中蕴藏的能量开始释放,心灵获得净化和升华。
那么,怎样做放松和意象想象训练呢?
第一,尽量找一个安静舒坦的环境,防备因外界的扰乱而分心;排空大小便;摘掉身上的隶属物品,如手表、眼镜、耳饰等;解开紧身衣服的衣扣和衣领,松开腰带和鞋带;采取舒坦的体位坐着或躺着,最好是平躺在床上,让脖子和脊柱成一直线,不要弯曲;然后闭目养神。
第二,从头至尾采取被动超然的态度。也就是在音乐和放松指令的引导下,使自己的注意力集中于身体放松的感觉,并且跟从语言引导而展开想象,调换身体的感觉去体验其中的情境。若出现令你分心的念想,不要搭理,只需维持这种被动聆听的态度,跟从语言引导,放松的感觉就会从头回来,放松也会进一步加深。
第三,放松训练与意象想象练****能够安排在任何时间,但最好是安排在午休时和晚上临睡前进行。这样做不只效果更好,还能够节俭你的时间。
放松与意象想象技术比较简单易行。但刚开始学****时,或许会有难以集中注意力,不能很好地进入放松状态的感觉。没关系。只需认真的练****一般很快就能够学会这种方法。锲而不舍地做下去,就会养成****惯。当你熟悉了这个方法此后,就能够根据需要随时随处进行自我放松和意象想象,让自己时刻处于轻松自在的优秀状态中。
放松与意象想象是没有副作用的。在练****过程中,有时会产生一些特殊的感觉,
比如,麻痹、灼热、不平衡感、飘浮感等感觉的变化。不必担心,这些属于正常的反响,恰巧有利于我们心身机能的恢复和神经系统自己功能的整合。
功能音乐—放松训练引导词
放松训练的重点在于肌肉的放松。放松的反面是紧张。如果你一开始不知道肌肉放松的感觉是什么样的,不妨从体验紧张的感觉开始。下面我们经过一个从紧张到放松的练****让你找到肌肉放松的感觉。
选择一个不被扰乱的环境,让光芒暗下来。松开你的腰带和鞋带。让自己很轻松的坐着或许躺着。把你的身体调整到最舒服的姿势。让手心略微向上,不要太故意。把眼睛闭起来。
①闭上你的眼睛,使

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