跳上成正撑——--前翻下
,在前翻下的过程中,身体能始终保持在紧张的状态下完成,并能有效的控制双腿翻下的速度.
教学重点:上杠后直臂支撑、挺胸展腹,绷脚面。
教学难点跳上成正撑——--前翻下
,在前翻下的过程中,身体能始终保持在紧张的状态下完成,并能有效的控制双腿翻下的速度.
教学重点:上杠后直臂支撑、挺胸展腹,绷脚面。
教学难点:前翻时,收腹、贴杠前翻下.
教学步骤
1、学会正握杠方法,进展连续跳上成正撑练****br/>2、跳上动作纯熟后要加大难度,跳上后直接成标准动作,停顿2秒.
3、做有人保护的跳上成正撑,上体前屈身体挂杠练****地面练****br/>4、跳上成正撑后,做有人保护的前翻下练****注意要控制腿前翻时的速度和惯性.)
5、假设单杠的高度过高,应在杠下放置跳箱盖或小凳子来调整学生跳起的高度。
保护和帮助
站于杠前侧面,一手扶肩,另一手扶腿;翻下过程帮助控制大腿不要翻转太快,一手扶背,另一手扶腿。(对于不能独立完成跳上的学生,帮助时应在杠后侧面。)(精品文档请下载)
注意事项
强调任何时候握杠手都不能松开。
易犯错误
1、屈髋:部分学生练****时没有抬头、挺胸,两腿没有向后伸直,也就是说学生的腰背肌没有用力,这就容易造成腿前勾。(精品文档请下载)
纠正方法:在台上练****正撑。选一个1米左右的高台,两手在台的边上支撑,收腹,将大腿根部贴在台侧沿。抬头、紧腰、伸腿,两脚尖绷直,,一手托大腿,帮助练****者保持身体平衡。(精品文档请下载)
2、松肩:支撑不充分,杠只能在小腹部上沿,从而使身体的重心下移,增加了前翻下的动作难度。
纠正方法:面对墙站立,和墙间隔 大于一臂,然后双臂向正前方伸出,双掌撑墙,使身体斜于墙站立,然后通过顶肩、推手,推离于墙面,反复练****当掌握了顶肩的动作后,再让学生上杠体验顶肩的动作要领,掌握正确的支撑动作。(精品文档请下载)
3、曲肘:前翻下时,学生由于紧张,主动曲肘,而一旦曲肘,身体重心必然会向下
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