《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解.docx

武术健身操《英雄少年》
抱拳礼：
2、
向下,
1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。
两笔斜前45度上举，左掌掌心贴右拳全面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心目视前方。
3、两臂回落于体侧，目视前方。
第一节、起右掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。
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5拍：：开步劈掌：右脚向右开步，右掌经腹部向左上方划弧劈掌至身体右侧侧，高与肩平,目视右掌。
6拍：震脚抄拳：身体左转，左腿屈膝，右脚震脚于左脚内侧；左掌变拳向上抄击，高与下颌平，左拳变掌拍击右小臂，目视右拳；同时发“哈”声。
7拍：弓步架推：身体右转，右脚撤步成右弓步；右掌上架于头部上方，掌心向上，左掌向左推出，掌心向前，目视左掌；同时发“哈”声。
8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，目视左掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第四节：踢腿运动
第一个八拍：弓步推掌：左脚向左前上方45度上步成左弓步，左臂向左格挡后左拳抱拳于
腰间，右拳变掌从腰间推出，目视右掌。
2拍：架掌正踢：左掌架于头上方，掌心朝上，右拳变勾向后勾挂，勾尖朝上；右脚向上正踢，脚尖过腰，目视前方。
3拍：弓步冲拳：右脚后撤成左弓步，右勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，左掌变拳收
于腰间，目视右拳。
4拍：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5拍：弓步推掌：右脚向右前上方45度上步成右弓步，右臂向右格挡后右拳抱拳于腰间，
左拳变掌从腰间推出，目视左掌。
6拍：架掌正踢：右掌架于头上方，掌心朝上，左拳变勾向后勾挂，勾尖朝上；左脚向上正踢，脚尖过腰，目视前方。
7拍：弓步冲拳：左脚后撤成右弓步，左勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，右掌变拳收于腰间，目视左拳。
8拍：并步抱拳：右脚向左并步，两拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第五节：侧展运动
3拍：侧身斜插：身体右转变成右弓步，右拳变掌向内拦掌后收于左肩前，左拳变掌向右上方插出。
4拍：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。
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5拍：并步击掌：两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，左臂附于右拳背上。
6拍：弓步双劈：右脚向右迈出成右弓步，两拳由上向下劈出，咼与肩平，目视右拳。
7拍：侧身斜插：身体左转变成左弓步，左拳变掌向内拦掌后收于右肩前，右拳变掌向左上方插出。
8拍：并步抱拳：右脚向左并步，两拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第六节：拧转运动
第一个八拍：1拍：马步双砸：左脚向左迈出成马步，双拳在腹前交叉（左拳在前）向后两侧弧形砸出，高与肩平，肘微曲；拳心向上，目视左拳；同时发出“嗨”声。
2拍：胸前合肘：两臂屈肘合于胸前，拳心向内，目视前方。
3拍：拧身鞭打：身体左转成左弓步，右拳前冲，左拳向后鞭打，两拳皆立拳，两臂基本在一直线上，目视右拳；同时发出“哈”声。
4拍：并步抱拳：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5-8拍与前四个八拍方向相反。
第二个八拍：1拍：马步下切：左脚向左迈出成马步，左拳变掌向左下方切出，高与髋平,
目视左掌。
2拍：弓步冲拳