身心压力管理11-精品.ppt

身心压力管理11-精品
觉察：生活规律 饮食、时辰、排毒 肺大胃脾心小 胱肾包三胆肝
常见现象
身心压力管理11-精品
觉察：生活规律 饮食、时辰、排毒 肺大胃脾心小 胱肾包三胆肝
常见现象
常见现象
觉察：第三状态上火、倦怠、无趣
◣不满足，又不想动
◣被动观望，希望外援
◣有渴望，又不知渴望什么
◣空虚感
◣幻想
◣机械
企业睡人
成就感低落：
无助、绝望、愤怒工作表现极差
去人性化：
我不做任何评价
冷淡，漠视
情绪衰竭：
虚弱、紧张、麻木生理不适蜡烛燃尽
(1) 工作满意度低，丧失工作意愿，会缺乏职业道德和敬业精神，敷衍甚至离职
(2) 对工作关系疏远和漠视，感到彼此有太多竞争与矛盾、客户不好合作故意刁难……会自我孤立，严重妨碍了工作效率。

(3)巨大的压力感，会引起心理、生理的不适和疾病。
不良应对
成长
成就
身心疾病
压力
溃竭
工作压力源与职业倦怠显著正相关
1、经常患感冒，且不易治愈；
2、常有手脚发冷的情形；
3、手掌和腋下常出冷汗；
4、突然出现呼吸困难、憋闷窒息感；
5、腹部发胀、痒痛，且常下痢、便秘
6、肩部经常坚硬痒痛；
7、背部和腰部经常疼痛；
8、疲劳感经休息不易解除；
9、时有心脏悸动现象；
10、有胸痛情况发生；
11、有头痛感或头脑不清醒的昏沉感
12、眼睛很容易疲劳；
13、有鼻阻、鼻塞现象；
14、有耳鸣现象；
15、经常喉痛；
16、口腔内有破裂或溃烂情形发生；
17、站立时有发晕情形；
18、有头晕眼花情形发生；
19、睡眠不好；
20、睡觉时经常做梦；
21、深夜突然醒来时不易再继续入睡；
22、不能集中精力专心做事；
23、早上经常有起不来、倦怠感；
24、稍微做一点事就马上感到很疲劳；
25、有体重减轻现象；
26、常感到吃下东西像沉积在胃里；
27、面对喜欢吃的东西，却毫无食欲；
28、与人交际应酬变得很不起劲；、
29、稍有不顺就会生气，时有烦躁不安
30、舌头上出现白苔。
统计近一个月的实际情况，
总数0— 5 ： 压力很小。
5 — 8 ：适当压力，适当调整。
9— 20：压力过大，尽快调整。
21——：尽早接受心理辅导。
压力自查量表
人板：
情绪记忆与美人背
愤怒：背部记忆区
委屈：背部记忆区
恐惧：背部记忆区
工间操与呼吸法
EFT法 情感自由
启动语，三遍——
虽然我有……的问题，我仍然全然地接纳我自己
负面情绪释放，每个穴位七次， 重复提示语——我正在释放……问题,现在就允许它们离开　　　　我接纳我自己，是轮到我享受快乐的时候了，悲伤已经离开
我全然的和我自己在一起，我就是那样的我
我是安全的，我正在把负面的情绪转化为正面，活着真好
消极情感感觉以回应消极经验，导致不适当编程，身体的能量系统被打乱。 EFT去除否定响应，恢复能量平衡。
通过敲击穴位，输入正面能量，源源不断地在身体中循环。
　　
释放顺序：头顶H——眉毛EB——眼角SE——眼下UE——人中UN——下巴CH——锁骨CB——腋下UA
重复：我热爱接纳我自己；我值得享受快乐;悲伤已经离开；我内心的小孩现在能够被治愈；我是安全的；我知道我是谁为什么在这儿；上天爱我，我很安全；我认为我怎么样，我就是那样的；我现在选择热爱自己！我现在就让我的生命之光闪亮！享受快乐是完全正常的！我正在把负面的能量变成正面的！是轮到我快乐的时候了！生活真美好，生活真轻松，我生命中充满了精彩的祝福，我相信！我正在把负面的情绪变成正面的！我正在轻松地迅速地把负面的能量变成正面的！
TAT法 放下心结
风府
风池
天柱
攒竹
上印堂
付出 接受 表达 说不 自我
+10
-10
安抚商数
被认可的需求
受害者感受
墨森（）：孤儿院的孩子显著的爱闹事（脾气暴躁，欺诈偷窃，毁坏财物，踢打他人），更依赖大人（需要别人留意，要求不必要的帮助），更散漫多动。
孤儿院的孩子往往既缺乏认知与社会性刺激，也缺乏应答性的反应，因而造成情绪与社会性方面的缺陷，并且持续到成年期。
安抚的漠视
礼仪
社交
活动
心理游戏
亲密
勇气、安全感、自我价值
工作的心理时间
退缩
过去我如何支配時间?