克服上台演讲紧张,克服当众讲话紧张(全面).pdf

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很多年以前，美国做了一大部分情况下都是单向
的。你无法像平时交谈一样从对方处获得反馈。你甚至不能确定人
们是不是确实听到了发言并且了解你的思想。你能看到台下听众的
眼睛，但是你不知道他们到底在想些什么。你无法从听众处迅速获
得反馈，同时也不了解自身所处的位置，这些都令你产生紧张情绪。

事实上并非仅仅只有演讲者如此，每个人都希望别人能有所反
应。为了证实这一点，有人曾经在一家酒吧里和人打赌，他敢于向
英国飞镖冠军挑战，不用超过四轮比赛，他就有把握让这位行家里
手认输。冠军掷出飞镖后，挑战者迅速在他面前举起了一张白纸，
这样一来，冠军就无法看见自己出镖的结果如何，而等到下一轮时，
上一支飞镖已被及时清除。果然不出挑战者所料，第三轮时冠军的
游戏已经进行不下去了，由于无法目睹每次掷出飞镖的结果，他输
掉了这一局。
所以尽快地和听众取得沟通得到信息反馈十分重要，这就要求
在上台前主持人对演讲者有一个很好的介绍，然后演讲者尽快在听
众心里建立起良好的第一印象，并且在演讲的时候通过语言、眼神
等的交流，把善意的友好的信息传达给听众。投之以桃，报之以李，
听众不会辜负你的热情之语，拒绝你的友好表示的。
5． 听众人数听众的多少会直接影响演讲者的心理。一般人都愿意在“小范
围”内讲话。如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉
得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子就全知道了。过分的小
心谨慎往往加大了怯场的可能性和程度。
6．思想认识方面造成的自卑心理东子整理
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演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，
从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现
得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。
7．不****惯当众说话
每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光
来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众
演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，
一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自
己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。
8．缺乏必要的准备
这里的准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之前，没
有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后
的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种
紧张心理加剧。客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听
众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，
随之会产生紧张感。
9．身体状况不佳
不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精
神面貌不佳。
如何克服紧张的情绪？任何一个人都会遇到这样的问题。当
你被要求当众演讲或表达时就会不由自主地感到紧张，紧张情绪是
任何一个人在演讲之前都会出现的问题，并不可怕，因为每个人都
有，我们要做的是要了解如何使我们的紧张情绪最大限度地变得更
少，如何能有效地控制我们的紧张情绪。
（一）要保持积极的心态。
要想克服胆怯、害羞的种种不良表现须先改变心态，然后再进
行必要的心理调试和训练。
1．克服自卑训练法
方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性
心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想；
而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点
吧？从现在你就试试看！方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人
心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑；正视别人则表露出
的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的
表现。
方法三：当众发言
卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱
的有效突破口。这种办法可以说是克服