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浅谈冰壶运动损伤的防护
摘 要:冰壶运动由于在训练和比赛中长时间处于一种姿势,反复做屈伸膝关节、抖晃膝关节等运动可能会导致内外侧膝关节或半月板等膝盖损伤。滑行过程中的准备活动不充分,可能会导致腿部肌肉拉伤。擦冰时腰部负担过重化要有感觉。
准备活动与其他赛前活动的配合
在运动员在静止状态伸压身体各部位关节、韧带、肌肉的时候,教练员要适机布置比赛任务,分析对手情况,介绍场地情况,并且允许运动员展开讨论。在进行高抬腿跑(或其他活动)的时候,要特别注意调整运动员的赛前状态。对过于兴奋的运动员适当减少运动量使之保持冷静;对兴奋不足的运动员要适当加大运动量,加之语言刺激等,使之尽快进人赛前状态。
2 赛中冰壶运动损伤的现场处置防护
手腕损伤及处置方法
由于投壶擦冰腕部力量不足,因桡骨、尺骨以及三角软骨盘不断地受到挤压碾磨,出现疼痛肿胀等不良症状。现场处理:当场立即冰敷。
肩部损伤及处置方法
由于投壶擦冰用力过猛,意外滑倒,造成肩部损伤,严重可致关节脱臼、错骨。现场处理:可先进行15~20min的冷敷,用绷带进行包扎,并在短期内避免进行动作幅度较大的肩部活动,让机体放松休息,缓慢恢复。
膝关节损伤及处置方法
由于技术动作不够规范或强度过大极易造成膝关节的损伤。现场处理:损伤后应将下肢抬高,并及时用冰袋或冷水敷在患处持续15~20min。或可采取理疗、按摩等方法。
踝关节损伤及处置方法
滑行投壶擦冰中容易造成踝关节的损伤,严重可致韧带撕裂。表现为脚踝部位出现水肿,稍一触碰就疼痛。现场处理:应当场实施冰敷15~20min,并抬高患肢,然后进行包扎固,避免踝关节处加大损伤程度。严重者短期内应卧床休息尽量避免走动。
腰背肌损伤及处置方法
当动投壶擦冰作幅度过大、负荷量过重或者竞赛过于激烈时,若运动者腰部肌力不足或技术动作不规范,很容易引起急性损伤,表现为腰背部疼痛、无法伸直等症状。现场处理:可尝试针灸、按摩、内服外用药等治疗方案,伤后康复练****应以发展腰部的伸展性和肌力为主,并可适当地配合躯干肌的柔韧性练****br/> 3 赛后冰壶运动损伤的康复训练防护
膝关节的恢复练****br/> 主要是进行力量练****起到增加血液循环、活血化瘀的作用。方法有:(1)直推升降练****直腿慢慢上举、放下,做20~30次,再换另一条腿做,每天练****2次。(2)屈髋练****腿向脑部方向弯曲,每次5~10s,做20~30次,每天练****2次。(3)伸展髋骨练****抬髋、放下,每次5~10s,做15~30次,每天练****2次。(4)伸展膝关节练****关节弯曲、伸直、放下,每次5~10s,做15~30次,每天练****2次。(5)屈膝练****两腿伸直、放下,每次10s,做20~30次,每天练****2次。
踝关节的恢复练****br/> 用受伤的脚趾写字练****用受伤的脚的脚趾练****写大写字母或数字,每天練****2遍。脚趾弯曲和伸展练****脚趾卷曲、伸展,做20~40次,每天练****2次。抬脚跟练****可以用两脚平行站立、八字站立、外八字站立,脚跟下落、抬起15~35次,每天练****2次。用脚拉橡胶带的练****甩脚向外拉、向内放松15~30次,每天练****2次。