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女性生理期护理全攻略,这样做,皮肤嫩得都出水了!.docx


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女性生理期护理全攻略,这样做,皮肤嫩得都出水了!
  在每月特别的日子里,很多女性多少都显得精神不振,面色暗淡。大姨妈这个每月必到的亲戚,几乎成了女性每月必来的烦恼之一。如何做好经期护理就成了关键,而经期前后的饮食更是皮肤焕发活力,水嫩透亮的机密
  月经期间,女性抵抗力下降,情绪易波动,有的人会出现食欲差、腰酸、疲劳等病症。饮食上宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,为保持营养平衡,同时搭配适量新颖蔬菜和水果,到达美容嫩肤、调理身体的效果。所以经期时,女人要:
  女性生理期护理全攻略,这样做,皮肤嫩得都出水了!
  1.水果有讲究。
  月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,防止盆腔充血。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等,而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用,需要注意的是不要一次吃得过多。月经期间防止食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。
  2."经水之行";,温补为主。
  在月经期间,应补充一些有利于经水之行的食品,血得热那么行,得寒那么滞。月经期食生冷,一那么有碍消化,二那么易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。
  即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮,而以温补为宜,如选用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品。
  3.清淡易消化是首选。
  月经其间的女士容易感到疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,防止食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等,宜选用如大枣、面条、薏苡仁粥等食品。食物以新颖为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
  4.防止缺铁,荤素搭配。
  铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丧失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。
  鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
  5.黑豆
  我国古时向来认为吃豆有益,尤其是黑豆可以生血、乌发,黑豆的吃法随各人之便,产後可用乌豆煮乌骨鸡。
  6.胡萝卜
  即红萝卜,日本人称作

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