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用心理学解读考试焦虑
暖身：“造反运动”
一、什么是考试焦虑？
二、考试焦虑的症状表现
三、考试焦虑的等级
四、产生考试焦虑的原因
五、应对考试焦虑的方法
何谓考试焦虑症？
考试焦虑症又称考试恐惧症，指考试压力引
用心理学解读考试焦虑
暖身：“造反运动”
一、什么是考试焦虑？
二、考试焦虑的症状表现
三、考试焦虑的等级
四、产生考试焦虑的原因
五、应对考试焦虑的方法
何谓考试焦虑症？
考试焦虑症又称考试恐惧症，指考试压力引起的一种心理障碍。包括考前焦虑，临场焦虑和考后焦虑。
考试焦虑的症状表现：
生理症状表现
心理症状表现
行为方面表现
生理症状表现：
恶心呕吐，食欲不振，睡不着觉这是很普遍的一些症状表现，除此之外还有以下这些症状。
口干、腹胀、胸闷、呼吸困难、心悸、早搏、耳鸣、头晕、尿频、尿急等植物性功能紊乱症状，可涉及神经、消化、呼吸、心血管和泌尿等多种系统。

——用詹姆斯-兰格的外周情绪理论解释
心理症状表现：
情绪紧张、慌乱、烦躁、忧虑、不安、担心、恐惧和神经过敏。
记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。
行为改变表现
拿到试卷后手脚颤抖，看题错行错位，视听出现困难等
考试焦虑的等级：
第一级：镇定状态。
第二级：轻度焦虑。
第三级：中度焦虑。
第四级：重度焦虑。
过度的
焦虑
考试结果
适度的焦虑
无焦虑
焦虑水平和考试的关系
焦虑产生的原因：
主观方面
客观方面
主观方面：
1、自我认识的偏差（自我评价过低和过高）
2、考前准备不足
①知识准备（长期目标与近期目标的结合）
②物质准备
3、失败的考试经验
4、气质特点，性格弱点
5、睡眠不足
6、令我们担忧的不只是考试成绩，更是考差所会带来的东西。
客观方面：
1、竞争水平，即考试意义越大越易产生焦虑。
2、学校和社会方面的压力及家长、老师的期望。
方法策略
1、给自己正面的心理暗示（弗洛伊德的潜意识）
2、加强自信心的训练 。
①列出影响自信的原因，一一驳斥。
②手语：我真的很不错，我真的真的很不错。
考前一周
3、呼吸放松法4、音乐放松法5、想象放松法6、实物放松法
考前一周
7、运动消除法
8、情绪渲泄法
①聊天法（心理咨询室）
②哭笑法
③书面释放法
9、学会对原因进行正确解释
10、正确看待“高原现象”
考前一刻
1、一分钟数息法。
2、一分钟鸣天鼓，具体操作： 双手支在桌子上，头略低，闭双目，双手掌心按住两耳耳孔，双手中间三指敲打枕骨，随即可以听到“咚咚“的相似敲鼓的声音，
节奏可以略快，做二三十下即可，可防治头昏耳鸣，对镇定情感效果明显。
3一分钟自我暗示，闭双目，想象自己曾经获奖或考满分的情况，体验当时的愉快的情绪。
4、调解法，可以喝喝水，擦擦眼镜
，转移注意力。
Thank you!
学会对原因进行正确解释
当考试失败的时候要归于我们自己不够努力
当考试成功的时候归于我们自己的能力