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健身知识课堂PPT课件
第一页，共24页。
1体重的组成因素



·内脏器官
第二页，共24页。
脂肪
作为人体必需的七大营养素之一，促进维生素ADE的吸收，保护内脏器官，为人体健身知识课堂PPT课件
第一页，共24页。
1体重的组成因素



·内脏器官
第二页，共24页。
脂肪
作为人体必需的七大营养素之一，促进维生素ADE的吸收，保护内脏器官，为人体生理活动提供能量
男性脂肪10%--18%正常
女性脂肪20%--28%正常
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导致肥胖的原因
导致肥胖的“原因”！
遗传
病态，药物
生活****惯
基础代谢
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肥胖的发病原理
具体的发病机制规则是一致的，即摄入量多于机体消耗量，形成过剩，过剩能量的以脂肪形式储存于机体，分布在皮下脂肪，内脏脂肪，血液中的甘油三脂，脂肪组织增多，形成肥胖
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肥胖导致的疾病：
轻度肥胖者一般无自觉症状，个别人在双下肢沉重，双手握拳困难等自觉症状；轻微的活动就会感觉吃力。中，重度肥胖者怕热多汗呼吸短促等，负重关节易出现退行性变可有酸痛，脊柱长期负荷过重，可发生增生，突出性脊柱骨关节炎等，内分泌代谢混乱，患者空腹及餐后高胰岛素血症，可引起高血脂，从而可诱发糖尿病，动脉硬化，风湿及内分泌失调引起的皮肤病，肠胃病，而女性患者可能闭经，不育男性化，男性也有***低，阳痿等症状。
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产生并发症:
宿便，糖尿病，脂肪肝，高血脂，血粘稠心肌梗塞等
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运动外的减脂方法
目前市场上的减肥方法层出不穷，但大部分对身体都有害无益。
如：减肥药，茶，胶囊，软的，硬的，饼干，牛奶，咖啡以放在水里的东西，这已是昨日黄花菜，朋友知道吃了，喝了会导致腹泻，而且不会饿，有的甚至会有头晕，恶心，乏力，心跳加快，内分泌紊乱等反应，本来有的肥胖朋友本身存在某种疾患，再加上这喝，吃进去的东西，苦不堪言，例如，拿减肥药来说吧！是药三分毒，无人不知，任何口服药对肠胃都有刺激，但同时导致人体激素量过多，电解质失衡，极易诱发心脏病。
只有通过规律的锻炼和科学的饮食才是解决肥胖的最好办法。
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体重平衡称
吃喝
基础代谢
体能活动
体重
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吃喝3000千卡
代谢1500千卡
体能运动500千卡
7000千卡=1公斤
体重50KG
一周后51KG
摄入3000千卡
消耗2000千卡
3000-2000=剩余1000千卡
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体能运动
有氧运动：持续30分钟以上的可以运用到全身大肌肉群的中低强度的运动。
无氧运动：时间短，强度大的运动
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有氧运动的好处
1·提高心肺功能
2·降低心血管系统疾病的危险
3·减少身体多余脂肪
4·增加骨质密度
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无氧运动的好处
提高基础代谢
增加骨质密度
塑型
增加力量，耐力
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脂肪的供应特点
脂肪在有氧运动时大量参与供给，人体运动时糖原优先供给，运动20-40分钟后脂肪动员供给，不同运动强度时，脂肪参与供给的比例不同
最大心率的50%每分钟燃烧7千卡热量，90%来自脂肪
最大心率的75%每分钟燃烧14千卡热量，60%来自脂肪
所以说低强度·长时间的有氧运动有利于消耗脂肪。
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有氧心率的计算
220-自己的年龄=最大心率
最大心率-静态心率=储备心率
储备心率*运动强度+静态心率=目标心率
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基础代谢
维持人体热量，呼吸，心脏等生命活动所必须的能量消耗称为基础代谢。
即使在24小时不动的情况下，也要消耗与该基础代谢量相当的能量
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如何提高基础代谢率
通过规律的阻力训练，可以有效的提高或保持基础代谢。
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一般男性的代谢率通常在30岁左右开始下降（1500-2300)
女性在30岁后开始下降（1000-1300)
所以中年男女容易发胖
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减脂肪如果不注意代谢率的提高，后期在没有高频率的锻炼和饮食控制的情况下很容易反弹
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营养控制
脂肪 9千卡/克
蛋白质 4千卡/克
碳水化合物 4千卡/克
膳食纤维
水
矿物质
维生素
酒精