健身器材正确使用达标赛评分标准和方法.docx

健身器材正确使用达标赛评分标准和方法
序
主要健身功能
正确使用方法
适用范围、
动作基本要求
器材名称、图片
注意禁忌
号
上肢运动。该器材能增强上部， 并以上
龄段人群锻炼。 柔韧性
上体侧向弯曲， 二个
以改善其弹性， 增进身体柔
体正面向前弯曲， 尽量使头部靠
锻炼循序渐进. 髋部
动作。
韧素质。
近腿。也可以做侧体运动
,单腿
关节、膝部关节有疾者
测试时间
3-5 分钟。
横搁在横杠上进行压腿动作， 上
不宜硬拉。
搁腿杠
体侧向弯曲 .每次压腿多次，然
后对另一腿进行同样的锻炼 .

主要健身功能
20
具体使用方法
30
适用范围、 注意禁忌
10
动作操作演示
40
主要健身功能
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具体使用方法
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适用范围、 注意禁忌
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动作操作演示
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主要健身功能
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具体使用方法
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适用范围、 注意禁忌
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动作操作演示
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有氧柔韧运动， 该器材通过
锻炼腰侧肌肉群，增强髋、
膝两侧肌肉和韧带的弹性 .
同时改善上肢关节功能。

单手握把手 ,作顺、逆时针方向旋转。双臂以转盘轴心作绕圈转动。双手握把手， 手臂以转盘轴心作绕圈翻身转动 .

除儿童外的各年龄段 ①单手握把手，作
人群。 顺、逆时针方向旋
肩关节疾病患者禁忌 转.(左右手交换 )
②双手握把手， 手臂
以转盘轴心作绕圈
转动 .
③双手握把手， 手臂
以转盘轴心作绕圈
翻身转动。

主要健身功能
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具体使用方法
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适用范围、 注意禁忌
10
动作操作演示
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快乐大转盘
下肢运动。该器材通过锻炼 人坐于吊椅中， 两脚屈膝蹬
可增强两腿的肌力和心肺 横杠，两脚放的宽度同髋关节的
功能 , 是一个给膝关节加油 宽度，双手放在膝盖骨上， 使吊
保养的健身器材 .更是糖尿 椅向后上方升起，同时膝伸直 ,
病患者锻炼的好器材 接着屈膝使坐椅摆回， 如此反复
运动。节奏掌握在 每分钟做三个
来回动作。
蹬腿器
有氧耐力运动。 通过在该器
双手握手柄，双脚踩踏板，上、
材上持续的模拟跑动练****br/>下肢配合作跑步动作 ,一般需持
能够有效地提高心、 肺功能
续 15- — 30 分钟，方能达到有
和增强两腿的肌力。
氧运动锻炼的效果。 开始时 每次
跑 10 — -15 分钟，逐渐增加到
每次跑 25 分钟左右 。每次跑步
跑步器
的速度应该是慢—快—慢。

测试二个动作循环 .
适合除儿童外的各年 人坐于吊椅中，
龄段人群锻炼， 对糖尿 两脚屈膝蹬横杠 ,两
病患者有帮助。 脚放的宽度同髋关
节的宽度，双手放在
膝盖骨上，使吊椅向
后上方慢慢升起， 同
时膝伸直，接着