立冬节气养生重点 立冬养生常识.docx

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立冬节气养生重点_立冬养生常识
立冬后进补，调养脾胃很重要，由于脾胃是后天之本，气血生化之源，就是说，冬季进补能不能达到高效，关键在于脾胃受不受补。下面是我收集推举的立冬节气养生重点，欢迎阅读参考。
立冬养生2
立冬节气养生重点_立冬养生常识
立冬后进补，调养脾胃很重要，由于脾胃是后天之本，气血生化之源，就是说，冬季进补能不能达到高效，关键在于脾胃受不受补。下面是我收集推举的立冬节气养生重点，欢迎阅读参考。
立冬养生
1、睡眠
冬季养生首先要保证的就是充分的睡眠。对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，假如晚上的睡眠时间不足，那么可在中午补睡半小时到一小时。充分的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。
2、防寒
气温持续下降，身体虚弱的人简单感染风寒，特殊是脖子、肚脐、脚等地方，一旦受寒，可引发颈椎病、腹泻等疾病，所以冬天建议建议少穿低领的衣服或者戴围巾；不露肚脐，特殊是女孩子；晚上睡前热水泡泡脚驱寒。
3、心情
“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”冬季宜使心情内藏，宁静自若，如有快乐的事情也最好窃喜，即偷着乐吧，不要使心情大起大落，别太苛求，也就可以少受外界干扰，以达到精神内敛。
4、饮食
立冬季节，养生应留意一个“藏”字，重在“保藏”与“保暖”。同时适当进补，辅以运动和精神调养。在饮食上要“温补”，多吃温性食物，少辛增酸，预防疾病。
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除此之外，还要因人而异，由于食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体（体质）有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应依据实际状况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不行盲目“进补”。
5、运动
老人、小孩、体力较差的，可以适当做做慢跑、太极、快走等平缓的运动，已达到微排汗的效果，其实冬天有一项特色运动那就是冬泳！冬泳使肌肉纤维增多变粗，肌力增加，从而提高运动的速度、耐力和灵敏性。还可改善血液循环和肌体新陈代谢，起到预防和缓解肌肉酸痛、关节僵硬、动作迟缓等病症的作用。冬泳有助于改善全身血液循环。当然这需要身体素养好，还需要会游泳、有游泳爱好的者才能去做的运动，所以不要轻易去尝试哦，万事要留意平安。
立冬泡脚好处
立冬后，气温越来越低。中医认为，到了冬季，睡前不妨试试用热水泡脚，不仅能驱寒，消退疲惫，还可以促进睡眠。
“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”早在几千年前，中医就很重视对双脚的熬炼和保养，并运用泡脚按摩来防病治病。从中医的观点来看，人五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。
脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，这条经脉之根分别在脚上的6个穴位中，仅脚踝以下就有33个穴位，双脚穴位达66个，常常泡脚就可刺激脚部