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传统杨式太极拳 85势动作歌诀(转) 传统杨式太极拳 85 式歌诀(除去重复动作) ,是我在平时教拳过程中,为了大家便于记忆,抓住动作要点而随口说出的顺口溜。今天我把它整理出来,以飨广大拳友。并希望得到各位方家的不吝指导。诚如是,我将不胜感激! 预备式要求头要正,顶要平,颌要收,口要闭,椎要鼓,胸要涵,背要拔,肩要沉, 肘要坠,腋要虚,腹要实,指要舒,胯要坐,腰要松,膝松直,踝要松, 裆要圆,趾抓地,涌泉空,除杂念,意集中,尾闾前卷腰后撑,先心松, 后身松,里里外外处处松,问君练拳何为难,放松当为第一关。第一动:揽雀尾左掤封脚须内扣,掤挒采拿如意手。右掤前臂要撑圆,后手助推莫等闲。顶头立腰送尾闾,莫要前扑过膝尖。前去必要往后撑,下实丹田胸前空。力由脊发形于手,致球碰壁体凌空。捋式接手先吞劲,四点齐转轻运行。腕肘关节可变处,玩弄掌中不可轻。劲点变化随敌动,捋采肘靠任尔行。半马步势立身正,切莫后仰和前倾。掤忌掤到敌身去,捋莫捋到己身来。挤势转换须横肘,齐进齐退双叠手。涵胸拔背胸前空,力点对准螺旋攻。顶头立腰送尾闾,挤手莫越膝盖顶。按势抹掌要涵胸,裆劲下沉前后撑。高领低按随敌势,拔根敌必向前倾。敌欲调整身平衡,当胸按去莫留情。挫劲震敌脏腑碎,长劲出手敌凌空。按手双掌在脚上,切莫俯身向前冲。第二动:单鞭单鞭双掌抹平圆,涵胸拔背顶头悬。前推三尖要对齐,半个云手靠腰转。手如长鞭追穷寇,肩窝后抽背撑圆。劲贯脚手一条线。中线东南略偏南。第三动:提手上势提手上势虚步站,左采右拦致臂残。双掌合住静观变,顾盼七星和三前。敌若前挤捋将去,敌欲抽身送一站。起脚可致敌丧命,转身肘靠难生还第四动:白鹤亮翅。白鹤亮翅靠为先,上架下分美若仙。肘击胯打贴身靠,上拔下沉意绵绵。螺旋上架须坠肘,松腰落胯顶头悬。切忌右手变招手,重心不可戕向前。第五动:搂膝拗步搂膝拗步当胸掌,步步紧逼踩中堂。实腿缓送虚腿上,切忌落步如砸夯。落步胯根左右撑,沉裆转腰前后蹬。搂膝推掌势平正,小腿垂直莫前倾。腰胯膝脚同时旋,实腿转体势不断。劲点缠绕又互换,波涛汹涌意相连。肩胯足跟连一线,转体犹如把门关。虚实转变无凹凸,起承转合势自然。第六动:手挥琵琶提腿跟步身须正,掌须前推背撑圆。右脚下落胯外旋,左跟着地虚步站。手挥琵琶半遮面,粘化拿发敌胆寒。左右上下合挫挒,不露声色敌臂残。第七动:进步搬拦捶太极五捶此为先,右搬左拦顾盼间。横肘搬拿护中打,拦截进击步连环。松腰沉胯横拦掌,拳由心发当胸箭。左旋右转靠腰功,中土安舒圆活变。第八动:如封似闭左掌经肘前掠去,右拳变掌解腕功。左掤右抽松肩肘,十字封拿敌难走。引到胸前突翻掌,哼哈之间敌胆丧。切忌回抽身后仰,左旋右转失中堂。第九动:十字手脚尖内扣体右转,两肘撑开臂内旋。掤架敌手缠拿变,沉肩坠肘背撑圆。松落两臂合于腹,右脚收回与肩宽。劲贯足跟顺腰背,两手上抄锁骨前。十字手法变无穷,前后左右任尔行。欲问此中有啥窍,贵在观变听化功。第十动:抱虎归山十字手法变无穷,抱虎归山采挒功。呼闻身后敌来袭,回身封拦截打成。若遇敌手左拦截,掤捋挤按雀尾生。转身肘击挑敌裆,腰劲翻转敌凌空。第十一动:肘底看捶五捶之二肘底捶。变化多端势最威。如同单鞭抹平圆,肩肘松沉微坐腕。松腰左转摆左脚,双掌平移略外旋。左脚正东慢落下,弓步掤手在胸前。跟步挒手反贴金,右脚落下虚步站。左手意含掤挒采,右手推拿捋盖拦。左手继