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体育与健康专题讲座田径运动篇
概述
田径运动:它被称作“运动之母”。它是一切体育运动的基石,是其他运动进行体能训练的重要手段。
田径是世界上最为普及的体育运动之一,也是历史最悠久的运动项目。47枚金牌也是奥运金牌最多的项目,“得田径者得天下”也由此而来。 田径运动包括男女竞走、赛跑、跳跃、投掷四十多个单项,以及由跑、跳、投掷部分项目组成的全能运动。以时间计算成绩的竞走和跑的项目,叫"径赛"。以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目叫"田赛",田径运动是径赛,田赛和全能比赛的全称。
北京奥运会田径项目设置
北京奥运会田径项目设置:男子共24项,女子共23项
田赛项目(16项)包括男、女跳高、跳远、三级跳远、撑杆跳高、铅球、铁饼、标枪和链球。
径赛项目(29项)包括男、女100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、10000米、3000米障碍、400米栏、4×100米接力、4×400米接力、马拉松跑、20公里竞走;以及男子110米栏、50公里竞走和女子100米栏。
全能项目(2项)包括男子十项全能和女子七项全能。
全能项目设置
参加全能比赛的运动员必须在两天内按顺序完成十项比赛。
男子十项全能第一天:100米跑、跳远、铅球、跳高、400米跑;第二天:110米跨栏、铁饼、撑竿跳高、标枪、1500米跑。
女子七项全能第一天为100米跨栏跑、跳高、铅球、200米跑,第二天为跳远、标枪和800米跑。
典型项目分析
短距离跑项目
长距离跑项目
跳远
跳高
3000米障碍
铅球
短跑基本技术动作要领
起跑器的安装
起跑技术
加速跑
途中跑
终点冲刺跑
短距离跑项目
短跑是田径径赛项目中的一类,一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑,4×400米接力跑等几项;
其运动特性:是人们同时以最快的速度,在确定的跑道上跑完规定的距离,并以最先跑完者为优胜的项目;
在人体机能供能方面,表现为人体以最大限度地发挥人的本能,并以无氧代谢供能的方式供能。
决定跑速的因素
决定跑速的因素主要是步长和步频。步长是指左右两只脚着地点之间的距离,步频是指单位时间内跑的步数。两者的乘积就是跑的速度。
步长是由后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离三部分组成。
跑的各阶段技术要求
①起跑:任务是迅速摆脱身体静止状态。其技术对加速跑有影响,起跑的方法不同;起跑的安装要适合个人特点,适宜的大小腿夹角度。
②起跑后的加速跑:任务是在尽短时间内尽快地发挥到较高的跑速,迅速过渡到途中跑。短跑要求上体要前倾,步频,步长迅速增加,跑在一条虚拟直线两边。
③途中跑:任务是继续提高速度和保持速度。中长跑时应尽量减少耗时和能量,善于放松和协调弯道跑时应注意跑姿和向内倾斜等。
④终点跑:任务是保持高速度冲过终点,减少速度损失,以最佳成绩取得名次;中长距离时应选择冲剌跑的距离和必要的战术安排。
1后蹬距离 2腾空距离 3着地缓冲距离
后蹬距离是后蹬阶段身体重心向前移动的水平距离。它取决于身体条件(如腿长和够关节灵活性等)、后蹬角度和后蹬腿伸展的程度等因素。
腾空距离是腾空阶段身体重心向前移动的水平距离。它取决于腾空时的初速度、腾起角度和空气作用力等因素。腾空距离主要是受后蹬阶段的效果所制约。
着地缓冲距离是前支撑阶段身体重心向前移动的水平距离。它与腿长、着地角度和脚着地的时机等因素相关。由于着地缓冲距离的支撑点位置在身体重心投影点之前,支撑反作用力的水平分力向后(与跑进方向相反),因此,加大步长不应追求这一段距离。