青少年为何是社交恐惧症的高危人群.docx

社交媒体对青少年抑郁】青少年为何
是社交恐惧症的高危人群
社交是生活中不可缺少的活动，人们通过一些社交活动认识 更多的朋友，见识更广阔的天地，然而有很多的孩子却都害怕见 生人，甚至是与熟人谈话都会紧张脸红。难道这就是社交恐惧症 吗？究竟清自身情况。”
二、引起社交恐惧症的 4 大诱因
1、缺乏锻炼
在我们的日常生活中有人认为自己缺乏一些社交的技巧，不 知道怎么和别人交流都是因为没有得到系统的锻炼，的确，缺乏 社交技巧会给别人造成不好的印象，以致引起别人不好的反应， 导致尴尬的处境。
2、自我贬低
有的患者他们在社交过程中的行为其实是恰当的，但患者却 认为自己的表现不对，所以是患者对自己的评价不恰当。在社交 过程中，患者的自我贬低起着重要作用。
不少患者对自己要求过高，恨不能以自己超群的口才和举止 得到所有人的称赞与喜欢，这就不可避免反复造成自我挫败，终 于导致见人就紧张害怕。
3、社交动机不纯
在有的患者中他们总是认为人们和他交流都是带着不纯的 目的的，而且有时候自己的目的也不是简单的交朋友那么简单， 因此总是希望自己在别人心目中造成某种特殊的印象，所以才可 能会感到紧张不安甚至恐惧。假如不论别人对我有什么看法，我 一概毫不在意，就不会紧张害怕。
4、人格特性
如果一个人倾向于控制别人对他的印象，或者特别受面子， 似乎所有的人都喜欢他这人才有面子，或者完美主义倾向强烈。 而且恨不得在别人面前表现得完美无缺，那么这种人便容易患社
交恐惧症。
三、克服社交恐惧症的 8 大方法
第一，适当的放松自我
这样做能够缓解心理的恐惧感：将两脚平稳站立，轻轻地把 脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸 边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。
第二，让手有事情做
心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里 握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是 这样，在做节目的时候，把一支笔我在手里，他说：“这样可以有 效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”
第三，社交情景演练
患者可以选择自己在家一个人的时候，自己在脑海中预演， 或者把身边的一些静物来当成是与陌生人进行社交演练。次数多 了，时间久了，效果就明显了。
第四，练****专心看着别人的眼睛说话
眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就 相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着别人的眼睛， 感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如： 即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的 小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。
第五，接纳自己，信任自己
社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现 在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。 要知道，如果自己都不接纳自己，那么这个世界上还有谁会接纳 你呢？
第六，关注社交本身，而非你自己的表现
将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发 掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。
第七，选择那些目光友善的人作为交往对象 友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们 那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。
第八，不刻意迎合别人
压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面