男士瘦臀的最快方法 瘦臀的最快方法.docx

男士瘦臀的最快方法 瘦臀的最快方法
　　生完孩子的女人，屁股会比原来宽了不少，产后屁股大，几乎是全部女人的噩梦。怎么办?今日，我为你带来了瘦臀的最快方法。

　　瘦臀的最快方法是什么
　　1、爬楼梯


男士瘦臀的最快方法 瘦臀的最快方法
　　生完孩子的女人，屁股会比原来宽了不少，产后屁股大，几乎是全部女人的噩梦。怎么办?今日，我为你带来了瘦臀的最快方法。

　　瘦臀的最快方法是什么
　　1、爬楼梯
　　爬楼梯，简洁又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯****惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有许多好处，可以消耗卡路里，另外，假如你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
　　2、推墙
　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会渐渐变平。
　　3、立姿蹲举
　　最好能有弹力绳或是跳绳协助，假如没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人状况调整。



　　4、前后步蹲举
　　同样可运用弹力绳或是跳绳协助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
　　5、金鸡独立
　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作动作可重复10至15次，接着换脚再做。
　　瘦臀操引荐
　　1、瘦臀操一
　　①身体采跪立姿态，双手翻开与肩同宽放置地面。
　　②左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再渐渐往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
　　③重复30次后再换边进展。
　　2、瘦臀操二
　　①仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
　　②腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
　　③重复30次。
　　3、瘦臀操三
　　①双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)。



　　②右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下。
　　③重复30次后换脚。
　　4、瘦臀操四
　　①仰卧，手脚伸直。
　　②两脚并拢渐渐抬起，抬至与地面成直角时渐渐放下。
　　③在离地面30公分处停下来，静止