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健身器械常识课件.ppt


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文档列表 文档介绍
5健身器械常识
健身的朋友都会发现,
在练得疲劳时,效果
易出来,也正是这时
候最考验一个人的耐
力、毅力!!
***的锻炼与精神的升华 天人合一
健身时间
下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段,其中又以 4~6时运动为宜5健身器械常识
健身的朋友都会发现,
在练得疲劳时,效果
易出来,也正是这时
候最考验一个人的耐
力、毅力!!
***的锻炼与精神的升华 天人合一
健身时间
下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段,其中又以 4~6时运动为宜;
每次运动的时间不少于30分钟;
每组8-12个一次性做完,然后休息30左右放松一下肌肉,再做下一组。做完每个动作的四组后,休息1-2分钟左右,开始做下一个动作。记住每组中的间隔时间不要过长,不然就没效果了。休息时间尽量放松肌肉,多甩动手臂之类的。
健身时间安排
健身前,
健身时,多补充水分
健身后,健身和运动后半小时以内 喝500ml左右的牛奶 可以迅速补充营养
健身与饮食
1. 补充足够的热能
2. 补充足够的碳水化合物
3. 补充优质蛋白质
4. 促进合成、减少分解
增肌饮食宝典
女生减肥小贴士;
1 以运动来提升体内的基础代谢会流汗 ,当然会消耗一定的水份,所以需要大量的补水。
2 运动完后,会增加人们的食欲,应适当控制饮食。
3 食物热量的控制,摄取低热量,(如全面均衡的食品,在营养全面均衡的情况下,将消耗脂肪!)
4 运动瘦身减肥,以有氧运动为主。运动 最重要的是坚持!一定要持之以恒!
5 如果对于运动没兴趣,可以学****瑜伽,或者各种舞蹈。
女生健身饮食
器械使用
平板卧推器
是练就强壮胸肌的主打动作,健身房里使用最频繁的器械就是平板卧推架,能推很大重量的人也不少
大飞鸟
大飞鸟
练胸肌,肱二,肱三,都可以。
下拉训练器
下拉训练器
锻炼背阔肌、三角肌、二头肌、三头肌、斜方肌和胸肌(主要锻炼背阔肌)
斯密斯机
斯密斯机
用途最全面的器械 可以练到你全身的肌肉 深蹲,卧推,等等。
跑步机使用小贴士;
1 跑步之前做好热身运动(压腿,拉伸,活动关节)2 适当喝些温水。
3 跑步时保持正确姿势(身体保持正直,平视前方,不宜长时间跟旁人聊天)
4跑步持续的时间最好在40分钟到60分钟
5 跑完部不用马上休息,可以慢走放松一下,做一做舒展运动
跑步机
1 调节合适的车身高度(蹬到最低处时,膝关节不要完全伸直;蹬至最高处时,膝关节不要屈曲小于90度。)
2 调节合适的难度(以减肥为目的的有氧骑车,此运动强度为中等运动强度,即调整阻力负荷到不感到吃力)
3 调节合适的训练时间长度(坚持40左右分钟为宜)
健身单车
哑铃瘦手臂;
1 两手握住哑铃的一端,然后弯曲两臂将哑铃送至脑后。
2 双手握住哑铃往上举,在双臂紧贴头部两侧的状态下,使手臂尽力往上伸展。
女生哑铃使用
3双手握住哑铃,在两臂紧贴身体的状态下将哑铃往上抬起,保持上身不动
4两脚分开与肩同宽,上身微微往前倾,双手各握一个哑铃,两臂向两侧展开,在此状态下重复手臂往内侧弯曲后再伸直的动作,使整个手臂都用力
任务:模拟接待不同健身目的客人,做好销售和服务!
41、学问是异常珍贵的东西,从任何源泉吸收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹
  42、只有在人群中间,才能认识自己。——德国
  43、重复别人所说的话,只需要教育;而要挑战别人所说的话,则需要头脑。——玛丽·佩蒂博恩·普尔
  44、卓越的人一大优点是:在不利与艰难的遭遇里百折不饶。——贝多芬
  45、自己的饭量自己知道。——苏联

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  • 上传人miao19720107
  • 文件大小7.05 MB
  • 时间2022-06-27