少林功夫：伸展腰胯显豪情.doc

少林功夫：伸展腰胯显豪情
腰胯部在武术中被称之为“中节”,它是联系上下肢体的枢纽。在拳法中,只有“中节”练得迅敏、协调、有力,才能使“根节”(指下肢)的起动力有效地传递到“梢节”(拳、足部)。如果想使武术的攻、防技术达到身法稳固、少林功夫：伸展腰胯显豪情
腰胯部在武术中被称之为“中节”,它是联系上下肢体的枢纽。在拳法中,只有“中节”练得迅敏、协调、有力,才能使“根节”(指下肢)的起动力有效地传递到“梢节”(拳、足部)。如果想使武术的攻、防技术达到身法稳固、步法扎实、劲力完整、灵活多变,腰胯的练****十分重要。因此武术谚语讲:“身动如龙形,力从腰胯生。”(注:胯即髋部)“练拳不练腰,必定艺不高”;“胯随腰转,身随步行”等等,都是前人经验的概括。所以无论是初学还是有一定武术基础的人,都应始终坚持“腰胯法”的锻炼。
“腰胯法”是以提高腰、胯部位的关节、韧带、肌肉的灵活性、弹性和控制能力为主的练****腰部练****对减缓肌肉的萎缩、老化,保持弹性,避免运动伤损,增强血液循环的正常运行都十分有益。另外,腰、胯的活动可直接促进内脏器官运动。
因此“腰胯法”既是少林武术的专项素质训练,又是强身治病的方法。

左右摆石(移星摘月势)

一、动作说明
(距离约为本人脚长的三倍),两脚尖朝前,两腿屈膝半蹲,十趾抓地,重心落于两腿之间,膝部外展与脚尖垂直,裆部撑圆成马步姿势。身体后面放置一平桌(台),与背部相距约55厘米(以两手叉腰向后转,肘部不能触桌边为宜)。右手叉腰,左臂部平抬略伸直,掌心朝下抓握一铁球,眼看左手(图1)。
,上体向左向右方拧转,左手握球随之平摆,当腰部转至极限角度时,将球放置于右肩后侧的桌面上,头同时向左后转,眼看左手(图2)。

,上体迅速向后拧转,左臂随之平摆至体左,掌心朝下,眼看左掌(图3)。
,上体继续迅速向右拧旋,左臂经体前摆至右肩侧时,抓握放置在桌面上的铁球。头部同时向左后转,眼看左手(图4)。

,左手抓起铁球,上体迅速再向左后方拧转,左手随之向左成弧形平摆约360度,当腰部转至极限角度时(约180度),将铁球仍放置于右肩后侧的桌面上。头同时向左后转,眼看左手(图5)。
二、技术要点及注意事项
,再换右手抓握铁球的转腰练****方法同上,方向相反。
,上体摆动要尽量利用拧转时的惯性,步行和高度要基本保持不变,并掌握好身体重心的平衡。
,转身时要迅速。动势中的呼吸要自然,也可配合左、右转体,一吸一呼。
,桌子的高矮,要根据自己适应情况灵活掌握,因人而异。
,也可用砖、石、哑铃或其他物品代替。

前后抡抛(仙虎拜佛势)

一、动作说明
1. 两腿左右分开(距离约为本人脚长的三倍),脚尖朝前,十趾抓地,两腿伸直,上体前俯,左手握住腿间一哑铃(石锁、壶铃、铁球均可),右臂伸直置于体后上方;眼看左手(图6)。

,两腿微屈,双足用力蹬地,腰、腿协调用力,上体直起,左手随身体直起同时经体