延缓衰老的妙方.doc

延缓衰老的妙方
樊志诚 衰老是人生不可抗拒的自然规律。但衰老是可以采取一定健身措施使之延缓的,这点已被很多养生家所证实。石家庄陆军指挥学院休干所的离休干部马顺年先生就是一个范例。他在数十年的养生保健过程中摸索出一套适合自己的延缓现的比较完美,亲情实质上就是爱,爱家庭,爱他人,爱自己。爱是一种高级营养剂。爱能使家庭和睦,爱能使人快乐、健康,爱能使人得到幸福。

二、翘脚跟、揉小腹

前列腺是男性泌尿系统的重要器官,随着年龄的增长,前列腺的疾病多有显露。马老由于前列腺疾病的折磨,小便时常尿不净。不过,自从他学了翘脚跟、揉小腹的方法后,尿不净的症状现已消失,小便也恢复了正常。
具体做法:两脚并拢,两臂自然下垂,全身放松,翘脚跟,同时两臂抬起至小腹双手常拍揉,而后脚跟下落。按此反复翘起、拍揉、落下。速度大约每分钟25次左右,每天做500次。
这个锻炼方法,马老大都是一次做完的,不过,也可根据自己身体状况分两次做。

三、耳部按摩法

中医理论指出:耳部是最灵敏的器官,穴位最多,具有全身的反射区,因此,多按摩耳部可健康全身。马老坚持耳部按摩已10多年了。
具体做法:身体可立姿,也可坐姿。右手举过头顶,向左弯臂,摸到左耳,按摩36-38次,尔后用左手以相同要领按摩右耳,也是36-38次,每次做15-20分钟。也可以用右手按摩右耳、用左手按摩左耳,并同时进行。
这个方法还可在按摩耳部时锻炼肩部的灵活性。

四、下蹲锻炼法

马老年逾八十,但他走路依然轻盈,没有一点老人像,这是他多年坚持下蹲锻炼两腿的结果。
具体做法:两脚并拢,两臂自然下垂,全身放松。两腿慢慢下蹲,两手自然放在膝盖上,蹲下后稍停,慢慢起来,此时精神集中在头顶中心,好像是有一个小细绳把身体给提起来似的。反复蹲下、起来,每次做50个。如身体较弱时,可手扶床(或其他物)做,也能起到强化双腿的作用。

五、甩臂原地踏步法

此法既锻炼双腿,又锻炼双臂,还锻炼了双腿和双臂的协调,长期坚持对健康大有益处。马老已坚持了10多年。
具体做法:两脚并拢,两臂自然下垂,全身放松。抬左腿,小腿与大腿约90°,左臂后甩,右臂前甩,大约70°左右。放左腿抬右腿,右臂后甩,左臂前甩。这样反复的原地踏步。马老每天坚持做500步。

六、头部、颈部、背部按摩法

马老的头部、颈部和背部的按摩主要由老伴负责。
具体做法:被按摩者坐在凳子上,按摩者从头部开始,按颈部、背部顺序从上往下按摩,每天做一次,大约15分钟左右。

七、双臂旋转健身法

双臂旋转主要是锻炼双臂,加强双臂的功能。马老每天做一次。
具体做法:两脚并拢,两臂自然下垂,全身放松。两臂慢慢向前抬起至头顶上方,双手好似抱一气球,尔后缓缓向左、向下、向右、向上至头顶一周,连续做45次(周)。尔后按此要领反方向再做45次(周)。大约每分钟做5-6周。也可以根据自己的情况或多做些,或少做些均可。

八、搓小腿健身法

马老以前小腿有时会在晚间出现抽筋的现象,他采用了搓小腿的方法后,抽筋