治疗失眠的49种办法.doc

治疗失眠的 49 种办法 2 、临睡前喝点热牛奶, 用热水泡脚 30 分钟左右 3 、洗个热水澡?4、躺在床上后虾米也不要想...... 或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物, 数女人也好...... 5 、听古典音乐 and 背红宝书... 6 、喝脑白金 7 、买一个" 好眠工房" 的安睡枕头, 效果很好? 马上入睡? 8 、喝点酒, 醉倒 9 、到街上散步, 听听已经听得很熟了的歌 10 、吃点褪黑素试试, 最主要是精神放松? 11 、喝醋! 要捏着鼻子一口喝下去, 奇爽啊! 12 、以头撞墙先, 要不就先做 200 个俯卧撑 13 、晚上出去跑 5 千米, 对你放松有好处, 也锻炼了身体洗个澡喝点水保证倒床就睡 14 、不要很早睡下去, 否则就会躺在床上睡不找, 还有不要有心理负担, 你现在估计老是怕今晚又睡不着吧? 这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素? 不要老想今天不要失眠, 今天我要睡觉, 好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法, 因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的, 好像很乱, 不要老想着我一定要睡觉? 15 1? 失眠是神经衰弱的一种, 建议, 去医院开些调节神经的要, 2? 要不就去看看老中医用中药调节一下 3? 可能最近运动较少, 多参加些体育锻炼 16 、下午做点大运动量的活动, 比如打打篮球, 爬山等等, 保证你睡得很香~~~~~ 17、睡觉前先喝杯牛奶, 然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可以! 18、打会游戏试试? 对我来说还是蛮管用的? 偶也是苦命人, 经常加班通宵, 不过第二天不用上班的说? 19、一个非常有效的方法: 躺在床上, 一点也不动, 这期间想什么不重要,不过可能会很不舒服, 比如说这儿痒哪儿疼的, 但是一定要忍住, 不能动, 一点也不能动, 这样最多 10 分钟绝对能睡着? 20 、喝白兰氏鸡精吧! 21 、睡前看一本无聊的书就会很快睡着的 22 、还有就是形成****惯, 不困的时候绝对不上床, 或者上床以后看书,看电视直到困, 然后上床, 要坚持下来? 23 、想睡觉太容易了, 家里有摆钟么? 盯着钟摆看个 10 分钟, 默默数着摆了多少下, 还没数完站着就能睡趴下???? 24、用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里, 周围是明媚的阳光, 不远处有俊男美女????? 25 、高招来了, 千万要试一下哟意守丹田, 或者脚心, 不想其它事. 全身放松, 感觉自己与世界融为一体, 舌尖轻放在上齿根, 吸气好像从全身毛孔里进入丹田( 脚心), 呼气好像从丹田( 脚心) 经全身毛孔出来. 放松再放松, 无所思无所求. 然后, 不知不觉中睡着了 26、喝点酒, 最好是高度 de, 喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止, 然后, 倒在床上就睡! 27 、数青蛙, 这个方法虽然老, 不过还是有效的, 你能从 1 数到 1000 只, 我把这个 id 送给你, 具体是这样的: 一只青蛙一张嘴, 两只眼睛, 四条腿, 两只青蛙两张嘴, 四只眼睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴, 两千只眼睛, 四千条腿? 不过你不用担心, 你不会数到 1000 的, 随便在哪里都适用? 28、寻找一段自己忘记的回忆,( 比如自己和前任 gf 的许多第一次, 第一次说话, 第一次对视, 第一次牵手, 第一次吃饭, 第一次发呆, 第一次...) 经常我想着想着就睡着了... 特别是当你看了一部爱情片, 或者刚才看见了一对亲蜜的情侣, 总之, 要有心境才适用 29、考虑一些很无聊的问题: 比如: 为什么人要分男女呢? 为什么人要工作啊, 为什么人要吃饭呢? 为什么人有情感呢? 反正就是越无聊越好, 这个也很容易入睡, 一般是左脑和右脑进行辩论, 很好玩, 不过这个有危险, 不推崇, 因为有次我居然想了一个问题, 自己和自己辩论了一夜没睡着了, 反正很精神了,~~~ 但一般还是很容易睡着的 30、失眠的最基本定义就是睡眠障碍? 可以表现为入睡困难; 早醒;睡眠中易醒; 醒后再难入睡; 睡眠质量下降, 多梦; 睡眠时间明显减少等? 失眠的发病率很高? 很多因素可造成失眠神因素;(2) 躯体疾病; 如神经官能症? 高血压病? 肿瘤? 脑血管疾病? 肺结核? 冠心病? 肝病? 甲状腺功能亢进等;(3) 年龄因素: 年龄越大失眠发生率越高;(4) 其它: 如脑力劳动者, 用脑过度, 环境周围吵闹, 过度饮酒? 饮茶及咖啡? 失眠可分为: 入睡困难? 早醒及易醒? 最主要的症状为睡眠不足, 还常可伴随许多不适症状及精神表现? 严重失眠还会诱发一些心身性疾病? 【治疗】一、不要紧张, 树立信心, 寻求合理有效的方法战胜失眠, 失眠不是一种严重疾病,1 天或几天少睡几个小时没啥关系,可以配合食疗、中药、西药、针灸