散打摆腿技巧，轻松掌握 散打后摆腿.docx

散打摆腿技巧，轻松掌握 散打后摆腿
　　在《中国武术教程》中将摆腿分为左摆腿和右摆腿，其动作要领相同。其中对摆腿的动作过程是这样规定的：以右摆腿为例，体重移至左腿支撑，身体向有后转360度，随转体，上体稍侧倾。同时右腿离散打摆腿技巧，轻松掌握 散打后摆腿
　　在《中国武术教程》中将摆腿分为左摆腿和右摆腿，其动作要领相同。其中对摆腿的动作过程是这样规定的：以右摆腿为例，体重移至左腿支撑，身体向有后转360度，随转体，上体稍侧倾。同时右腿离地，经左后向前摆起，脚面绷平，力达脚掌，目视右脚。在其它搏击项目中，以及平常的实践体会中，可以看到摆腿动作又可分为两种，这两种形式的摆腿在转体动作上相同，而在转体后摆腿动作上走了两种形式。一种是在扣脚、转体后，后腿不是摆起，而是以直线型的斜方向后蹬起腿，等后腿蹬直以后再快速摇摆并回勾小腿，回到预备式。整个动作快速连贯，转动角度足够有360度，但这种形式的摆腿力度较小。另一种是在扣脚、转体后，后腿以椭圆形弧线直腿向左后方摆起，摇摆腿干脆横着击向目标，摇摆结束后小腿不回勾，并且摇摆腿落在身体前方，整个动作杀伤力较强，转动角度小于360度，但摇摆速度较慢。 　　散打中的摆腿应当是介于这两种形式的摆腿之中，充分汲取两者的优点，既突出快又强调肯定的力度。因此本人认为以上《中国武术教程》关于散打摆腿动作过程的说明不够具体，不能体现出散打的技术特色。试将散打摆腿定义为：(以正架的右摆腿为例)①转体动作，首先身体快速微左转，以协作左脚尽力内扣；然后借助身体快速左转的反弹力，以头带动上体快速向左后尽力旋转；②摆腿动作，在转体的同时，后腿快速由低到高弧形直腿向左后方摆起，等摆到最高点时，速度减弱但力气最大，触及目标后小腿勾回，回到预备式姿态，整个过程身。体旋转360度，摇摆腿由放松到惊慌，脚面绷平，力达脚掌。 　　散打摆腿的协助练****可分为转体练****摆腿练****及转体和摆腿结合的完整练**** 　　一、转体练****　　主要体会身体旋转的感觉和上体协调用力的过程。 　　 　　(一)扣脚、转头、转体练****1．动作要领：以正架为例，首先身体微微左转，同时左脚尽力内扣；然后借助身体左转的反弹力，以头带动上体向右尽力旋转180度，眼睛仍旧盯着前方，身体变为反架，两腿位置不变，原地旋转变为交叉步，体重转移到左腿。充分体会上体反方向预摆后，在头的带领下腰发力转体的用力依次和用力感觉。 　　2．练****形式：①个人练****面对一个同定的沙袋或其它固定物体，做扣脚、转头、转体练****两人练****两个人面对面站立，伸出双手放在胸前，甲站立不动，乙做扣脚、转头、转体练****后去用双掌迎击甲的双掌。复原后反复练****由慢到快。 　　3．动作要求：①留意扣脚和身体的向左快速微转的协作；②留意体会借助身体左转的预摆力，以腰为轴在腰的转动下快速用力转动；③留意旋转过程中以头来领先。 　　 　　(二)扣脚、转头、转体、摆腿练****1．动作要领：①以正架为例，在完成上一步的扣脚转体同时，借助腰的旋转力，后腿干脆跟进迈到前方，身体旋转180度变为反架； 　　②在完成扣脚转体的同时，将后腿向左后方旋转180度，脚尖要贴着地面转动，变为反架； 　　③以上练****做熟后，再将转动角度增加到360度脚尖贴着地面干脆转回到预备式状态，充分体会在上体的协作下，转头、腰