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如何缓解心理压力
杜春燕
2009-11-2
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狐狸和葡萄的故事
1、第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找
来一个梯子，爬上去满载而归。
2、第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四
周，没有任何工具可导致各种心脏疾病：血脂增加、
血栓增多、心脏病、中风。
9、压力会降低人的免疫力
压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机
会就越大。病毒：肺癌、血癌、皮肤癌。
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只有真正健康的人，才能充满***，乐观活跃，洞彻事理，意欲温和，散发平静欢愉的气质和无限能量，成为人群中最闪亮的焦点。
这些不是身份与财富能代替的。
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中国传统文化中的心理调治
儒家思想：“修身”“立德”“诚心”“仁心”。注重心理控制和引导，强调以诚信对治诈伪、以公心对治私心、以仁心对治毒心。
道家思想：“自然无为、宁静淡泊”，包含有
“超脱、飘逸”的心理调理，以相对心态对治绝对心态（教条主义，独断专行）、 以自然淡泊心态对治执著争抢心态（争名夺利、耳虞我诈）
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狮子还是猫? 先认清生活中的自己
竞争冲突的两种模式：
（1）竞争型—我赢你输

心理游戏：《运输竞赛》

（2）合作型—我赢你也赢
双赢故事：《新龟兔赛跑》
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测试：身体老化的程度
闭眼单脚站立试验
测试身体的肌力和平衡能力，以判断人体老化程度。
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你有持续工作（赚钱）的能力吗？
许多人似乎总是看到自己在10—20年间就拥有以往30年才可以积累的财富，却没有想到自己在30岁（或40岁）的时候就已经消耗了40岁（或50岁）的人生。
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缓解压力的方法和技巧
1、情绪放松训练疗法
美生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏零度、冰和
水混和容器里，收集人在不同情绪呼出的“气水”。
结果发现：悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉
淀；心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、无杂
质。如果生气，则会出现紫色的沉淀。
实验：将“生气水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。
结论：由此可见，生气对健康的危害非同一般。
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情绪放松训练疗法
（1）当觉得挫折倒霉，负面念头萦绕于心
林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子
1） 多看看坏事的光明面。一个人的态度或想法会决定他的命运。 相信事情会否极泰来 。
2） 用建设性方法解决问题。发挥创意，列出解决选项，与人进行脑力激荡，专心解决问题。
（2）当觉得伤心难过时，如何为自己打气？
哲学家威廉：我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐。
1）开怀大笑。改善郁闷心情。即使强迫也同样有效.
2）快走或跳个有氧舞蹈 。能纾缓郁闷改善心情
3）听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌脑内啡。活化内耳球囊，连接与愉快感觉
有关的脑部组织。
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情绪放松训练疗法
（3）当觉得容易担心忧虑
西藏谚语：能解决的事，不必担心；不能解决的事，担心也没有用。
1）用或然率来排除心中忧虑。研究发现92％所担心的事从来没有发生过，很多是来自想
象而非现实。
2）接受不可避免的事实。使自己放松，心中平静。
3）为忧虑订下“停损点”。所付出的烦恼是否已超值？
（4）当觉得愤怒生气
不可含怒到日落。——《圣经》
1）先深呼吸。吸-呼 吸-呼，把气吐出也把气缓下来。
2）区别轻重缓急。纾缓后问自己：我需要生气吗？
3）培养同理心 。从对方角度看事情，培养同理心。
4）原谅对方。了解人生无常，别太计较，原谅对方。
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情绪放松训练疗法
（5）当觉得压力大，喘不过气来
压力管理大师戴维森：你不必是每天48小时的超人。去做个指压按摩吧。
1） 善用“策略性暂停”。做几个深呼吸、喝杯水、安静坐，甚至发呆，让脑袋空白。
2）想象愉快场景或事情。重新调整内部生理时钟。
3） 不必做4