入伍训练教材卫生.docx

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入伍训练教材卫生
卫 生
卫生，是指个人、群体的生活卫生和工作卫生的总称。它是为维护人体健康，预防和
（二）常见损伤的部位
在部队训练中，常见损伤的部位主要集中于四肢和腰部，其中下肢的发病率最高。由于训练强度不同，受伤部位也有一定的区别，如新兵的训练损伤多发生于胫骨。
1．大腿部大腿损伤以腿后、内侧肌群或韧带（如股二头肌）的拉（撕裂）伤为主，常因准备活动不充分而引起。如100米跑时，如果准备活动不充分，极容易拉伤大腿后群肌肉和韧带。
2．膝部一般多为关节损伤，它对人体的活动影响很大，是影响战士正常训练的最主要伤病部位之一。由于训练的强度和运动量都较大，加之完成练****动作时，经常有突然启动、急停、迅速转身等技术动作，从而使膝关节局部受到很大的瞬时冲击力、持续应力和剪切应力作用，其受伤的机率也就很高。膝关节是人体最复杂的关节，构成该关节的肌肉、韧带等附件最多，受伤时累及的部件也就较多，加之受伤机制极为复杂，故其伤病具有多发性（多个附件同时受伤）、复合性（扭伤、拉伤等多种损伤类型同时发生）、综合性（急、慢性损伤同时存在）以及难治愈性等特点。因此，膝关节是预防训练损伤的重点部位之一。
3．小腿部这是新兵发病率最高的部位之一，最常见的损伤有胫骨疲劳性骨膜炎（又称“新兵腿”）、小腿肌肉拉伤。预防新兵训练伤病的重点是降低“新兵腿”的发病率和临床症状程度。
4．踝部踝关节损伤是在通过障碍、器械练****越野跑等练****中经常发生的创伤。多因训练中在完成腾空动作后，落地时缓冲动作不正确造成。踝关节损伤的类型多为韧带扭伤，受伤具体部位以关节的外侧韧带为主。
5．躯干部位损伤主要集中于腰部，多因准备活动不充分（如急性腰扭伤）、整理活动质量不高（如背沙袋跑后腰部肌肉放松不够）或重复受伤（旧伤未愈又添新伤）等因素发病。腰部是人体活动的枢纽，具有负重大、活动多、应力集中等生物学特点，在弯腰提重物、扛重物跑、急转身、跨步跳等训练中，如果腰部动作不正确，极易受伤。如最常见的急性腰扭伤、腰肌劳损等。具有急、慢性损伤同时存在的综合性特点。在治疗上，又因受伤部位一般较深不易治疗，训练与治疗又必须兼顾，故常表现出难治愈性特点。
6．上肢部位上肢肌肉韧带拉伤多发生于肩肘。挫伤和关节囊撕裂伤多见于手指。在器械练****下法时，如果落地不慎后倒，手保护性的后撑，容易造成肘关节内侧部韧带受伤或肘关节脱位。
二、训练伤预防措施
（一）提高自我保护意识，强化保护与自我保护技能
1．自我保护意识包括对完成的项目、动作或场地器材本身可能包含的危险因素的估计。自我保护意识的关键是思想上始终绷紧一根安全“弦”。
2．自我保护动作在出现意外情况时的有意或无意识条件反射保护动作。如意外滑倒的低头、屈肘团身、肩背着地、顺势侧滚翻（切忌直臂后撑地）等。
3．他人保护与帮助是训练者为预防训练伤发生，以“助力”的形式帮助受训者完成练****动作所实施的保护行为。如在器械类训练中，尤其是在初学阶段，必须要有保护与帮助措施。一般情况下，单人保护者应站在便于自己发力的器械一侧，双人保护时应分别站在器械的两侧。
4．利用护具保护是训练者利用各类训练防护器具实施的自我保护。如在擒敌术训练中通常要充分发挥护脑、护膝、护裆等护具的保护作用。
（二）充分做好准备活动和整理活动
准备活动是预防运动创伤的重要措施。准备活动除采用全身性动力练****外，还应特别提倡使用静力性牵张练****在使用静力性牵张练****时应注意以下三点：第一，缓慢牵拉，逐步到位，尤其是对跨关节小肌群、韧带以及曾经受过伤的肌肉韧带，防止出现不必要或不易察觉的微牵拉伤、再受伤；第二，并重大、小肌群和韧带的牵拉练****不要忽略对关节周围的小肌群、韧带的牵拉练****第三，牵拉应按照先小肌群，后大肌群的原则进行。关节牵拉顺序应是：腕、肘、肩、踝、膝、髋。
整理活动是取得训练效果，预防运动性疾病的重要途径。整理活动既使疲劳、僵硬的肌肉得到充分放松，防止肌肉因僵硬而失去良好的本体感受性和弹性；又使内脏器官系统的工作水平逐步恢复到安静状态，防止运动性疾病发生，加速疲劳的消除。
（三）加强全面身体素质训练，提高整体抗训练伤病能力
提高整体身体素质对于增强抵抗训练伤病能力至关重要。凡整体素质（如力量、耐力、柔韧协调等）较好的士兵，不仅训练成绩好，而且不易受伤；而身体整体条件较“单薄”者，更易受到伤病的困扰。也就是说，整体身体条件是预防训练伤病必不可少的物质基础。抓全面身体素质训练，不但要强化对大肌群的力量、速度、耐力素质训练，而且更重要的是，要抓柔韧、灵敏、协调的训练，抓对跨关节小肌群、韧带的训练（因为损伤往往在小肌肉等薄弱环节