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自测体质及应对方式
核心提示：人共有 10 种体质：平和质、气虚质、血虚质、阳虚质、阴虚质、特禀质、气郁质、血瘀质、痰湿质、
湿热质。下面自测一下自己属于哪种体质吧 !并根据体质选择不同的养生方式以保健康长寿宜使用。
形成原因：遗传；长期情绪压抑，爱吃辛辣食物
养生要点：滋润养阴、镇静安神
起居方面：不适合夏炼三伏，避开烈日酷暑，安排工作有条不紊；关键在秋季养肺，起居忌熬夜，避免在高
温酷暑下工作。运动勿太过，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，不宜洗桑拿。
食疗：忌吃辛辣、油、炸、煎、炒、烧烤，宜吃清蒸、焖、煮、炖的食物，少吃调料，少吃热性食物。宜吃
西瓜、雪梨、莲藕、苹果、甘蔗、葡萄、柿子、螃蟹、鸭肉、甲鱼、鳖肉、鸡肉、海参。 少食羊肉、韭菜、辣椒、
葵瓜子等性温燥烈之品。
药物：冬虫草、银耳、燕窝、百合、沙参、麦冬、玉竹、旱莲草、女贞子
中成药：六味地黄丸、知柏地黄丸（心烦内热、小便黄者适用）、杞菊地黄丸（耳鸣眼干者适用）、天
王补心丹（失眠者适用）
经络调理：疏通肺经、肾经，做腹式呼吸
、体质类型：湿热体质
湿热体质的人，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异
味，大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。患病倾向是疮疖、黄
疸等病。
形成原因：熬夜、吸烟、喝酒；滋补不当；长期情绪压抑；肝炎病毒携带者；长期在湿热环境下生活
养生要点：注意清热利湿
起居方面：起居避暑湿，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累，衣服要穿天然棉麻内衣。避免在湿热环境下生活，盛夏暑湿较重，减少户外活动时间。运动宜增强，适合做大强度、大运动量的锻炼。冬季不能大量进补
饮食忌辛温滋腻的食物。 少吃甜食、 辛辣、肥甘厚味食物，戒烟、 酒，冬季不能大量进补。少食羊肉、 韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛雯助热的食物。
饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。喝绿茶、花茶、绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜
药物：藿香、木棉花、滑石、溪黄草、鸡骨草、茵陈、车前草、淡竹叶
中成药：甘露消毒丹、君泰口服液、清热祛湿冲剂、溪黄草冲剂（不能久服，没有内热时不能吃）
调节：清热利湿，肝胆疏达，保障二便畅通
、体质类型：气虚体质
脾胃两虚，面黄，唇淡，舌有齿痕，肌肉松，冬天怕冷夏天怕热，语声低怯，气息轻浅，便秘，大便不成型，
气虚体质的人经常感觉疲乏、气短、多思虑，慵懒，懈怠、讲话的声音低弱、容易出汗、头晕，血压低，体形发
胖，舌边有齿痕，脸有大且淡的色斑，怕环境和季节的变化。患病倾向有容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊
愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。