脚踝扭伤康复性训练.docx

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脚踝扭伤的康复性训练
脚踝扭伤是最常见的体育伤病之一。当脚踝或者足部由于翻转，扭伤或者受到超乎平常的外力时，踝关节周围的韧带也会受到拉伸或被撕裂。在体育活动中，最常见的导致脚踝扭伤的原因是运动过程中脚下踏空或者是下落过程中着1/7
脚踝扭伤的康复性训练
脚踝扭伤是最常见的体育伤病之一。当脚踝或者足部由于翻转，扭伤或者受到超乎平常的外力时，踝关节周围的韧带也会受到拉伸或被撕裂。在体育活动中，最常见的导致脚踝扭伤的原因是运动过程中脚下踏空或者是下落过程中着陆踏空。不同程度的脚踝扭伤所造成的影响也不尽一样，可按照其严重性分为以下几个级别：一级:韧带受到拉伸，或者小围被撕裂，韧带未有松弛，弹性恢复能力良好二级:韧带局部被撕裂，韧带局部松弛，弹性恢复能力收到一定损伤三级:韧带完全被撕裂，韧带完全松弛，弹性恢复能力完全丧失［注1］，这也是对于软组织挫伤，肌肉拉伤最好的处理方法。
踝关节恢复第一步：回复关节原有的位置，在受到踝关节损伤之后，需要回复由损伤造成的关节移位和结构受损。医师会大致检查关节是否移位和对软组织受损情况进展检查〔包括跟腱，韧带和软骨〕。如果这些组织受到损伤，你很可能需要打绷带或者使用外部支架，情况严重的话，需要进展手术。如果出现任何疑似的裂痕或者脱位，就需要核磁共振检测或者X射线检测来进一步确定结果并确定最适合的治疗方法。
踝关节恢复第二步：恢复关节稳定，当关节已经复位，下一步就需要恢复关节的稳定。这就需要一些特殊的练****来帮助重建脚踝的稳定性和正常功能。练****的难度逐渐增加，大致分为：
小围运动灵活性练****br/>平衡感知练****br/>加强力量练****br/>加强持久练****br/>5•灵活性一一增强练****br/>踝关节恢复第三步，踝关节恢复训练可用于一级踝关节损伤的恢复。如果你受到更加严重的损伤，那么还是遵从你的医师和理疗师的建议和计划。你应该经常在你的理疗师指导下完胜康复训练，这样可以根据你自身的条件以与受伤程度来为你自己量身打造一套属于自己的最正确康复方案。
脚踝灵活性练****当你的踝关节根本可以活动并且局部的肿胀也得到控制的时候，就可以进展灵活性训练了，轻轻的让你的踝关节做一些小围运动。
l毛巾拉伸
l站立拉伸小腿，如图
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踝关节小围运动练****br/>l脚踝绕环练****移动脚踝完成整个围的运动〔上下，前后，绕环〕，
整个过程中保证腿部不动，只移动脚踝，如图
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l字母练****腿部伸直，试用脚趾在空中写出字母
踝关节力量练****当你可以比拟好的完成小围运动练****局部肿胀和疼痛得到控制的时候，你可以选择开场力量练****br/>l台阶练****开场使用较低的台阶，缓缓地踏上台阶，同时注意脚步肌肉和脚踝。转身，缓缓地以一样的方式走下台阶。每一组20次，每天重复假设干组。
l毛巾练****保持赤足坐姿，在你面前光滑的底面上放置一块毛巾，试着用你的脚趾来夹起毛巾，整个过程中保持脚后跟始终不离开地面，并且弯曲你的脚趾以夹起毛巾，一直重复直到能夹起毛巾为止。然后以相反的方式重复刚一动作，把毛巾放回原位。
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l等角度练****轻轻的从四个不同的角度来推动一个不可移动的物体，