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腘绳肌损伤的康复训练方案.docx


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腘绳肌损伤的康复训练方案
腘绳肌损伤的康复训练方案
以下介绍的是腘绳肌损伤的康复训练,仅供参考。建议您在专业医生指导下制定个体化
训练方式,更加具有针对性。
康复目的:
缓解疼痛、控制肿胀
改善关节活动度和肌肉状态
恢复肌尽可能地多坐、多躺,并抬高患肢。
每2-4小时使用冰敷冷疗15分钟。不要直接把冰袋放在皮肤上,以免冻伤。
加压固定。可以使用弹力绷带或者冷疗带固定。
可以使用肌内贴爪形贴法消肿处理
医生指导下,可适当使用NSAID类消炎止痛药及肌松药物
第二阶段:损伤后47天
每隔20-30分钟交替使用热敷和冷敷5分钟(使用冰敷可以降低局部血流)。每日3次。
静态腘绳肌伸展训练:(持续牵拉30秒左右,每天4-5次)。
坐位膝关节伸展训练:坐位时尽量伸直膝关节,然后可以躺下放松返回休息位。重复3-5分钟。如果感到疼痛就不要进行;不要长时间保持该姿势。
从第4天起,可以开始无痛训练:站立位屈膝训练(每次3组,每组20次)、俯卧位直腿抬咼训练(每次3组,每组10次)。
腹股沟及髋部肌力训练:用于加强髋部和腹股沟肌肉力量,使用抗阻弹力带进行练****隔天训练,每次3组,每组20次)
急性损伤出血缓解后,可以进行轻度的运动按摩。
康复理疗,比如经皮电刺激(TENS)、超声,能够减轻疼痛和缓解肿胀,请在医生指导下进行。
训练后进行冰敷、按摩
第三阶段:损伤后714天:
在康复训练开始前热敷(热敷袋或热水俗)10分钟,帮助放松腘绳肌。
抗阻屈膝训练:负重训练机上进行轻度抗阻屈膝训练,或者使用抗阻弹力带(每周3次轻度抗阻训练,每次3组,每组20次,然后短暂休息)。训练过程中保证无痛进行。
桥抬训练或椅上抬高训练:身体平躺,双膝弯曲置于地面或者伸直放在椅子上。向上抬起双髋及臀部,尽可能高地抬离地面,维持3-5秒(隔天1次,每次3组,每组20次)。当练****能够很顺利完成时,可以患腿单独训练。
隔天进行运动按摩。
隔天进行游泳或者固定自行车练****br/>如果这些训练能够无痛的进行,可以同时开始适当的慢跑。
训练时肌内贴贴扎保护
训练后进行冰敷、按摩
第四阶段:损伤14天以后
康复训练前热敷(热敷袋或热水俗)10分钟。
继续静态腘绳肌伸展训练。
每周进行腘绳肌运动按摩,直到按摩师感到腘绳肌损伤处瘢痕结节感消失。
动态伸展训练:每日进行1-2次。
继续抗阻屈膝训练,通过逐渐增加负荷(可以增加弹力带张力),减少频率,提高训练难度(每次4组,每组10次,每周3次)。
离心性腘绳肌肌力训练:双膝跪地,治疗师帮忙固定双小腿,患者向前倾俯,尽量往下接近地面。练****关键是保持这个姿势,避免下腰和双髋关节活动(起初每周1次,每次进行多组,每组10下;然后可以逐渐增加训练量至每周2次训练)。
当你可以连续跑步40分钟没有问题,可以开始速度练****以50%体能进行10x60m的大跨步跑。2-3天后,可以进行70%体能的10x60m跑。
进行游泳或者固定自行车练****br/>训练时肌内贴贴扎保护
训练后进行冰敷、按摩
【III度损伤的康复】
第一阶段:损伤早期17天
即刻寻求医疗救助。
(休息、冰敷、加压、抬高患肢)。
合理使用拐杖。
可以使用肌内贴爪形贴法消肿处理
在医生专业指导下进行康复。
目标:尽

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