小学生身体柔韧训练.doc

小学生身体柔韧训练　
小学生柔韧性练****的正确方法
柔韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。
柔韧素质取决与两个方面的因素:一个是关节活动幅度的大小，一个是跨过关节的韧带、肌腱小学生身体柔韧训练　
小学生柔韧性练****的正确方法
柔韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。
柔韧素质取决与两个方面的因素:一个是关节活动幅度的大小，一个是跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展性。关节活动幅度主要取决与关节本身的解剖结构。跨过关节的肌肉、肌腱等软组织的伸展性，可通过合理的锻炼得到提高。
发展各关节柔韧性的练****方法和手段
1(肩关节
(1)压肩(2)拉肩(3)吊肩(4)转肩
2(肘关节
(1)压肘(2)旋内(3)旋外(4)绕环
3(手关节
(1)篮球(2)排球 (3)乒乓球(4)手球(5)网球
4(膝、髋关节
(1)压腿(2)踢腿(3)摆腿 (4)劈腿
5(踝关节
(1)屈伸练****2)提踵(3)绕环
6(脊柱
(1)头前后屈(2)头左右侧屈 (3)头左右转动及绕环 (1) 下腰(5)甩腰(6)体前屈
小学生的关节软骨较厚，韧带易拉长，关节活动范围大于成年人，且肌纤维较细，肌肉的伸展性较强，是发展柔韧素质的最好时机，因此，在小学阶段应加强柔韧素质的训练，同时发展柔韧素质要与培养身体的正确姿势和力量性的练****结合起来，才能保证全部关节(特别肩关节)的协调发展。
小学生在发展柔韧素质时应注意
1、循序渐进，持之以恒
由于肌肉、韧带等的伸展性并不是一时一刻就能得到提高的， 所以柔韧性练****应做到循序渐进，逐步提高要求，不能急于求成。根据停止柔韧练****一段时期，已获得的柔韧效果会有所消退的规律，柔韧性练****要做到系统化、经常化。
2、柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应
柔韧和肌肉力量是相辅相成的，力量练****是发展肌肉的收缩能力，柔韧练****能发展肌肉的伸展能力，因此力量结合柔韧的练****对提高肌肉质量最为有效，即既能达到力量和柔韧的同时增长，又能保证关节灵活性的稳固。柔韧的发展应是在肌力增长下的发展，要提高肌力，但决不能使肌***积过分增大而影响关节活动幅度。
3、 柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位
在有些动作中，柔韧性的表现不仅仅是在一个关节或某个身体部位，而是牵涉到几个相互有关联的部位。如为发展腰部柔韧性采用"桥"的练****就是由肩、脊柱、镜等部位的关节所决定的。因此，在练****过程中对这几个部位都应该进行发展，倘若忽视某一部位的发展就有可能出现外伤。如果发现某一部位的柔韧性比较差，就应采取措施使其得到改善。另外，也可通过身体其他部位的有效发展使其得到补