中医解说立冬之后养生5法.docx

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中医解说立冬之后养生5法
立冬养生有什么方法呢?下面就由我给大家说说立冬后中医所说的养生5法吧。
立冬养生法一:饮食以滋阴润燥为主
俗语说:药补不如食补,食补在冬季调养中尤为重要。洪敏建议,入冬后的饮食可以适当厚重,食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是春夏养阳、秋冬养阴,这是因为秋冬阳气潜藏,阴精蓄积,顺应这个趋势养阴,效果要比其他时候要好。好比一株干渴的鲜花,春夏养阴如同中午浇花,浇下去的水分会被蒸发掉一大半,而秋冬养阴就犹如傍晚浇花,同样多的水分不但不会被蒸发,还可兼得晨露的滋养。
水为阴气之源。因此,冬季要多喝温水,养阴的同时还可以润燥。此外,还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。
立冬养生法二:起居从睡懒觉起先
在生活起居方面,建议早睡晚起,日出而作,保证足够的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避开***丰富,睡觉过晚。老年人则要避开晨练起得太早。
洪敏说明,很多人喜爱天不亮就起床出门晨练,这在冬季是不相宜的。早晨气温低,人体交感神经兴奋,引起全身皮肤毛细血管收缩,血液循环阻碍增加,血压简单上升,心肌耗氧量也增加,老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外状况。冬季晨练时间可以适当推迟,见太阳才运动。太阳出来以后气温上升,空气质量也会变好,户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为相宜,以身体微热为度。
立冬养生法三:运动不行大汗淋漓
俗话说:生命在于运动。不过,上海中医药高校中医专家宋经中教授强调,冬季运动要留意冬藏,不行再像春夏熬炼一样再大汗淋漓了。大汗过多,冷风一吹,就埋下受凉、感冒的隐患。
上海中医医院内科朱凌云教授提示,冬季运动要留意防寒保暖,把握好度,像太极拳、游泳等中轻强度运动更适合冬季。像太极拳便利易学,对运动场地要求也不高,适合大众。而游泳因在水中熬炼,无关节损伤,特别健康。但要留意的是,游泳上岸后要当心吹风、受凉、感冒。
立冬养生法四:穿衣要恰如其分
俗话说寒从脚下起。因为脚是人体最远端,脂肪薄,保暖实力差。中医认为足底穴位与人内脏关系亲密,假如足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。养生保健专家张东生介绍,入冬后,气温低,气候干燥,受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。因此,冬季防寒保暖,应做到恰如其分。衣着过少过薄,既耗阳气,又易感冒;衣着过多过厚,则腠理开泻,阳气得不到潜藏,寒邪简单入侵。
立冬养生法五:情志恬淡宁静畅快心情
从立冬起先始终到立春都叫冬三月,是一年中最冷的季节。情志方面,中医讲究入冬后,情志要恬淡宁静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,变更这种不良心情的最好方法就是多参与消遣活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、观赏音乐等,这样可以消退冬季低落心情,激昂精神。
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