立冬时节养生11要点.docx

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立冬时节养生11要点
立冬是冬季的起先,想要冬季过得好,就要从立冬起先注意养生。那么立冬如何养生?下面,我为大家介绍一下立冬季节养生11要点,欢迎大家阅读。
立冬养生要点1:少点盐
干燥的气候对呼吸系统损害较大,简单诱发上呼吸道感染。假如饭菜中含盐量太高,会导致唾液分泌削减,使各种细菌在上呼吸道中更易存活。高盐的饮食还可能降低黏膜反抗疾病的实力,使细菌、病毒乘机而入,诱发炎症。因此,冬季更应留意限盐。
在日常生活中盐多必失,要限制餐桌上的用盐量。每人每日食盐摄入量应在6g以下(1啤酒瓶盖大约为6g盐),同时可以采纳醋、芝麻酱、咖喱、料酒、香料来调味,加蒜、姜、葱、胡椒等提味。
立冬养生要点2:吃点果
甘酸清润的水果通常富含维生素C和E,可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成,使皮肤水润细腻,维生素E是种高效抗氧化剂,能促进人体新陈代谢,改善皮肤血液循环,增加细胞活力,如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。另外,酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质,能起到刺激消化液分泌,加速胃肠蠕动的作用,冬季,一天吃个水果,是补水润肺的志向选择。
美国《美妙饮食》杂志最新载文举荐了4种冬季的最佳水果。常吃柚子有助于预防糖尿病。但吃柚子每天最好不超过200克。适量吃橙子可有效增加唾液分泌,促进消化,缓解咳嗽,爱护肺脏健康。建议每天最好吃1~2个。枣含有丰富的维生素C、微量元素钾和镁。常常吃枣具有健胃健脾和改善血液的功效。吃板栗可防止高血压、冠心病、动脉硬化和骨质疏松症。
立冬养生要点3:进点补
入冬进补,许多人会选择鸡、鸭、羊等热量高的肉类进补,其实这并不适合全部人,类似萝卜炖羊肉、狗肉火锅之类的温补食品适合身体健康的年轻人和儿童食用,但对于湿热体质、肝火旺体质以及痰湿体质的成年人来说,多吃肉类,特殊是燥热的狗肉可能出现流鼻血、口舌生疮、烦躁等症状。
立冬养生要科学进补。不同体质的人,进补的侧重点不同,总的来说,无非是缺什么补什么。例如气虚的人要补气,可以多吃花生、红枣、山药;阳虚的人要补阳,可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉;阴虚的要补阴,可以多吃梨、银耳、猪蹄。专家提示,冬季养生肯定要有针对性地去补,要是搞不清自己的体质,最好是在医生的指导下进补。
立冬养生要点4:多点水
从表面上看,冬天人体虽然出汗少,但因组织液通过皮肤蒸发,成年人一天也要失去约600毫升水分。加上排便失水,一天中人体排出的水分在2500毫升左右。因此,即便冬季人们每天喝水也不应少于2500毫升。
其实喝水这件事,除了要喝够量,还要喝好水,才能真正保障身体健康。什么才算是好水呢?首先,好水肯定是平安的。其次,好水口感要更好。最终,好水肯定是鲜活的。
立冬养生要点5:出点汗
冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。选择冬季相宜的运动项目,总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动,熬炼时间比春夏季多10到15分钟;老年人或体质较弱的,可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动,以全身微微出汗为宜。
冬季运动首先要充分热身,因为冬季人的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,关节活动范围减小,简单使人感到身体发僵,不易伸展。假如不热身就熬炼,可能会造成肌肉拉伤、关节扭伤等。因此冬季熬炼前最好通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练****使身体发热微微出汗后再运动。
立冬养生要点6:喝点粥
冬季养生宜多食热粥,常吃此类粥具有增加热量和养分功能。老人养生更要多喝粥。晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特殊是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最相宜。
此外,还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、护肝明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。
立冬养生要点7:护点脚
冬季健脚即健身。在冬季不要只顾添加上衣,却忘了下肢和脚的保暖,要知道下半身受寒亦可引发感冒。在气温下降的冬季,应穿一双保暖性好的厚袜子,当袜子和鞋垫汗湿后,要刚好烘干,同时鞋子内部也要常常烘晒;另外,老年人从室温较高的屋子外出时,要设法避开寒气的突然刺激。
在冬季,要特殊留意加强腿足熬炼,假如下班不忙的话,可选择以步代车走上一段路,或间或爬爬楼梯,都可以达到熬炼双脚的目的。民间素有睡前洗脚,赛吃补药的说法。在临睡前用温水洗脚,不仅能暖和双脚,还能消退疲惫、驱病强体。同时协助按摩,用搓热的双手按捏脚底,不仅可以去除脚部表面的角质防止裂开,还可以促进脚部的血液循环,这对双脚的保健和人体健康都非常有益。
立冬养生要点8:调点神
冬季的寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态,精神感冒症状也由此增多。专家提出,冬季藏精更宜养神,神志内敛才可精满气足,在精神调养上要力求其境,保持心情安静,避开烦躁,白天可多晒太阳,多在光线足够的环境下活动,并适当增加屋内照光明度。
专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良心情,对于心中的不良心情,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。可以依据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动,这些都是消退郁闷、调养精神的良药。
立冬养生要点9:防点病
冬季气候寒冷,简单诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒熬炼,提高御寒及抗病实力,预防呼吸道疾病发生。
寒冷天气,要保持居室环境空气清爽,阳光足够,上午、下午定时开窗通风,避开烟尘污染和刺激。居室温度限制在16℃-20℃。此外,早晨、入睡前、洗脸时以及每次大小便后洗手时,都要坚持用冷水冲洗鼻子(并擤去鼻涕),这样不但能增加鼻黏膜的耐寒与抗病实力,还能刚好把鼻道内的细菌、病毒和尘螨等物清除,削减感冒和过敏性鼻炎的发病。
立冬养生要点10:多点笑
喜、怒、思、忧、恐五志之中,悲伤心情简单伤肺。因此,冬天养生应将我们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应,以笑养肺。笑不仅使人心情安逸,还能保持心火不旺,心脏始终处于一种柔软的状态,对肺是有好处的。
常常笑一笑能使胸部扩张,肺活量增大。特殊是早晨熬炼时,若能开怀大笑,可使肺吸入足量的大自然中氧气,呼出二氧化碳,加快血液循环,从而达到心肺及脏腑气血调和,保持人的心情稳定。笑虽可祛病健身,但必需适度。过分失常的笑,对心肺都有害,也会伤人气。
立冬养生要点11:早点睡
立冬后,就要依据冬季的特点进行养生。在众多的养生方式中,最省事可谓睡觉了。冬季养生首先要保证的就是足够的睡眠。对于成年人来说,一天最好能保证8小时的睡眠时间,假如晚上的睡眠时间不足,那么可在中午补睡半小时到一小时。足够的睡眠能有效复原精力、养阴培元,有益于在冬季阳气潜藏,阴津蓄积。
中医认为冬主保藏,所以冬三月应早卧晚起,注意补阴才会事半功倍。建议每天最迟不超过12点(即子时)入睡。因为这个时候的阴到达了最盛的位置,过了12点阴气就起先下降,阳气缓慢上升。中医一直讲究天人合一,而静又养阴。因此,在每日阴阳的此消彼长的过程中,于12点之前入睡,最能养阴。睡眠时的被子应当以温煦、温柔为宜。
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