立冬时节养生4调养.docx

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立冬时节养生4调养
立冬是冬季的第一个节气,这个节气的到来说明我们真正的进入了冬天了。那么立冬养生须要留意什么呢?下面我就给大家介绍下吧。
立冬养生留意调养一、起居调养
注意双脚的保暖。脚离心脏最远,足部受寒会导致腹泻、月经不调等病症。
留意:天冷要保持空气流通
除了白天要开启门窗让空气对流外,晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷,可以增加细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷,具有减弱抑制细胞功能的作用。
立冬养生留意调养二、饮食调养
天气冷了,养生最重要的一点是养肾防寒,在调养方面,宜以温补为主。
在饮食上面,饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。除此之外,羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是相宜食物。
此外,我们在进补的时候,为了让我们的肠胃能够有个好的适应过程,最好就是先做引补,也就是劝服用一些平和补品来增加体质,不过这也是有留意事项的。
1、吃冷吃热要看体质
天冷了吃些凉性食物虽然有冷静和凉爽消炎的作用,但并不适用于全部的人,平常有燥热、手脚心发热等阴虚症状的人,可以适当选择甘寒食物。
比如,伴有虚弱、食少、水肿的心血管病人冬天吃凉性的鸭肉,能起到补虚的作用。另一方面,脾胃虚寒的人则不宜进食寒性食品,反而可以吃一些热性食物。同时留意不要补过量,热量摄入太多会聚在体内,导致阳气外泄,对人体平衡造成破坏。
2、凉性和温性食物搭配吃
比如兔肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、海带、蜂蜜、芝麻大白菜、芹菜、香蕉、苹果等。这些食物最好和温性食物一起吃。如许多人喜爱炖牛肉,牛肉属温性食物,炖的时候加点白萝卜,就是很好的凉热搭配。
萝卜是辛甘、性平的食物,具有下气消积化痰的功效,它和牛肉搭配正好能够起到调剂平衡的作用,不但能够补气,而且还能够消食的哦。同时,常吃红枣、枸杞等食物滋补的人,要留意了我们在烹调的时候加进点凉性的荷叶,那么滋补效果会更加好的。
3、多吃凉菜
天冷时,人们喜爱吃油脂多,高热量食品,且活动的做的比较少,这时候肥胖就来了,尤其是胸部、腹部和臀部,莫要急,莫要慌,听我来支招,这时候你可以多吃些凉菜,迫使身体在消化时自我取暖,消耗脂肪,这样肥胖我们就不怕了!
4、多喝白开水
天气冷了,多喝点凉白开水有预防感冒、咽喉炎的功效,尤其是早晨起床喝杯凉白开,能使肝脏解毒实力和肾脏排洗实力增加,促进新陈代谢,增加免疫功能,有助于降低血压、预防心肌梗死,因此每天可多喝些白开水来保健康。
立冬养生留意调养三、熬炼调养
除防寒和进补外,加强身体熬炼也是必不行少的,适当的熬炼可以使新陈代谢增加,产生热量增加,提高身体的免疫力、削减疾病。可选择适合自身的运动来熬炼。
立冬养生留意调养四、精神调养
学会刚好调整不良心情,当处于惊慌、激烈、抑郁等状态时,应尽快复原心理安静。
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