疫情防控居家隔离心里疏导小指南.docx

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本轮疫情发生以来,为了配合统一的疫情防控要求,部分人员进入了居家办公、封控管理的生活。接受核酸检测,被管控……这一切遭遇都不断挑战着被管控区域部分人员的耐心。
在居家隔离的这一段时间中,过长时间与家人们共处,平时微不足道的小问题会被放大,加上被限制了行动自由的人们更容易烦躁、愤怒,有可能加剧家庭矛盾。主要的家庭关系问题有以下五种:
1、家庭成员之间的恐慌会互相传染。比方假如一大早起来,家人突然大叫:天呐!确诊数字又涨了!这可怎么办?疫情看着更严重了,会不会也被传染?什么时候才能解封?在这种情绪很容易带给家里其他人,大家都在想:这样下去可怎么办呢?
2、人际距离过近而引发的持续不断的紧张感。人与人之间的距离与人际交往的关系是这样的:
亲密距离:15cm-44cm(只限于恋人和夫妻)
熟人距离:46cm-122cm
社交距离:120cm-370cm
公众距离:370cm-760cm
有一个经典的比喻很恰当:人就像刺猬,离得远觉得冷,离得近觉得扎,过近的距离是会引发焦虑的。
在疫情阶段,我们的人际距离变得没有变化了,不多元了,天天都跟家里人待着,时间长了就会焦虑,因为独处的空间被剥夺了。
3、旧有矛盾的爆发。原本就存在的一些矛盾,由于被隔离在家,
这个矛盾就被放大了。如婆媳关系、夫妻争执、教育理念等。家庭成员之间从来做不到好好倾听,沟通不到位,憋在家里之后就会更容易吵架。
4、内疚的情绪。家中责任越大的人,内疚的情绪越重。其实内疚感是特别无力的感觉,越是内疚就越做不好任何事。内疚感是心理能量层级中,内疚感是最低的能量状态。
5、老年人特别容易产生内疚和恐慌。相信大家在新闻里都可以知道,感染这次肺炎的大多数是老年人,所以有些老人就会特别担心自己给家人添麻烦,与此同时也会产生“万一自己染病,家人会不会不管我?”的恐慌。所以老年人的内疚和恐慌是更多的。是的是的,很多时候我都想控制住自己,心里明明不想这样子,但却越来越控制不住。
这些问题看似突出,其实当中许多问题一直都存在,只是在日常的生活中,我们有更多的事情分散着自身的情绪,而在隔离生活时这些家庭问题会集中暴露出来。
这些矛盾,平时也许不明显,可以通过工作,和不同的人接触,以及在户外走来走去所产生的空间的转移来获得注意力的转移。现在,如果多代人都集中在一个相对狭小、封闭的空间里,人越多动力越复杂,矛盾也可能激化。
那我们在居家隔离期间该如何调整自己的心态,避免伤害到最亲近的人呢?
这有几个居家隔离调整心态的建议,希望可以帮到你。
你快说说,小本本准备好!
1、要更理解家人的情绪。人在经历一些自然灾害时,会有的一些
心理创伤应激反应,但是在疫情的当下我们每个人都要了解一些较专业的心理学知识,就能够更加的理解自己,也能够更加的理解家里人。所以,疫情期间,多多地给他们一些理解和体谅吧!
2、从自己做起。让生活正常和有序起来,该吃饭就吃饭,该睡觉就睡觉,不要把注意力全放在疫情上,生活还是要继续的。
3、尊重家人的情绪。不要强迫家里人和你一样正常有序,不必保持家庭成员的一致性,不要在这个时候做家庭的监工和警察,尊重接受每个家人的情绪反应。你只需要做好你自己,就可以改变家人了。
4、设立家庭共同时刻。隔离期间,每天固定一个时间段,设立一个家人可以一起参与的运动游戏,或者一起做家务、谈心等等。
5、帮助家人重拾生活。帮助每个家庭成员找回生活的乐趣和目标,前提是他想,千万不要冷嘲热讽。比如说家人要现在开始减肥,或者现在起每天做100个俯卧撑在家里。他自己想这么做,你不要去嘲笑和奚落他,并且帮助他、鼓励他去完成。
6、睡前聊天。一定要注意是睡前,睡前是特别重要的一段时间,在睡前关心一下每个人今天的感受,今天你觉得怎么样?今天吃饭怎么样?身体状况怎么样?今天是不是看了很多疫情的消息?心里难不难受,关注家人的感受,好好跟家人说晚安。
而在疫情管控还没能结束的时候,要请大家担负起更特殊的使命:
发挥自身的榜样作用,以身作则做好防护工作。要在家中发挥领头羊作用,自身的一言一行都会影响的家人,特别是孩子的思维模式和行为模式。做好自身的防护工作,孩子也会模仿。
稳定家庭作用,给予力量与信心。在家庭中出现混乱、不安、害怕时,大家要冷静下来处理问题。疫情中居家隔离的家庭里有一位淡定从容的领头羊,能给整个家庭形成重要的心理支柱。
陪伴作用,家人团聚的时光陪伴家人。感悟亲情的美好是一种幸福。在日常生活中更多是忙忙碌碌的,为家庭生计奔波,与家人相处的时间不多。在居家隔离期间可以好好地陪伴家人,更好地沟通互动,还可以把握机会共同商定一些日后的家庭规划。