疫情防控期间居家学习心理调适指南.docx

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亲爱的同学们:
大家好,本应相约校园的我们,被一场突如其来的疫情打乱了学****的节奏。为了让同学们能够在居家过程中,快乐学****健康生活,用良好的心态来面对居家生活。中学心理健康服务中心为大家带来一份居家学****心理调适指南。希望能帮助你们哦。
一、同学们可能出现的不良反应
:产生:“线上教学老师不能时时刻刻看见我,我自由了,想听就听。”“线上教学没有在教室里听课有意思,我就不好好听讲了!”等等想法。
:焦虑、烦躁、易怒、担心、恐惧等负面情绪增多。
:头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。
:同伴交往减少,懒于学****无法集中注意力,沉迷手机或者网络游戏。
二、如何调整身心状态
1、调整想法,坚持学****积极认真的投入到线上学****br/>相比于线下学****其实在线上学****中,学****的内容减少,难度降低,我们更容易掌握知识要点,因此,这也是我们适应新年级和查漏补缺的好机会。疫情放缓了生活和学****的脚步,但成长与学****之路上同学们仍要全速前进。同学们可以通过积极心理暗示,强化积极正向的想法,比如:我愿意积极投入到线上学****中;线上学****内容较简单,我能够掌握相关知识;我能够自我约束,认真学****这节课,加油。其次制定每日学****计划,合理安排学****和娱
乐时间。
2、拥抱坏情绪,用合理的方式发泄情绪
面对坏情绪,我们也要包容它。面对外界环境的变化,焦虑、紧张、不适是最自然的反应,是我们自我调整的一个过程,我们可以允许自己适度的紧张和焦虑。并且,每个人都是不一样的个体,焦虑的原因和程度也是不同的,不管你的感受如何,都要接纳自己,拥抱坏情绪,与自己和解。我们可以通过在家运动、击打柔软的抱枕和玩具、呐喊等方法来宣泄自己的情绪。注意不要打扰到其他人哦~
3、积极沟通
加强与父母的情感沟通,将自己的感受和想法与父母沟通。通过电话和网络,与老师、朋友和同学交流,相互鼓励,相互支持。
4、维持稳定健康的学****和生活
保持学****期间的规律作息和生活节奏。按时起床,按时学****按时休息。注意建立良好的生活和卫生****惯,注意良好的饮食,保证睡眠。
5、恰当心态对待疫情信息
关注官方信息,相信政府公开的信息,不信谣、不传谣。不因为频繁的信息产生恐慌心理,认真做好了科学、适度的防护,就不再有更多的担心。如有对新冠肺炎需要咨询的事宜,可拨打电话:12345。