肌肉力量测试与训练课件.ppt

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第二节肌肉力量的检测
第一节肌肉力量及其影响因素
第三节 肌肉力量训练
[教学目的]
掌握肌肉力量的概念及肌肉力量的分类
掌握影响肌肉力量的因素,熟悉其作用机制
熟悉肌肉力量的常用检测与评价方法
掌握肌肉力量训练的基本原则,熟悉肌肉力量训练的方法
[重点难点]
掌握影响肌肉力量的因素
掌握肌肉力量训练的基本原则及方法
绝对力量:指机体克服和对抗阻力时表现出来的最
大力量。通常用肌肉收缩时所能克服的
最大阻力负荷来表示。
相对力量:指单位体重、去脂体重、体表面积、肌
肉横断面积等表示的最大肌肉力量。
最大肌肉力量:肌肉在进行最大随意收缩时表现出
来的克服极限负荷阻力的能力
快速肌肉力量:肌肉在短时间内快速发挥力量的能
力,爆发力是快速肌肉力量的常见表现形式
力量耐力:指肌肉长时间对抗最大阻力收缩的能力
表示方法
表现形式和构成特点
二、肌肉力量的影响因素
(一)肌源性因素
肌肉横断面积
概念:横切某块肌肉所有肌纤维所获得的横断面面积。
它是由肌纤维的数量和粗细决定。
一般,肌肉的横断面积越大,肌肉力量也越大,但是横
断面积不是决定肌肉力量大小的唯一生理学因素。
肌纤维类型
快肌收缩力量较慢肌大。
不同项目运动员的肌肉力量特点不同:耐力项目运动员肌
肉含有较高比例的慢肌纤维,短跑和爆发力项目的运动员
含有较高的快肌纤维。
力量训练,可使快肌和慢肌纤维横断面积和收缩力量增
加,但快肌收缩力量增加的速度和程度快于慢肌。
肌肉初长度
在一定范围内,肌肉收缩的初长度越长,肌肉收缩时产生的张力和缩短的程度就越大。原因:
牵张反射
肌肉本身有弹性
关节运动角度
同一块肌肉在关节的不同运动角度时产生的力量不同。
(二)神经源性因素
中枢激活
概念:中枢神经系统动员肌纤维参加收缩的能力叫做中枢激活。
水平低者:60%~70%肌纤维参与活动;
水平高者:80%~90%肌纤维参与活动
中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力
不同神经中枢之间的协调关系得到改善,就可以提高主动肌与对抗肌、固定肌之间的协调能力,发挥更大的收缩力量。
中枢神经系统的兴奋状态
中枢神经系统的兴奋性提高,会导致肾上腺素、乙酰胆碱等生理活性物质大量释放,使肌肉的应激性提高,使肌肉力量增加。
第二节肌肉力量的检测
一、等长肌力检测
等长收缩:十字支撑、直角支撑、站桩、静坐等
等长肌力测定:握力、背力、臂力、腿部力量等
测量手段:握力计、背力计、等速肌力测试系统、
力传感器
三、等速肌力检测
等动收缩:在整个关节范围内肌肉产生的张力始终与负荷等同,肌肉以恒定的速度收缩。
(一)慢等速测试
速度:300/s~600/s(角速度)
特点:速度较小,所以阻力较大,常用来进行最大动态肌力检测与评价。
(二)快等速测试
速度:1800/s(角速度)240或3000/s(运动员)
特点:速度较大,阻力较小,常用于检测和评价肌肉耐力。
(三)其他等速向心肌力测试
(四)其他等速离心肌力测试
第三节肌肉力量训练
一、肌肉力量训练的若干生理学原则
(一)超负荷原则
超负荷不是指超过本人最大负荷能力,而是指力量训练的负荷应不断超过平时采用的负荷,包括负荷强度、负荷量、力量训练的频率。
负荷8,练到12
(二)特异性原则
特异性是指被训练肌肉对不同代谢性质、收缩类型和练****模式的力量训练产生特定反应或者适应的生理学现象。