钟南山的医生.doc

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钟南山院士初次公开“养生经”:不熬夜、午休、每顿必吃蔬果、跑步机摆床边再忙也要运动。
他今年已经70岁了,但是穿起西装的身板依旧笔直得像个年轻的小伙子。他很忙,但
运动已经成为了他生活的一部分,他甚至把跑步机摆到了床边,再忙也要在上边跑上10分钟。
2005年,他遭受了人生最深重的打击—长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗死,然
而他却从此次挫折中领悟了另一种人生的道理:工作并不是生活的所有,小伤就要下火线他,就是有名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。
昨年,当他作为多哈亚运火炬手,以强健的奔跑姿势压轴出场的时候,无数市民发出惊讶:都70岁的人了,他为何看起来就那么年轻?钟教授是怎么养护的,他怎么一点老态都没有?他有什么养生诀要吗?
日前,在一个由国际SOS营救中心和某金融机构联合举办的健康讲座上,钟南山初次
向来自不一样行业的企业家和白领精英公开了自己难得的养生心得。他语重心长地劝说所有因
为事业而忽视了健康的人们:
“在影响健康的决定性要素中,遗传、社会环境、自然环境等要素都不是我们可以左右
的,惟有生活方式,我们可以自己选择,所以,我们应该记住,最好的医生是你自己。”
钟南山健康作息:不熬夜,夜晚11:30睡觉。清早7:00起床。正午小睡半小时。饮
食:不挑食,心脏手术后吃肉少了,动物油太多的食品也尽量少吃,不抽烟,不饮酒。每餐
必定多吃蔬菜。最爱吃的食品:鱼和坚果。
心态:以前性情不太好,此刻则更注意控制自己的情绪了。想要健康先选健康生活方式。
我今年70岁了,但有很多第一次见到我的人总是不相信我的年纪,都说“你有那么老
吗?”这里,涉及到了一个自然年纪和生理年纪的问题。所谓自然年纪,就是我们实质的年
龄,比方我今年70岁。而生理年纪,就是你身体功能、形态等表现出来的年纪。比方一个
30岁的人看起来像40岁,那么30岁是他的自然年纪,而40岁则可以理解为他的生理年纪
了。
而在中国,高收入人群老得特别快,

30~50

岁人,其自然年纪常常比生理年纪早

10~
13年。为何会这样?我认为生活压力、精神压力和无规律的生活就是催人衰老的
可以影响健康的要素总的来说分为内因和外因。遗传是内因,它所起的作用大概占了

“杀手”。
15%。而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外因,此中生活方式所产生的影
响占的比率最大,达到65%。
而生活方式与其余影响要素最大的差别则在于,它是独一可以由我们自己选择的要素,
我们可以控制它、改变它,从而让自己生活得更健康。
所以,通向健康、延缓衰老的道路,第一步就应该从选择健康的生活方式做起。
那么,什么才是健康的生活方式呢?按世界卫生组织总结的标准,健康有四大基石:心
理均衡、合理饮食、适当运动、戒烟限酒,我认为应该再加一个,就是早防早治。
生活有目标,长寿几率高在所有“健康基石”中,心理均衡是最重要的,也是很多成功
人士最难做到的。有一位有名的医学家以前说过:“在所有对健康不利的要素中,最能令人
短寿的是不良情绪和恶劣的心境。
这些情绪包含了忧愁、害怕、贪求、胆怯、愤慨”
这句话很有道理。大家也许不知道,我们人体每天其实都会产生3000多个癌细胞,但
为何其实不是人人都会得癌症呢?这是由于,在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”,它
们的职责就是特地攻击、消灭癌细胞。
但有研究却发现了这样一个规律,假如一个人整天处在情绪低潮中的话,“自然杀伤细
胞”的威力就会降落20%以上。换句话说,一个人假如整天心情不好、愁闷、忧愁,他对
癌症的抵挡能力就会大大降低。
那么,如何才能保持心理均衡呢?我的经验是第一给自己的生活成立一个目标。
英国有科学家在40~90岁的人群里做了一个7年的追踪检查,在这一人群中,有60%
的人有明确的生活目标,被定为A组;有5%的人没有明确的生活目标,被定为B组;还
有35%的人对有没有生活目标不确立,被定为C组。结果,7年过去了,B组中有3000人
病死也许***,比A组足足高了1倍,而B组患心脑血管疾病的人数也比A组多了一倍。
我想这个例子就是为何要建立生活目标的最好证明。
学会享受生活中的三种“快乐”。
我们还要掌握三种快乐的方法。
满足常乐。我想这其实不难理解。我们的生活要有目标,并且执著地追求这个目标,但这
其实不代表要对自己苛刻。
所以,我们应该将目标设定在自己可达到的范围内,更要赏识自己已经获得的成就,学
会必定自己。
悠然自得。孔子有一句话:“知之者不如好之者,好之者不如乐之者。”假如把这句话放
到我们的工作中,我的理解是,对于同一份工作,业务能力强的人不如喜爱这份工作的人,
喜爱、喜好这份工作的人又比不上可以沉醉于工作中的人。
所以,假如我们能沉醉在生活中、工作中,那么我们就能忘记四周很多外来的烦恼,陶
醉在自己的快乐世界中间。
乐于助人。喜爱帮助他人的人总能收获好的人缘,人缘好,与四周的人相处快乐,心情
自然比孤独的人要畅快得多。
早防早治:小伤就要下火线。
很多常有病、致命病常常都是看不见的,常常是经过10~15年后才慢慢发展起来。
像李媛媛,41岁就死于宫颈癌,而恰巧这类癌症是独一可以预防的癌症,并且初期发
现的治疗成效特别好;上海汤臣企业的老总汤君年,56岁,死于糖尿病的痛症酸中毒,要
知道这是一种只要略微重视一下治疗就不会发生的严重的糖尿病并发症
在这些英年早逝的例子中,很多人就是对健康不重视,身体出了小弊端,不理,扛着,
结果慢慢小问题就变为了大问题,积重难返。
李嘉诚先生说过:“人的健康如堤坝的养护,最先发现有漏洞,只要极少力量即可拥堵,
但当不加搭理,到崩堤时才作挽救,则纵使花更多的人力、物力也没实用。”
所以,我诚心地希望每一个人都要珍惜自己的健康,早防早治,小伤就要下火线。
一场急病给我敲响了警钟。
要达到心理均衡,还有一条很重要,就是要擅长对待挫折。
人的一世中不行能没有挫折,但我很相信一句话:“祸兮福之所倚,福兮祸之所伏。”这
其实就是要我们学会辩证地对待人生的挫折。
对此,我有特别深刻的体验。向来以来,我都认为自己的身体很棒,2003年的抗非战
役中,我们的工作几乎是不分日夜的,当时,我也感觉自己的身体有点透支了,但仗着自己
“底子好”,我并无太在乎。
到了2005年8月22日,那一天我刚从北京出差回来,夜晚2点多才休息,本来已经很累。
但第二天有几个学生来约我打羽毛球,我去了,还连着打了两场。8月24日清早,我在睡
梦中忽然感觉心脏不舒畅,胸闷,有点呼吸困难,家人连忙把我送进了医院。一检查,本来是心脏发生了小面积的心肌梗死,幸亏发现得早,我接受了心脏支架手术,很快就康复了。
但是此次生病以后,我的心情向来特别低落,情绪一落千丈,很消极,感觉自己的身体大不如以前了。
有一天,我在漫步的时候,一位在北京工作的堂哥给我打来了电话。他第一句话就说:
“庆祝你!”我当时一听有点不快乐,我这么倒霉,还有什么好庆祝的呢?
没想到堂哥接着说:“之所以庆祝你,第一是由于你这个病没有发生在出差途中,可以很及时地到医院;第二,梗死的不过很小一段血管,不是重要部位;第三,这件事正好给你一个警告:要注意身体了!”
堂哥的一席话让我的心情豁然开朗。是啊,假如不是此次小小的不测给我敲响了警钟,
我可能还会像以前那样吃东西喜爱煎炸油腻,喜爱吃肉,不喜爱吃菜,工作起来忘记休息假如一味这样下去的话,我可能一下子就完了。
但此刻,很多生活上的坏****惯我都改了,这件坏事不正可以变为好事吗?运动:跑步机
摆在床边
在我的健康词典里面,几十年来都没有走开过两个字—锻炼。我在北医大上学时,练的
是田径,我相信自己优异的体质就是从那时打下的基础。固然此刻我已经走开了竞技赛场,
但打球、跑步、游泳我什么都玩,周五打篮球、周日打羽毛球。即使再忙,只要有十分
钟,我都会抓紧时间锻炼,比方在家跑跑步,我的跑步机就摆在寝室的床边。
但是,此刻许多人的运动存在一个误区,就是认为打羽毛球、篮球,出身汗就达到运动
目的了。
其实否则,我们还应关注体质锻炼和功能锻炼。由于人体在30岁今后体质就开始降落,
而50岁以后,体质就会进入衰老期,需要功能锻炼来令人系统统发生功能性的改变。比方
肌肉,假如我们能经过举哑铃、俯卧撑等锻炼保持肌肉的力量,那么肌肉对关节、脊柱的支
撑就会加强,也就不会有那么多中青年人年纪轻轻就腰酸背痛了。相同,假如我们经过慢跑
加强了自己的耐力,那么心肺功能也就会变得更好。还有柔韧性,是帮助身体均衡的。
对于一些上了年纪的人来说,我尊崇的锻炼是步行。
英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究,结果发现每周步行4小时的人
比那些每周步行少于1小时的人,心血管疾病的发病率低60%,病死率低70%。所以建议
那些不适合做激烈运动的人,最好每天都留出步行的时间。饮食:少肥肉多蔬果。
最近几年来,有一种趋向让人担忧,就是直肠癌和结肠癌在中国的高发。
相信很多人都还有印象,上海均瑶企业的开创人、董事长王均瑶就是死于肠癌,终年只
38岁。
事实上,直肠癌、结肠癌以前在中国的发病率其实不高,反而在西方国家很高。这与中国
人几十年前的饮食****惯关系很大,那时大家经济都不怎么好,吃的是粗粮,肉类、油腻的东
西不多。但此刻,高热量、高脂肪的食品已经成了大多数中国人餐桌上的主角,肉类与蔬菜的比率严重失衡,直肠癌就多起来了。
所以,调整饮食结构已经火烧眉毛,不但肠癌,还有很多疾病都与饮食有亲近关系,比方心脑血管疾病、糖尿病等等。像我自己,其实以前也很喜爱吃汉堡包,喜爱吃肉,但自从
上一次生病后,我就很注意饮食,此刻基本上不吃肥肉了,吃饭前先吃些蔬菜沙拉,并且每餐都会督促自己多吃蔬菜。
别的,每天三餐的安排也很值得注意。
本来,依据很多健康专家的倡议应该是“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”。但现实中
很多白领、上班一族却恰巧是“早餐不吃,午餐迁就,晚餐撑个饱”。
长远不吃早餐简单得胆囊炎,午餐禁止时吃简单得胃病。
夜晚吃得太饱,本来需要休息的肠胃却要超负荷工作,这对身体很不好,是再简易但是的道理了。