O型腿和X型腿矫正方法.docx

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型腿
O型腿在医学上称为膝内翻,俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。
指的是在膝关节处,小腿的胫骨向内旋转了一个角度,故此称为“膝内翻”。膝内翻的定
义很简单因为看到病变形态想自但是混淆:膝内翻的定义其实不是之内翻所成角的指向而命名
的,而是以小腿胫骨的翻转方向命名的。膝内翻,其膝关节成角是指向外侧的,所以常常会
被误称为膝外翻。
O型腿的判断标准
在双足跟、双足掌并拢,放松双腿直立,如两膝存在距离,就说明是有O型腿了。
一般依据常态膝距和主动膝距两个指标,判断O型腿的轻重程度。
所谓常态膝距,指的是直马上两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时,双膝关节内
侧的距离。
主动膝距,指的是直马上两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢,双膝关节内侧的距离。
依据常态膝距和主动膝距的大小,"O型腿"分为轻度、中度和重度。
◆常态膝距在3厘米以下,为轻度;
◆常态膝距在3-10厘米之间的为中度;
◆常态膝距大于10厘米的属重度。
O型腿的形成原由
O型腿形成的最常有原由可以分为三类:
1、发育性要素
在身体发育时期因为营
养不良或肠道疾病等原由引起钙磷等营养元素缺少,骨骼发育阻碍、骨变形或关节软
骨发育不良,而出现膝内翻的改变;
2、失衡性要素
因为长远的不良姿势或不正确的
用力****惯引起支配关节的肌肉力学失衡,长远的肌肉力学失衡可以以致关节发生移
位,而形成膝内翻。这类关节移位和大家都熟****的关节错位是完整不一样的,关节错位
表现为对应的两个关节面发生相对位移而失掉正常的对应关系,
关节移位主要表现为
关节的旋转和关节缝隙的异常,在膝关节表现为两脚平行并拢站马上髌骨向内侧旋
转,这是膝关节的整体旋转引起的,不是髌骨半脱位,只要关节获取更正髌骨就会回
到前面,在X线正位片上显示膝关节内外侧缝隙不等宽,内侧缝隙明显变窄;
3、外
伤或其余疾病以致的
O型腿。
膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳固结构,
可以随关节的改变做出适
应性调整。在一般状况下,膝关节内外侧副韧带不是形成
O型腿的要点要素,但是在
某些状况下如外伤引起外侧副韧带伤害等破坏了膝关节的稳固也可以以致
O型腿,这
在运动员比许常见,治疗时一般需要手术维修伤害的韧带。
型腿的人,平时站立和走路时,都是腿外侧肌肉用力,内侧用不上力。所以腿
部肌肉发育不均匀,常常外侧肌肉多,内侧肌肉少。这样,形成的腿部肌肉轮廓线就
是曲折的,给人的感觉就是骨头曲折了。其实其实不所有是骨头弯了,只有少量是真切
骨头弯了。假如想判断骨头能否弯了,最直接的方法是拍X线正位片。
并且,部分失衡性O型腿因为同时陪同髋关节的外展移位,会以致双腿间的缝隙
别大。
O型腿就是骨头曲折了吗?
许多人简单地以为,O型腿(膝内翻)就是腿骨弯了。甚至一些非专科的医生,
也有这类外行的理解。
其实,膝内翻远不是这么简单。从专业文件中,我们可以看到,膝内翻分为骨质
有改变的胫骨机械性内翻,以及软组织失衡以致的内翻。大部分人,对后者还不认识,
所以才会粗暴地得出结论,以为O型腿是没法更正了。
骨质改变,经过物理方法没法更正,但软组织失衡性的内翻,是可以改变的。即
使是进行膝内翻的手术更正,经过软组织均衡的方法可以更正的度数,也占%,即能
够改变绝大部分程度。
O型腿的危害
正常的膝关节,压力是均匀分布在关节面上的。而O型腿的人,因为膝关节内翻,
身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过分的压力和摩擦力,会以致膝关节内
侧软骨面磨损,胫骨平台塌陷,继发骨性关节炎。到年龄大了,就简单出现关节痛,
影响到正常的行走活动。
O型腿影响我们的形体雅观
1、身体双侧的S型曲线被破坏,本来到膝关节应该内收的弧线消逝,也许成为
向外膨胀的曲线,视觉上就缺少那种玲珑之美了。
2、因为O型腿的人,大小腿都是骨骼外侧肌肉多,内侧肌肉少,这样以致下肢
外轮廓线更加外移。显得胯宽,小腿特别弯。
3、O型腿因为肌肉分布不均匀,显得大小腿都很弯,这样腿失掉了笔挺曲线,整
个人也少了几分挺秀。
4、O型腿的人,两条腿之间巨大的缝隙,在视觉上特别不雅观。
5、O型腿的人,因为小腿膝关节下边向外崛起比许多,给人的感觉就显得小腿很
短。
6、O型腿的人,因为大腿曲线变化,从正面看,显得腿短,上下肢比率失调。
7、O型腿的人,因为身体重量过多集中于膝关节内侧,内行走时,不易保持均衡,
简单摇摆,形成鸭子步,步态难看。
O型腿对人心理的影响
腿部的畸形不不过影响体型与健美,对人体健康也有伤害。对人们体型的危害以
及由此带来的巨大的心理压力。
O型腿对健康的影响
对人体的健康的影响给。因为O型腿破坏了膝关节正常力的分布,使关节一侧所
受的生物应力增大,对侧相对减少。海枯石烂,还会引起膝关节行走时痛苦,关节活
动也受影响,从而易以致骨性膝关节炎
O型腿的更正
型腿的更正方法包含:手术、仪器、夹板、绑腿、锻炼、更正鞋垫等。
手术适应于O型腿程度特别重,也许已经并发骨性关节炎,出现关节痛苦的患者。
手术的好处是被动治疗,更正立竿见影,不需要恒心和坚持。缺点是手术技法不一样,
大多需要截骨,悲伤微风险大,花费高。
。
这类方法长处主要有:截骨术操作简单、安全、骨愈合快,不简单出现延缓愈合,
采纳外固定器便于掌握整形更正时的角度,可使骨愈合角度正确,调整也方便。患者
在治疗过程中可以下地活动,下肢肌肉不会出现萎缩。
胫骨结节倒U形截骨术,术后管形石膏外固定。
据统计,O型腿畸形完整更正率可达96%以上。
非手术更正方法,其原理基本一致,都是经过废弛膝关节内侧副韧带,恢复膝关
节内外侧的稳固结构。从而使胫骨外旋,达到更正目标。
非手术更正方法,好处是花费低、风险小,缺点则是主动治疗,见效慢,需要长远坚持。没有恒心就达不到更正目的。
“O”型腿的更正方法详尽以下:
1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前面的下蹲起立运动,做20~3O次。
(2
)哈腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做
20
~30次。
(3
)两脚开立稍大,哈腰,两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练****每次停耗
10秒钟,做5~10次。
(4
)两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋
运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做
20~30次。
5)坐在椅子上,全力用小腿夹住书,坚持一准时间。假如用橡皮带将两膝捆住做,成效更加明显。
6)跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前挪动,腰部随之也逐渐直起来。做
15~20次。
如何更正O型腿
稍微改变一下站立姿态,即可运用腿部肌肉不一样的部位,这是下蹲运动的最大特
点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于更正

O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲成效会更
好。
方法:双手叉腰,上身保持直立,双腿张开

15—

20

厘米,脚尖稍微向外,吸
气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并逗留片刻,感觉腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打
开双膝,挺直站立,重复10次。
O型腿的外固定治疗
膝内翻畸形(D、O形腿)是常有的下肢畸形,患者多为青少年,可累及一侧或两
侧下肢,致病原由包含佝偻病(分少儿型和少年型)、骨骺坏死或骨骺发育异常。膝
内翻不但影响外观,且造成下肢负重力线的转移,日久可继发张力侧的韧带废弛、压
力侧的韧带挛缩、退化性关节炎、髌骨脱位及髌骨融化等症,并可引起相应的各种症
状。诊断虽不难,但找寻原由明确畸形部位、方向和严重程度,选择合适的治疗是骨
科医生一项重要的临床工作。
年龄较大和畸形严重的病例,常需矫形外科治疗,满意的矫形成效有赖于术前的
精心设计手术方案。膝内翻均伴有胫骨内旋畸形,单侧可致肢体短缩,双侧可致身材
矮小。手术时应同时予以更正。对特别病因引起的膝内翻(如低磷抗D的肾形佝偻病),
常需内科治疗,待病情稳固后,可行截骨矫形手术。
传统的膝内翻治疗,常采纳小腿外侧切口,行胫骨上端楔形截骨,腓骨在不一样平
面做斜形截骨,再以L型钉板或克氏针交织内固定,并附以石膏管型外固定。
O型腿更正操
八步更正法。向后迈步走,注意要脚跟先着地,路线走直。每次走八步。
锻炼腿部内侧肌肉的方法:双脚分开与肩同宽,双足稍内扣,膝关节内扣做
下蹲和起立的动作。20次一组,每天做2~4组。不需要完整蹲下去即可。
其余方法
1、调整走姿
O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,内行走的时候,腿部会向外用
力,膝关节遇到向外分的力,长此过去,站立的时候膝关节就会没法并拢,变为
所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。优异的走姿应该身体直立、收腹直腰、两眼平视
前面,双臂放松在身体双侧自然摇动,脚尖微向外或向正前面伸出,跨步均匀。

O型腿。
刚开始调整时可能感觉很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。
2、一有空就记得做夹紧动作
无论是等公车,还是办公室里、看电视时,都要不时记得挺直双腿用力夹紧双膝,一天3-5
次,每次15分钟左右。这样不但能更正腿型,时间长了,还有瘦腿的功能,特别是瘦大腿
哦。
3、缠绷带更正法
假如你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路简单外八字)、因为曲折的程度较严重。所以
除了做夹紧运动外,最好多操作捆绑法更正.
准备拥有弹性的橡皮带,或是布制的长型带子,均匀地环绕双腿来帮助双腿夹紧。
先坐在椅子上,将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外,均匀地捆绑橡皮带。
假如所使用的捆绑物不是拥有弹性的橡皮带。在捆绑以前,先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾,防备痛苦。第一次捆绑时,不要过紧。
3)捆绑后站起,记得要将身体挺正,仰头挺胸,约站立15分钟后即可。假如站马上会痛苦
或是脚麻,就是捆绑得过紧,此时要打开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。
4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作,每次约15分钟。
双脚分开与肩同宽,双足稍内扣,膝关节内扣做下蹲和起立的动作,不需要完整蹲下去即
可。20次一组,每天做2~4组。坚持一个月,会看到成效的。
温馨贴士:
O型腿是长远不良****惯累积的结果,所以更正它不可以太焦虑,必定要持之以衡。
以下是X型腿更正方法
型腿的判断标准
型腿是指两足并马上,第一是双侧膝关节碰在一起,而两足跟则靠不拢,走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到,大腿小腿间都有缝隙。
型腿的形成原由
属于生长远间的下肢变化

,

一般会在四至六岁时期产生,

如四至五六岁今后仍
然出现

X形腿,其原由可能是先本性遗传或后天因坐姿不良如

W形坐姿等形成。造成
“X”型腿的主要原由有三种,一种是小儿的佝偻病,一种是天生的遗传,别的还有
一少部分是因为软骨发育阻碍,外伤,骨折等引起的后遗症,这类腿部的畸形不但影
响形与健美,对于人体健康也有较大的影响,膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力
的分布,使关节一侧所受的生物应力增大,对侧相对减少。这样海枯石烂,还会引起
膝关节行走时痛苦,关节的活动也遇到影响,简单以致骨膝关节炎,对于这类腿形进
行更正,不但可以增进体形的健美,还可以改进膝关节受力分布不均衡的状态。
型腿的危害
型腿对膝关节的摩擦
X型腿见效膝关节是最早磨损的部位是髌骨,这是因为髌骨是下肢屈伸的动力“加
力”装置,即是伸膝关节时的一个“支点”。而X型腿正好是因为两腿之间进行不停
的摩擦而使髌骨有一些伤害。
型腿对膝关节的影响最大
膝关节的任务深重,营养又相对较差,所以在人体所有的关节中,膝关节劳损和
运动伤发病率都排在首位,“说得‘恐惧’些,我们的膝关节只有

15年左右的‘好
岁月’”,其余的时间里,都会因为不一样的原由此出现不一样种类的痛苦。而所谓

X型
腿对于某些人来说,可能感觉没有什么影响,但是真切研究过的人会发现,

X型腿对
于人们的影响还是特别大的,第一

X型腿的人群,他们不不过会比平时人要磨损裤子
的机率高得多,并且跑步的速度也是受必定的影响的。所以

X型腿对于关节也是有非
常大的影响的。
岁以前:膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节周边。
岁~30岁:膝关节处于“完满状态”,运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织,基本都感觉不到它的存在。
岁~40岁:髌骨软骨产生了初期轻度磨损,会出现一次纤弱期,出现短期的膝关节酸痛,连续几个礼拜到几个月,有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但因为髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在纤弱期拉响一次“预警信号”,在这段时期内要防备激烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不可以再为所欲为。
岁~50岁:在走远路以后,膝关节内侧简单出现酸痛,用手轻揉以后会缓解。
在膝关节中,半月板的作用是缓冲震动、保持稳固。人体的60%体重都是由膝关节内
侧支撑,所以内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布,在退变
过程中人可以感觉到酸痛。

这个现象的到来提示人们:

该开始养护关节了。

50岁以上:
膝关节会感觉到明显痛苦,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,
关节炎已经产生。

这时候应该节约使用关节,

减少激烈运动,

特别是上下楼梯和爬山,
必需时可以使用拐杖来减少膝关节承受的压力。人到老年,相对于而言,关节会变的
纤弱,而

X型腿对于关节的影响也是相当严重的。

所以对于这个事情,

绝对不可以小看。
X型腿不一样程度的更正
X”形腿是指站马上,两膝并拢时两脚不可以并拢,。它
相同是因为天生遗传,后天营养不良,幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的,造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。它的更正困难根大,但只要坚持,也会收到必定的成效。
更正操的目的是增强腿部练****使大腿内侧群肌肉的力量获取增强,小腿三头肌获取常常的锻炼。
(1)坐在椅子上,两手后撑,足踝处夹一物体(可由厚换薄),两膝并拢,然
后直腿上举至水平,再着落,15一20次X3组。
(2)两腿屈膝坐地,膝外开,脚掌相对,两臂曲折,两手扶在膝关节内侧,用
力下压膝关节,至最大限度保持2秒,再还原。
3)直腿坐,两手体后撑地,两膝间夹一软物(如小皮球),用橡皮筋将踝关节捆住,练****5分钟。要求小腿用力夹物体。
4)两腿开立成二位,两膝尽量向两边分开,挺胸立背,屈膝半群,慢慢抬起脚跟,而后着落,屡次提起并着落脚跟,直至小腿有酸胀感。
5)小腿向内侧踢毽子,两腿交替进行。
内踝间距在3-6cm者,可非手术治疗:白日按摩大腿外侧肌肉,夜晚在小儿入眠
后作两踝及股骨髁靠拢并以绷带绑紧或利用夹板固定来逐渐更正;补钙和维生素D,
并多晒太阳。
内踝间距在

6-9cm

者,可手术治疗:(

1)膝关节外侧骨骺阻滞术(

2)股骨髁上
截骨术

,您可与骨科医师联系咨询更正方法

(包含手术

)。
更正X型腿的更正操(一)
对外八字脚患者,行走时,每走一步都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程;
随时随地选择有直线地面,两脚正直踩线行进练****相同主要靠生活中坚持。形腿
的矫治练****每天1~2遍:
第一节压膝运动:正坐,两脚掌相靠,两手扶膝轻轻下压。注意脚掌不要分开,
膝盖压到不可以再压时,停耗一准时间。
:坐在平坦的地方,脚掌合拢,两手放在双膝内侧向下慢慢按压,而后
双膝最大限度分开,保持

5-10

秒钟,还原。重复

15-20

次。
:坐在平坦的地方,两腿尽量并拢放平,在左右脚腕上拴一条长

50
厘米的橡皮筋。

而后两脚用力向外拉引

70-100

厘米再放松还原。重复

20-30

次。
:坐在宽凳上,双手撑于身后,两脚触地,膝屈(

90度),脚腕处
紧夹一质软物件。而后双脚离地、伸膝、两腿尽量上抬,保持

5-10

秒钟,放松还原,
注意物不可以掉(物件的选择由大到小,直到能夹住一张纸为准)。重复

20-30

次。
:并脚站立,身体轻轻前俯、半蹲、双膝用力外翻,同时双手向外按
压双膝内侧5-10秒钟后,起立还原放松。重复
:用脚内侧踢毽子,左右脚交换踢

20-30

次。
,左右腿各踢

20-30

个,共练****br/>4组。
第二节捆腿练****坐位,两腿并拢抬起,以布带捆住脚腕,两脚用力向左右挣动。
3.
20~30

非手术疗法有一些,需长远不懈的坚持,可以试试:“猫步”。,每天1~2次。同时按摩腿内侧肌肉,增添肌张力以更正畸

盘膝坐
形。
更正X型腿的更正操(二)
第1式紧实大腿运动
,腰杆打直身体向上伸展。
,左脚抬起向前,脚尖向上。

8~12下,
3次。
,双手手肘置于大腿内侧。
双手手肘用力往外撑,大腿用力向内收。
形成抗力逗留5~10秒。
重复8~12下,共3次。