办公室减压放松操.pdf

该【办公室减压放松操 】是由【小sjj】上传分享，文档一共【12】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【办公室减压放松操 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。:.
〖办公室健身〗
办公室减压放松操
题记——
我们都曾经历过因为工作而引起的压力,人人都逃不掉。我们可能会
感到工作压力很大,或者担心我们的职位;我们为工作中的冲突或误解烦
恼;我们也可能发现工作难度太高,或根本没有挑战性。
如果我们不能正确地对待压力,那么生病、肥胖、事故、忧郁等都会
让我们为之付出代价。
那么,在工作中和生活中,让我们试试下面这些[健身减压操],放松
身心。
一,[头部运动]
挑高眉毛,尽量把眼睛睁到最大,同时张大嘴,舌头
伸出,保持5-10秒,重复3-5次。
端正坐好,头尽量向后贴(做出双下巴的感觉),保
持5-10秒,重复3-5次。
1:.
端正坐好,缓慢低头,让头部的重量缓缓压在颈
部,保持5-10秒,还原放松,缓慢抬头,慢慢张合嘴。保持5-10秒,重复
3-5次。
(防止长期低头颈部出现细纹的好办法)
端正坐好,缓慢将头部倒向左侧,左耳尽可能够
左肩(保持肩部放松,不用抬肩膀够耳朵),保持5-10秒,重复3-5次。换
右侧。
端正坐好,缓慢把头转向左侧,直到颈部感受到
拉伸,保持5-10秒,重复3-5次。换右侧。
2:.
二,[肩膀与手臂运动]
抬肩,直至颈部和肩部之间感到轻微挤压,保持5-10
秒,缓慢还原。重复3-5次。
缓慢向后转动肩关节,重复五次,再缓慢向前转动肩关节,
重复五次。
十指交叉,手掌翻上,举过头顶,手臂伸直,头部与手臂
处于同一平面,拉伸5-10秒,重复3-5次。
3:.
十指交叉于背后,伸直双臂的同时肘部缓慢向内侧旋
转。保持5-10秒,重复3-5次。
十指交叉,手掌向外,手臂在体前伸直,保持
5-10秒,重复3-5次。
十指交叉于头后,肘关节尽量向后打开。
使两肩胛骨靠近。
右手握住左肘关节,缓慢移动向头后,直至感觉到轻微的拉伸。保持
5-10秒,重复3-5次。做反方向动作。
4:.
左手放于右肩,轻轻拉动左肘关节至胸前,直至感觉
轻微拉伸,保持5-10秒,重复3-5次。做反方向动作。
双手交叉于体前,缓慢吸气,
两手臂缓慢交叉于头上,向后拉伸,缓慢呼气,双手还原,尝试每次重复
时伸展扩大双手画圆的范围。重复3-5次。
三,[腕关节与手部运动]
双手五指尽量张开,
保持5-10秒,四指第二关节弯曲,保持5-10秒,握拳,保持5-10秒,五
5:.
指再次张开。重复3-5次。
手臂位于体前,如图伸出拇指,顺时针逆
时针方向各转5次。换右手。
双手合十于胸前,两手十指紧贴,保持5-10
秒,重复3-5次。
握住右手,保持右肘部伸直,缓慢向下扭右腕
关节,直至感到轻微拉伸,保持5-10秒,重复3-5次。换左手。
6:.
握住右手,保持右肘部伸直,向后扳动右手,直至
感觉轻微拉伸,保持5-10秒,重复3-5次。换左手。
双臂位于体前,双臂向内侧旋转直至感觉
轻微拉伸,保持5-10秒,重复3-5次;双臂像外侧旋转直至感觉轻微拉伸,
保持5-10秒,重复3-5次。
最大程度前后缓慢弯曲手腕,保持
5-10秒,重复3-5次。
7:.
四,[背部运动]
端正坐好,握住左膝,将左腿抬离地面,身
体前倾(弓背),鼻子靠近左膝,重复3-5次,换右腿。
身体直立,两膝向后打直,反叉腰,双手缓慢向前推,
身体后倾,保持5-10秒,重复3-5次。
(长时间坐姿后一定要经常做这个动作)
8:.
端正坐好,十指交叉于头上,肘关节伸直,双
臂尽可能向后伸,身体轻轻向左侧倒,直至感到轻微拉伸,保持5-10秒,
缓慢倒向右侧,保持5-10秒,重复3-5次。
站立或端正坐好,双臂举于头上,向斜上方
尽可能往远处伸展。保持5-10秒,重复3-5次。
9:.
左腿搭在右腿上,右手扶住右腿大腿,轻轻
向右侧推,双肩缓慢转向左侧,直至感到轻微拉伸。保持5-10秒,重复3-5
次。换方向。
五,[踝关节与腿部运动]
(辨认了了一下这人到底面向哪边站的…)直立
站好,右手扶或椅背,左手握住左踝关节。保持左膝向下,拉动左踝靠近
臀部,直至大腿前侧感觉到轻微拉伸。保持5-10秒,重复3-5次。换方向。
10:.
直立站好,左腿放置在高出地面的物体
上(与膝盖同高或略低于膝盖)。头部与背部成弓形。缓慢向前倒,直至感
觉膝盖后侧轻微拉伸。保持5-10秒,重复3-5次。换腿。
面向墙站好,成右弓步,左脚脚跟着
地。身体前倾,左小腿后侧感觉伸展。保持5-10秒,重复3-5次。换腿。
11:.
坐在椅子前端,后背不靠椅背。
扶住座椅保持平衡。双脚平放于地面。左脚缓慢抬离地面5-10厘米。保持
5-10秒,还原,重复3-5次。换腿。
端正坐好。左腿抬离地面,伸直。
脚趾上下运动。保持5-10秒,还原,重复3-5次。换腿。
12