2022小学寒假体育家庭作业方案（详细版）.doc

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2022小学寒假体育家庭作业方案(详细版)
2022小学寒假体育家庭作业方案
(详细版)
寒假即将来临,为进一步加强我校学生体质健康水平,提高学生免疫力,培养良好的体育锻炼****惯以及积极向上的乐观心态,结合《中小学寒假期间体育锻炼活动指南的通知》的文件精神,现下发我校寒假期间落实体育家庭作业的通知。
寒假期间,建议学生每天坚持体育锻炼,做到有内容、有强度、有记录、有检查。我校将利用学校微信公众号、班级微信群,对学生进行居家体育锻炼的指导,努力使此项工作成为增强学生体质的又一路径。请广大家长给予积极配合。
☆☆一、二年级(第一周)
时间
训练项目
第一天
:5分钟/次(1组)。
:10秒/组(2组)。
:10次/组(2组)。
-体前屈拉伸:20秒/组(2组)。
、腰部绕环、压肩各1分钟。
第二天
(2组)。
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:30个/组(3组)。
-交互平板支撑:20秒/组(2组)。
,单侧支撑压腿深蹲10次/组(2组)。
第三天
:1分钟/组(2组)。
:30秒/组(2组)。
:6次/组(2组)。
-卷腹:20个/组(2组)。
……此处隐藏1506个字……)。
,男生3组,女生2组。
-交互平板支撑:20秒/组(2组)。
:30秒/组(3组)。
、单侧支撑压腿深蹲20次。
第四天
在家长陪同下进行速度滑冰、抽冰尜、冰壶等冰上运动。
(第三周)
时间
训练项目
第一天
:5分钟/次(1组)。
:20秒/组(2组)。
(2组);女生跪姿俯卧撑5个/组(2组)。
-卷腹:20个/组(2组)。
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、单侧支撑压腿深蹲20次。
第二天
:1分钟/组(3组)。
(3组)。
,男生3组,女生2组。
-交互平板支撑:20秒/组(2组)。
:30秒/组(3组)。
、单侧支撑压腿深蹲20次。
第三天
(4组)。
-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步,每个动作10次,间隙踏步10秒。
:1分钟(3组)。
-体前屈拉伸:30秒/组(2组)。
第四天
自由选择与家人或同学进行篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等项目练****30-50分钟。
注:训练以三周为一个循环,学生可结合身体实际状况适当增减或调整项目内容。
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