硬拉中肩部的姿势.docx

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首先:肩胛骨后收会增加杠铃移动距离
“将肩胛骨后缩在一起,努力增加背部的紧绷”但这事实上是增加杠移动的距离。将肩胛骨缩在一起会让手臂更短,使得手去抓杠变的更加困难。
其次点:无法让背阔肌保持张力
肩部往后缩回,肩胛骨后缩这会让你没方法连接到背阔肌!背阔肌强而有力,在硬拉过程中能供应脊椎更多的稳定度,同时防止动作中背部圆起。
第三:拉起杠铃时挤压肩胛骨会让你过于挺胸,肋骨翘起来,导致腰椎过度伸展的风险!
硬拉需要大量的背部肌肉参加,不过并不是你想的那样主动发力!背部肌群等长收缩布满张力,负责稳定和力气传输,爱护脊椎处于中立位不被带走,并不产生动作,而脊椎的正常生理弧线并不发生变化!
你该怎么做?
肩胛骨在硬拉过程中扮演的是一个稳定的角色
让你的肩胛骨稳稳的呆在口袋里,保持它自然的位置,并且在整个硬拉过程中都保持住,并不需要你去让他产生动作!同时保持肩膀微微外旋拉紧杠铃,这会帮忙你启动背阔肌
硬拉中肩部的姿态2
硬拉时要夹肩胛骨吗
硬拉中肩部的姿态和位置是特别重要的!一个良好的肩膀姿态将会帮你拉的更重!关于肩部姿态,经常听到许多误区!许多人经常说挺胸,肩胛骨后收,把肩膀往后缩回,这真的是对的吗?或许有时候这并不是一个正确的提示,让你的肩胛骨稳稳的呆在口袋里,保持它自然的位置,并且在整个硬拉过程中都保持住,并不需要你去让他产生动作!同时保持肩膀微微外旋拉紧杠铃,这会帮忙你启动背阔肌。
硬拉时的正确做法
1、平衡要做好
哑铃硬拉和杠铃硬拉又不一样,虽然一般来说,杠铃硬拉的视觉冲击力更大,重量确定也要相对大一点,但是,杠铃硬拉由于杠铃中间的杆很长,两只手握住以后,不会消失左摇右晃,用力不均的状况,相对要安全一点,但是哑铃就不一样。要练****哑铃硬拉,就要左右手的力气平衡,假如手滑,或者两手力气不均,硬拉是很困难的,这一点肯定要留意。
2、弯曲程度要适当
哑铃硬拉想要做的正确,还有一点就是腿部的弯曲程度肯定要适当。硬拉分直腿硬拉和屈腿硬拉,这是最根底的两项,固然还有罗马尼亚硬拉等方法,新手临时不需要了解太多。而直腿硬拉和屈腿硬拉,腿都不要太直或者太弯,自己觉得适宜就行。尤其是屈腿硬拉,简单伤到膝盖。
硬拉的主要发力点是哪里
,这直接打算了是否标准;其次是握力,握力不够,无法抓紧提拉起杠铃;再次就是大腿的力气,大腿不强也会造成不标准,最终是肩部以及斜方肌的力气。
练硬拉练的哪个部位
硬拉这个动作的应当去结合练腿或练背的时候一起练。由于做硬拉的时候会练到你的下背部和你的臀大肌以及大腿后侧的缝匠肌。我们在做硬拉时,身体中的许多关节都是参加了做功的,是一个大型的复合型动作。它所训练的大局部是人体下局部的肌肉,上局部的肌肉只是起一个固定的作用。