老年人体质的中医药保健方法.docx

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情志调摄
〔一〕平和质
宜保持平和的心态。可依据个人爱好,选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。
饮食调养
饮食宜粗细粮食合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣食品;不要过饥过饱,也不要进食过冷过烫或不干净食物;留意戒烟限酒。
四时饮食调养:①春宜多食蔬菜,如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。②夏宜多食颖水果,如西瓜、番茄、菠萝等,其他凉快生津食品,如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用,以清热祛暑。③长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品,不宜进食滋腻碍胃的食物。④秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时,宜食用濡润滋阴之品以保护阴津,如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。⑤冬宜选用温补之品,如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。
起居调摄
起居宜规律,睡眠要充分,劳逸相结合,穿戴求自然。
形成良好的运动健身****惯。可依据个人爱好和耐受程度,选择运动健身工程。

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选穴:涌泉、足三里。
定位:涌泉位于足底部,卷足时足前部凹陷处,约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上
〔见图1〕。足三里位于小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指处〔见图2〕。
操作:用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉2-3分钟。每天操作1-2次。
图1足底部涌泉穴位置示意注: 图中黑点为涌泉穴
图2小腿外侧足三里穴位置示意注:图中黑点为足三里穴
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二、气虚质
宜保持稳定乐观的心态,不行过度劳神。
宜赏识节奏明快的音乐,如笛子曲《喜相逢》等。
宜选用性平偏温、健脾益气的食物,如大米、小米、南瓜、胡萝山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑〔蛋〕、牛肉等。尽量少吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。
参考食疗方:(1)山药粥:山药、粳米,具有补中益气成效,适合气虚体质者食用。
(2)黄芪童子鸡:童子鸡、生黄芪,具有益气补虚成效,适合气虚体质易自汗者食用。本方补气力气较强,对气虚表现比较明显者,可每隔半个月食用一次,不宜长期连续服用。

提倡劳逸结合,不要过于劳作,以免损伤正气。寻常应避开汗出受风。居室环境应承受光明的暖色调。

宜选择比较严峻的传统健身工程,如八段锦。在做完全套八段锦动作后,将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做1-3遍。避开猛烈运动。
还可承受提肛法防止脏器下垂,提肛法:全身放松,留意力
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集中在会阴肛门部。
首先吸气收腹,收缩并提升肛门,停顿2-3秒之后,再缓慢放松呼气,如此反复10-15次。

选穴:气海、关无。
定位:气海位于下腹部,前正中线上,;关元位于下腹部,前正中线上,当脐下3寸〔见图3〕。
操作:用掌根着力于穴位,做轻柔缓和的环旋活动,每个穴位按揉2-3分钟,每天操作1-2次。
还可以承受艾条温存灸,增加温阳益气的作用。点燃艾条或借助温灸盒,对穴位进展温灸,每次10分钟。艾条温存灸点燃端要与皮肤保持2-3厘米的距离,不要烫伤皮肤。温存灸可每周操作1次。
图3下腹部气海、关元穴位置示意注:图中黑点分别为气海、关元穴
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三、阳虚质

宜保持乐观向上的心态,正确对待生活中的不利大事,准时调整自己的消极心情。
宜赏识激扬、高亢、豪迈的音乐,如《黄河大合唱》等。
宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物,如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物,如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。
参考食疗方:(1)当归生姜羊肉汤:当归、生姜、羊肉,具有温阳补血、祛寒止痛成效,适合阳虚体质者食用。
(2)韭菜炒胡桃仁:生胡桃仁、韭菜,具有温肾助阳成效,适合阳虚体质腰膝冷痛者。
起居调摄
居住环境以温存的暖色调为宜,不宜在阴暗、潮湿、严寒的环境下长期工作和生活。寻常要留意腰部、背部和下肢保暖。
白天保持确定活动量,避开打盹瞌睡。睡觉前尽量不要饮水,睡前将小便排净。
运动保健
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宜在阳光充分的环境下适当进展舒缓严峻的户外活动,尽量避开在大风、大寒、大雪的环境中熬炼。
日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。也可选择八段锦,在完成整套动作后将“五劳七伤往后瞧”和“两手擎足固肾腰”加做1-3遍。
穴位保健
选穴:关元、命门。
定位:关元〔位置见气虚质〕。命门位于腰部,当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中〔见图4〕。
操作:两穴均可承受温存灸〔见气虚质〕的方法,每周进展1次。关元穴还可承受掌根揉法〔见气虚质〕,按揉每穴2-3分钟,每天1-2次。也可协作摩擦腰肾法温肾助阳,以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部,每次操作约10分钟,以摩至皮肤温热为度,每天1次。
图4腰部命门穴位置示意注:图中黑点为命门穴
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四、阴虚质
宜加强自我修养、培育自己的耐性,尽量削减与人争吵、动怒,不宜参与竞争胜败的活动,可在安静、优雅环境中练****书法、绘画等。有条件者可以选择在环境清爽凉快的海边、山林旅游休假。
宜赏识曲调轻柔、舒缓的音乐,如舒伯特《小夜曲》等。
宜选用甘凉滋润的食物,如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物,如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶,以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。
参考食疗方:(1)蜂蜜银耳蒸百合:百合、蜂蜜、银耳,具有养阴生津润燥的成效,适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤枯燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。
(2)莲子百合煲瘦肉:莲子〔去芯〕、百合、猪瘦肉,具有养阴清热、益气安神成效,适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。
起居调摄
居住环境宜安静,睡好“子午觉”。避开熬夜及在高温酷暑下工作,不宜洗桑拿、泡温泉。抑制房事,勿吸烟。留意防晒,保持皮肤潮湿,宜选择选择蚕丝等凉快严峻的衣物。
运动保健
宜做中小强度的运开工程,把握出汗量,准时补充水分。不
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宜进展大强度、大运动量的熬炼,避开在炎热的夏天或闷热的环境中运动。
可选择八段锦,在做完八段锦整套动作后将“摇头摆尾去心火”和“两手攀足固肾腰”加做1-3遍。也可选择太极拳、太极剑等。
穴位保健
选穴:太溪、三阴交。
定位:太溪位于足内侧,内踝前方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处;三阴交位于小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘前方〔见图5〕。
操作:承受指揉的方法〔见平和质〕,每个穴位按揉2-3分钟,每天操操作1—2次
图5小腿内侧三阴交、太溪穴位置示意注:图中黑三角为三阴交穴、黑点为太溪穴
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五、痰湿质
情志调摄
宜多参与社会活动,培育广泛的兴趣爱好。
宜赏识激进、兴奋的音乐,如二胡《赛马》等。
宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物,如冬瓜、白萝、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏〔腻〕的食物。
参考食疗方:(1)荷叶粥:干荷、大米,具有祛湿降浊的成效,适合痰湿体质者食用。
(2)冬瓜海带薏米排骨汤:冬瓜、海带、薏米、猪排骨〔少量〕、生姜,具有健脾祛湿、化痰消浊的成效,适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。
起居调摄
居住环境宜枯燥,不宜潮湿,穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的自然纤维为佳,尽量保持宽松,有利于汗液蒸发,祛除体内湿气。
晚上睡觉枕头不宜过高,防止打鼾加重;早睡早起,不要过于安逸,勿贪恋沙发和床榻。
运动保健
坚持长期运动熬炼,强度应依据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。
可选择快走、武术以及打羽毛球等,使松弛的肌肉渐渐变得
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结实、致密。假设体重过重、膝盖受损,可选择游泳。
选穴:丰隆、足三里。
定位:足三里〔位置见气虚质〕。丰隆位于小腿前外侧,当外踝尖上8寸,条口外,距胫骨前缘二横指处〔见图6〕。
操作:承受指揉法〔见平和质〕。
小腿外侧足三里、丰隆穴位置示意注:图中黑点分别为足三里、丰隆穴
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