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如何面对考试焦虑
教学目标:
1、了解考试焦虑对人的生理、生活、学****工作的危害
2、学会自己调节自己,以恰当的紧张程度对待每一次考试
教学重点:学会克服考试焦虑的几种方法
教学难点:运用克服考试焦虑的方法,提高自信心
教学过程:
一、学生短剧表演:
(两名学生对话)
甲:这次考试又考砸了。
乙:怎么能呢,你平时成绩比我强,一定考的比我好。
甲:不知道什么原因,我一到考试就睡不着觉,担心考试砸了,。你看某某学****没我好,可是考试成绩总比我好。唉!气人。
乙:对呀,平时你完成作业和听讲都挺好的,老师经常表扬你,怎么能考不好呢? 甲:我也不知道什么原因,考试时不是做不出来,就是粗心看错题目。乙:唉,我也不知道什么原因。
同学们,刚刚两位同学的对话,你们是不是觉得很熟悉?在考试过后,大家身上出现过刚才的情况吗?今天,我们就来谈谈这个让大家必须面对的问题——考试。甲同学的情形在心理上叫做“考试焦虑”,今天我们就来讲讲为什么会产生考试焦虑?怎么样克服考试焦虑,轻松应试。
二、测试《考试焦虑自评量表》
首先,请同学们来做一份问卷,看到题目后用直觉真实的回答,不用思考。总分焦虑水平
0--24 镇定
25--49 轻度焦虑
50-74 中度焦虑
75--99 重度焦虑
大家对于考试都有一些自己的感受,可能有些同学比较镇定,但是大多数同学都有不同程度的焦虑。引出考试焦虑的概念
三、概念
考试焦虑:因考试带来的过度的心理压力,产生严重的紧张、恐惧和焦虑,这就是考试焦虑。一个人如果长期被考试焦虑所笼罩、支配就会失去自信,影响自身潜在的才能和智慧的自我发挥,难以享受成功的快乐,常处于忧郁之中,并失去许多成功的机会。
四、正确认识考试焦虑
耶基思—多德森法则:倒U曲线图
(Yerkes-Dodson Law)
率
说明各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或过分强烈,都会使工作效率下降,所以适度的焦虑是考试成功的保障。
五、过度的考试焦虑存在的危害性
1、精神症状:
心理学的研究表明考试焦虑能够分散和阻断注意的过程,使我们不是把注意力集中到试题上,而是分散在各种各样的担心、忧虑或多余的动作上、阻断注意的过程,影响考试的正常发挥。考试焦虑还会干扰回忆的过程,大脑记忆库中的信息检索和提取发生混乱,会造成错答、漏答或不知如何应答的现象,严重影响考试成绩。此外,考试焦虑还可以影响我们正常的思维过程,使我们的思维活动陷于停滞状态。在焦虑的状态下,我们的分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥,从而导致考试失败。
2、躯体症状:
考试焦虑如果持续时间较长,可以导致大脑神经活动的兴奋与抑制功能的失调,形成多种类型的神经症;考试焦虑使交感神经系统处于兴奋状态,有可能造成心血管功能的紊乱,出现心律不齐、高血压、冠心病等心血管疾病;考试焦虑还可以使胃肠蠕动减慢,胃液分泌减少,长此以往,会导致胃炎、胃溃疡等消化系统疾病;考试焦虑还可能诱发支气管哮喘等心因性呼吸系统疾病;此外,考试焦虑的紧张状态使甲状腺分泌系统增加,可能会引发神经兴奋性增高、甲状腺肿大等内分泌系统疾病。由此可见,考试焦虑对我们的生理和心理都有很大的危害。如何克服考试焦虑,增强自己的自信心呢?
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