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治疗颈椎病
自行车运动可防治颈椎病
骑山地车
运动是身心健康的前提,如果您有休闲时间,还热爱大自然,那就来骑山地车吧。山地车的车架构造特殊,车座和操作控制梁的角度在71~74度之间,这个角度让人骑起来比较舒服。双手握在车把上,上身前倾势,头仰起,注意这是关键所在,由于平时我们工作时大多数需要低头,长时间就造成了某些肌群的过度紧张疲乏,出现肌肉僵硬、颈部不适等症。而骑车却使我们的头仰起来,颈椎的反向运动起到了治疗的作用。反向治疗就是逆着我们平时****惯的动作采取主动运动的治疗,比如我们倒着走来治疗某些疾病。骑车的场地最好选择环境优美的平地,可以有适当的转弯。速度依个人****惯而定,建议中老年人即使没有心脏疾患的也不要让心率超过最高心率的65% (最高心率:女226-年龄,男220-年龄)。比如一位60岁的男性,最高心率的65%是(220-60)×65%=104,那么他运动时就应保持心率不超过104次。有研究表明,运动者心率在55%~65%最高心率这个训练区间,身体所承受的负荷能改善和稳定免疫系统的功能。每次骑车不要超过1小时,每星期2~3次。
注意:
·适时补充水分,温度在5~10度的水能更快地到达胃部进入血液循环。可以在运动前半小时喝一杯水。也可以选择运动饮料,但因其含有葡萄糖,不适合糖尿病患者。但对于其他人来说含葡萄糖的运动饮料能比单
独的水更快地进入血液循环,能更快地供应水分,还可以补充矿物质。
·要戴好安全帽。
·刚开始运动时,时间不要过长,要循序渐进,使身体有个适应的过程。·运动后可适当按摩手臂、大腿及小腿。手法:四指并拢与拇指分开放于待按处,以手腕带动拇指与四指,指腹上下反复轻轻按摩,或五指并拢蜷成空心掌来拍打。
简易颈椎操
对伏案工作多的人比较适合。首先选择一个有靠背的椅子,坐下后靠背上缘离肩约10厘米以便头部运动,距离太高或太低都不适合。平坐于椅子上,面部朝前直视前方,后背靠于椅背上,双腿取自然舒适的姿势即可,双臂放于身体两侧自然下垂。全身心都放松,您可以想象正坐在青青的草地上,一切都那么柔和与舒适。微风抚过,草儿慢舞,我们也轻展身姿。
第一式:头先向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再缓缓向后向下至可承受的程度后恢复至原位。
第二式:头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。
第三式:头转向右侧至可承受的程度后,向上向左旋转至正中位置,再向左向下至可承受的程度后按原路返回。
每次做5~8分钟即可。
注意:
·活动之前要有心理准备,可以自己提醒,动作不可过快过猛,要轻缓而柔和。
·头部旋转屈曲的角度不可过大,否则易损伤肌肉甚至颈椎,一般