日常食物热量表介绍.docx

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平时食品热量表介绍
平时食品热量表介绍
五谷类,豆类的热量表
食品名称
热量(大卡)/
食品名称
热量(大卡)/
可食部分(克)
可食部分(克)
黑芝麻
531/100
粉条
337/100
芝麻(白)
517/100
地瓜粉
336/100
油面筋
490/100
玉米(白)
336/100
方便面
472/100
玉米(黄)
335/100
油饼
399/100
粉丝
335/100
油条
386/100
黑米
333/100
莜麦面
385/100
煎饼
333/100
燕麦片
367/100
大麦
307/100
小米
358/100
荞麦粉
304/100
通心粉
350/100
烧饼(糖)
302/100
大黄米(黍)
349/100
烙饼
255/100
粳米(标二)
348/100
馒头(蒸,标准粉)
233/100
挂面(兴盛粉)
347/100
花卷
217/100
米粉(干,细)
346/100
馒头(蒸,兴盛粉)
208/100
香大米
346/100
米饭(蒸,粳米)
117/100
籼米(标二)
345/100
米饭(蒸,籼米)
114/100
挂面(标准粉)
344/100
面条(煮,兴盛粉)
109/100
标准粉
344/100
鲜玉米
106/46
粳米(标一)
343/100
白薯(白心)
104/86
黄米
342/100
白薯(红心)
99/90
玉米面(白)
340/100
粉皮
64/100
玉米面(黄)
340/100
小米粥
46/100
腐竹皮
489/100
米粥(粳米)
46/100
腐竹
459/100
豆沙
243/100
豆浆粉
422/100
红豆馅
240/100
豆腐皮
409/100
豆腐丝
201/100
黑豆
381/100
薰干
153/100
黄豆
359/100
香干
147/100
蚕豆(干,去皮)342/93
豆腐干
140/100
卤干
336/100
菜干
136/100
绿豆
316/100
腐乳(白)
133/100
1
平时食品热量表介绍
平时食品热量表介绍
平时食品热量表介绍
杂豆
316/100
臭豆腐
130/100
豌豆(干)
313/100
豆奶
30/100
蚕豆(干,带皮)304/100
豆浆
13/100
油豆腐
244/100
豆腐脑
10/100
蔬菜类的热量表
食品名称
热量(大卡)/
食品名称
热量(大卡)/
可食部分(克)
可食部分(克)
干姜
273/95
茄子(绿皮)
25/90
蕨菜(脱水)
251/100
苋菜(青)
25/74
竹笋(黑笋,干)213/76
雪里红
24/94
辣椒(红尖,干)212/88
小葱
24/73
黄花菜
199/98
菠菜
24/89
竹笋(白笋,干)196/64
菜花
24/82
紫皮大蒜
136/89
茴香
24/86
大蒜
126/85
小叶芥菜
24/88
毛豆
123/53
茭白
23/74
豌豆
105/42
油菜
23/87
蚕豆
104/31
辣椒(青,尖)
23/84
番茄酱(罐头)81/100
南瓜
22/85
芋头
79/84
柿子椒
22/82
土豆
76/94
圆白菜
22/86
甜菜
75/90
韭黄
22/88
藕
70/88
油豆角
22/99
荸荠
59/78
毛竹笋
21/67
山药
56/83
蒜黄
21/97
香椿
47/76
丝瓜
21/93
枸杞菜
44/49
空心菜
20/83
黄豆芽
44/100
萝卜樱(小,红)
20/76
胡萝卜(黄)43/97
木耳菜
20/93
玉兰片
43/100
白萝卜
20/76
鲜姜
41/95
油菜苔
20/95
洋葱
39/90
竹笋(春笋)
20/93
胡萝卜(红)
37/96
芹菜
20/66
平时食品热量表介绍
平时食品热量表介绍
平时食品热量表介绍
2
平时食品热量表介绍
平时食品热量表介绍
平时食品热量表介绍
扁豆
37/91
芥蓝
20/67
蒜苗
37/82
小水萝卜
19/78
羊角豆
37/88
竹笋
19/66
榆钱
36/100
西红柿
19/63
苦菜
35/100
长茄子
19/97
刀豆
35/92
苦瓜
19/96
芥菜头
33/83
菜瓜
19/81
西兰花(绿菜花)33/83
西葫芦
18/88
辣椒(红小)
32/80
芦笋
18/73
香菜
31/81
莴笋叶
18/90
苋菜(紫)
31/73
绿豆芽
18/89
芹菜叶
31/100
西洋菜(豆瓣菜)
18/100
青萝卜
31/95
黄瓜
17/73
苤蓝
30/78
小白菜
15/92
大葱(鲜)
30/82
牛俐生菜
15/81
冬寒菜
30/58
大白菜(青白口)
15/81
豆角
30/96
大白菜(酸菜)
15/83
白豆角
30/97
大白菜(小白口)
14/100
青蒜
30/84
大叶芥菜(盖菜)
14/85
豇豆
29/97
旱芹
14/71
豇豆(长)
29/98
萝卜樱(白)
14/66
四时豆
28/96
莴笋
14/100
荷兰豆
27/88
葫芦
14/62
韭菜
26/90
水芹
14/87
变萝卜
26/94
生菜
13/60
白菜苔
25/84
冬瓜
13/94
茭笋
25/77
竹笋(鞭笋)
11/80
芸豆
25/96
11/45
水果类的热量表
食品名称
热量(大卡)/
食品名称
热量(大卡)/
可食部分(克)
可食部分(克)
松子仁
698/100
猕猴桃
56/83
松子(生)
640/32
黄元帅苹果
55/80
平时食品热量表介绍
平时食品热量表介绍
平时食品热量表介绍
3
平时食品热量表介绍
平时食品热量表介绍
平时食品热量表介绍
核桃(干)
627/43
金橘
55/100
松子(炒)
619/31
京白梨
54/79
葵花子(炒)616/52
国光苹果
54/78
葵花子仁
606/100
桃(黄桃)
54/93
山核桃(干)601/24
海棠罐头
53/100
葵花子(生)
597/50
倭锦苹果
50/86
榛子(炒)
594/21
鸭广梨
50/76
花生(炒)
589/71
葡萄(巨峰)
50/84
花生仁(炒)581/100
葡萄(玫瑰香)
50/86
南瓜子(炒)574/68
桑葚
49/100
西瓜子(炒)573/43
青香蕉苹果
49/80
南瓜子仁
566/100
红香蕉苹果
49/87
花生仁(生)563/100
黄香蕉苹果
49/88
西瓜子仁
555/100
橄榄
49/80
榛子(干)
542/27
莱阳梨
49/80
杏仁
514/100
苹果梨
48/94
白果
355/100
紫酥梨
47/59
栗子(干)
345/73
冬果梨罐头
47/100
莲子(干)
344/100
橙子
47/74
葡萄干
341/100
巴梨
46/79
苹果脯
336/100
祝光苹果
46/86
杏脯
329/100
桃(旱久保)
46/89
核桃(鲜)
327/43
樱桃
46/80
金丝小枣
322/81
红富士苹果
45/85
果丹皮
321/100
伏苹果
45/86
无核蜜枣
320/100
福橘
45/67
桂圆肉
313/100
酥梨
43/72
桃脯
310/100
鸭梨
43/82
西瓜脯
305/100
芦柑
43/77
大枣(干)
298/88
葡萄(紫)
43/88
花生(生)
298/53
桃(五月鲜)
42/93
海棠脯
286/100
蜜橘
42/76
苹果酱
277/100
菠萝
41/68
平时食品热量表介绍
平时食品热量表介绍
平时食品热量表介绍
4
平时食品热量表介绍
平时食品热量表介绍
平时食品热量表介绍
桂圆干
273/37
蜜桃
41/88
桃酱
273/100
枇杷
39/62
草莓酱
269/100
小叶橘
38/81
干枣
264/80
冬果梨
37/87
柿饼
250/97
杏子罐头
37/100
椰子
231/33
杏
36/91
莲子(糖水)
201/100
李子
36/91
栗子(鲜)
185/80
柠檬
35/66
香蕉
91/59
哈密瓜
34/71
人参果
80/88
芒果
32/60
海棠
73/86
草莓
30/97
柿子
71/87
杨桃
29/88
桂圆(鲜)
70/50
杨梅
28/82
荔枝(鲜)离枝
70/73
香瓜
26/78
肉类的热量表
食品名称
热量(大卡)/
食品名称
热量(大卡)/
可食部分(克)
可食部分(克)
猪肉(肥)
816/100
牛舌
196/100
猪肉(肋条肉)
568/96
鸡翅
194/69
牛肉干
550/100
猪大肠
191/100
腊肠
508/100
猪耳
190/100
牛肉松
445/100
猪肉(腿)
190/100
猪肉松
396/100
腊肉
181/100
猪肉(肥,瘦)
395/100
鸡腿
181/69
***
389/74
猪蹄筋
156/100
猪肉(软五花)
349/85
猪肉(里脊)
155/100
猪肉(后臀尖)
331/97
猪肉(瘦)
143/100
猪排骨
278/72
鸡胸脯肉
133/100
猪蹄
266/60
土鸡
124/58
猪大排
264/68
羊肉(瘦)
118/90
午饭肠
261/100
方腿
117/100
猪蹄(熟)
260/43
狗肉
116/80
母鸡(一年内鸡)
256/66
羊肉(前腿)
111/71
平时食品热量表介绍
平时食品热量表介绍
平时食品热量表介绍
5
平时食品热量表介绍
平时食品热量表介绍
平时食品热量表介绍
鸡爪
254/60
乌骨鸡
111/48
猪肘棒
248/67
鹌鹑
110/58
腊羊肉
246/100
猪肚
110/96
酱牛肉
246/100
羊肉(胸脯)
109/81
鹅
245/63
羊肉(颈)
109/74
鸭舌
245/61
牛肉(瘦)
106/100
烤鸡
240/73
火鸡胸脯肉
103/100
鸭
240/68
羊肉(后腿)
102/77
猪口条
233/94
兔肉
102/100
午饭肉
229/100
牛肉(前腱)
100/9598/100
小肚
225/100
牛肉(后腿)
96/93
羊肉串(炸)
217/100
猪腰子
95/100
羊肉(熟)
215/100
牛肉(前腿)
94/100
火腿肠
212/100
牛肺
94/100
猪肉(清蒸)
198/100
羊肉(脊背)
93/94
羊肉(肥,瘦)
198/90
牛肉(后腱)
蛋类的热量表
食品名称
热量(大卡)/
食品名称
热量(大卡)/
可食部分(克)
可食部分(克)
蛋黄粉
644/100
松花蛋(鸭)
171/90
鸡蛋粉
545/100
鹌鹑蛋
160/86
鸭蛋黄
378/100
鸡蛋(红皮)
156/88
鸡蛋黄
328/100
鹌鹑蛋(五香罐头)
152/89
咸鸭蛋
190/88
鸡蛋(白皮)
138/87
鸭蛋
180/87
鸡蛋白
60/100
松花蛋(鸡)
178/83
鸭蛋白
47/100
奶类的热量表
食品名称
热量(大卡/
食品名称
热量(大卡)/
可食部(克)
可食部分(克)
黄油
892/100
炼乳(罐头,甜)
332/100
奶油
720/100
奶酪
328/100
牛奶粉(母乳化奶粉)510/100
酸奶
72/100
平时食品热量表介绍
平时食品热量表介绍
平时食品热量表介绍
6
平时食品热量表介绍
平时食品热量表介绍
平时食品热量表介绍
羊奶粉(全脂)
498/100
果料酸奶
67/100
牛奶粉(加强维生素)
484/100
酸奶(中脂)
64/100
牛奶粉(全脂)
478/100
酸奶(高蛋白)
62/100
奶片
472/100
牛奶
54/100
牛奶粉(全脂速溶)
466/100
牛奶(加强VA,VD)
51/100
牛奶粉(婴儿奶粉)
443/100
酸奶(橘味脱脂)
48/100
冰淇淋粉
396/100
果味奶
20/100
糕点小吃的热量表
食品名称
热量(大卡)/
食品名称
热量(大卡)/
可食部分(克)
可食部分(克)
VC饼干
572/100
藕粉
372/100
曲奇饼
546/100
绿豆糕
349/100
维夫饼干
528/100
蛋糕
347/100
麻花
524/100
桂花藕粉
344/100
京式黄酥
490/100
蛋糕(蛋清)
339/100
桃酥
481/100
茯苓夹饼
332/100
春卷
463/100
烧饼
326/100
钙奶饼干
444/100
蛋糕(蒸)
320/100
奶油饼干
429/100
面包(多维)
318/100
饼干(奶油)
429/100
面包
312/100
月饼(百寿宴点)428/100
烧麦
238/100
酥皮糕点
426/100
年糕
154/100
月饼(枣泥)
424/100
灌肠
134/100
月饼(五仁)416/100
小豆粥
61/100
苏打饼干
408/100
凉粉(带调料)
50/100
香油炒面
407/100
豆腐脑(带卤)
47/100
月饼(豆沙)
405/100
凉粉
37/100
蛋糕(奶油)378/100
豆汁(生)
10/100
糖类的热量表
食品名称
热量(大卡)/
食品名称
热量(大卡)/
可食部分(克)
可食部分(克)
巧克力
586/100
绵白糖
396/100
平时食品热量表介绍
平时食品热量表介绍
平时食品热量表介绍
7
平时食品热量表介绍
平时食品热量表介绍
平时食品热量表介绍
酥糖
436/100
红糖
389/100
奶糖
407/100
泡泡糖
360/68
巧克力(酒芯)400/100
淀粉(团粉)
346/100
冰糖
397/100
蜂蜜
321/100
饮料类的热量表
食品名称
热量(大卡)/
食品名称
热量(大卡)/
可食部分(克)
可食部分(克)
绿茶
296/100
冰淇淋
126/100
红茶
294/100
橘子汁
119/100
花茶
281/100
冰棍
47/100
茵藻类的热量表
食品名称
热量(大卡)/
食品名称
热量(大卡)/
可食部分(克)
可食部分(克)
冬菇
212/86
金针菇
26/100
香菇(干)
211/95
水发木耳
21/100
紫菜
207/100
平菇
20/93
黑木耳
205/100
鲜蘑
20/99
大红菇
200/100
香菇(鲜)
19/100
白木耳
200/96
海带(鲜)
17/100
其余类的热量表
食品名称
热量(大卡)/
食品名称
热量(大卡)/
可食部分(克)
可食部分(克)
芝麻酱
618/100
酱油
71/100
胡椒粉
357/100
萝卜干
60/100
味精
268/100
豆瓣辣酱
59/100
豆鼓(五香)244/100
辣萝卜条
37/100
辣油豆瓣酱
184/100
大头菜(酱)
36/100
豆瓣酱
178/100
辣椒糊
31/100
辣酱(麻)
135/100
酱萝卜
30/100
醋
130/100
榨菜
29/100
糖蒜
114/74
酱黄瓜
24/100
平时食品热量表介绍
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8
平时食品热量表介绍
平时食品热量表介绍
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