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二十四节气养生-秋_PPT课件二十四节气养生-秋
周
立秋养生
1、精神调养:
要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧感伤,即使遇到感伤的事,也要主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。
2、起居调养:
立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴”。早卧以阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。立秋乃初秋之季,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常。因而着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受冷感冒。
饮食调养:
秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛辣之品,适当多食酸味果蔬。秋季时节,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润食物,以益胃生津。
处暑养生
1、精神调养:
秋天主“收”,因此情绪要慢慢收敛,凡事不燥进亢奋,也不要畏缩郁结。在时令转变中,要维持心性平稳,注意身、心、息的调整,才能保生机元气。
2、起居调养:
依照自然界规则,秋天阴气曾、阳气减,对应人体的阳气也随着内收,为了贮存体内阳气。然而,随着天气转凉,很多人会有懒洋洋的疲劳感,早上不爱起,白天不爱动,这就是“春困秋乏”中所指的“秋乏”。要保证充足睡眠,改掉夏季晚睡****惯,争取晚上10点前睡觉,以比夏天增加一个小时睡眠为好,并保证早睡早起。适当午睡也利于化解秋乏。
3、饮食调养:
为防止“秋燥”,在饮食调理方面应注意少食辛辣、煎炸等热性食物,要多吃蔬菜水果。多数水果和蔬菜性寒凉,有生津润燥、清热通便的功效,且含大量水分。果蔬富含维生素C、维生素B及无机盐。纤维素,可以改善燥气对人体造成的不良影响。但是食用新鲜果蔬一定要适量,以免性寒的果蔬伤及脾胃。此外,还应多喝水,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
运动调养:
秋天,秋高气爽,适合户外运动。可根据个人的体质,做一些登山、慢跑、郊游等户外运动。但要多注意滋脾补筋,在运动时要注意不要剧烈,做好准备活动以免伤筋。
白露养生
白露时节,炎热的夏季已经过去,容易出现季节性疾病,如秋天好发的过敏性鼻炎、气管炎和哮喘等。秋天适宜进补,但要因人而异。对过敏体质的人要少食海鲜和羊肉,以防诱发疾病。此时养生调理的重点应是预防因秋天干燥出现的口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结和皮肤干裂等上火症状。办法是多喝水,也可适当吃些含维生素的食物或采取中药食疗。西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝等对缓解气候引起的身体干燥有良好作用。
2、饮食调养:
对于那些阴气不足,而阳气有余的老年人,应忌食大热峻补之品;对发育中的儿童,如无特殊原因不宜过分进补;对痰湿质人应忌食油腻;木火质人应忌食辛辣;对患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品;对胃寒的人应忌食生冷食物等。不论是那种人,其实质都应防止实者更实、虚者更虚而导致阴阳失调
寒露养生
1、精神调养:
由于气候逐渐寒冷,日照减少,风起叶落,时常在一些人心中引起凄凉之感,出现情绪不稳,易于伤感的忧郁心情。因此,保持良好的心态,因势利导,宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。
2、起居调养:
秋季凉爽之时,人们的起居时间应作相应的调整。“早睡早起,与鸡俱兴”。早睡以顺应阴精的收藏,早起以顺应阳气的舒达。
寒露以后,气温不断下降,感冒是易流行的疾病。在气温下降和空气干燥时,感冒病毒的致病力增强。要采取综合措施积极预防感冒。