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四种方法唤醒你的大脑

你是一个忙碌的人。紧随工作的步伐,持续提高你的生活水平,这些都将让你持续工作下去。在工作的时候你会情不自禁地因移动设备和电脑而分心。任何时候你的浏览器中总有平均10个标签页,你的鼠标就在这10个标签页中点来点去。其中一个是你的电子邮箱,总会有电子邮件投送到你的邮箱中。一天结束的时候,你睡眠时间少于你已知你必须的睡眠时间,但是你却告诉自己,只是没有足够的时间罢了。
如果你的生活状态就是这样的,那么Maria Konnikova为您准备了一条简单的信息:暂停,后退,并认识到你的生活****惯给你带来的损失。一名心理学博士兼《纽约客》杂志著名撰稿人,Konnikova一次又一次的诉说一个普遍的主题:在我们追求一种不实在生产力时,我们是如何使我们自己不愉快甚至伤害到我们大脑的。时至今日我们并不一定要依照“我们发展的道路,我们大脑工作的方式,我们最佳的工作方式”来操作处理事情。
Konnikova在这一周的“大脑咨询”播客上解释说明了这些。我觉得我像是在打一场败仗,但我希望如果足够多的应援声音在哪里,最终一定会有人听到。
基于Konnikova的撰稿,以下4种方法能改变我们的生活方式同时也能提高我们大脑的水平。
多睡觉
科学家在“缺乏睡眠如何影响我们”上还有许多功课要做。但是研究开始渐入佳境,特别是现有的研究(Konnikova在这里提到了他们)表明睡眠的一个关键功能是清除大脑产生的生化废物,这些生化废物是大脑有意识活动的结果。这意味着没有足够的睡眠可能会导致有害蛋白类似β淀粉样蛋白的堆积,从而有可能让我们易患精神衰退性疾病如老年痴呆症。
那么你要怎么解决你睡眠****惯不好的问题?不容易:它需要的无非是一个重大的生活方式的改变。Konnikova说:“你不能就这么想,好吧,我在工作日永远不会得到足够的睡眠,但是在周末我可以睡个够,这样我就没事了”。“睡眠不是那么回事”。从一晚没怎么睡中恢复过来是很容易的,但是从长期缺乏睡眠中恢复过来无非是需要长期睡眠罢了。睡多久合适这引人而异,但是国家睡眠基金会建议每个成年人每晚需要睡7-9小时。
不要再迷恋网络
你也许好奇网络究竟对你的大脑做了什么。特别的,如果你恰好能记得电脑存在之前的时代,你也许会注意到可以广泛传播的东西例如电子邮件确实改变了你。也许它甚至让你上了瘾****惯于持续在任务之间切换,例如从Facebook到***到电子邮件再到阅读...或者是其它什么的。Konnikova说:“这么疯狂的使用电脑对我们是不好的”。Konnikova解释说:“当我们同时做多项任务的时候问题就来了,我们做多项任务的时候,注意力很快就从一项上转到另一项上,转到***上,转到Facebook的帖子上,我们把自己弄得到处都是”。因为那只是认知上的需要,并且那个使我们不能很好的参与到我们正在做的事之中,它只能使我们更加疲惫并且使我们在必做的工作中表现更差。
那么你怎么更好呢使用互联网呢?Konnikova建议为自己定一些规则:半个小时查看电子邮件,之后再用半个小时上***,等等。你可以强迫自己有这种自律,或者你可以用一些小工具来帮你看好自己。完成写作,Konnikova自己用一个应用程序,这个应用程序能在一段时间内组织你使用互联网,这就强迫你集中注意力去工作。
检查你的多项任务