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拖延症你好幻灯片.ppt

文档分类：医学/心理学 | 页数：约11页举报非法文档有奖

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文档列表 文档介绍

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拖延症你好
拖延清单
1. 定好8点的起床闹钟,结果最后起来已经10点了
2. 买了很多想看的书,但几乎没看过
3. 制定好的寒假计划,实施几天就搁置了
4. 总是把作业拖到最后一刻才完成
5. 上课总是踩着点进教室
6. 说好的写作业,结果并不久又开始拿起手机刷微博,之后一直说自己手贱
7. 总是在考试前几天才开始复习
8. 有很多事情想做,最后却还是没做
9. 总是在快没衣服穿了才开始洗之前换下的衣服
名人也拖延
王家卫
一代宗师筹备13年,拍摄3年
2046从1999年4月开拍,直到2004年7月才上映
拖延的症状
2
5
3
4
1
每次开工都要整点开始,一点半、两点、两点半,却迟迟无法动手
在准备做最重要的事时,总要先冲杯咖啡,看个电视,总是等待“好心情”“好时机”去做重要的事
本来在做一项工作,一有什么欲望和想法,就抛下手中工作去干下一件事
不允许别人占用或浪费自己的时间,而自己不珍惜时间
从工作清单中挑最不重要的事做,越重要的工作拖延得越久
拖延的原因
诱惑导致的分心
对压力的逃避
拖延的原因
追求完美主义
适应良好的完美主义者:高标准,高要求,相信自己
适应不良的完美主义者:高标准,高要求,否定自己
拖延的原因
对未来的错估
高估自己的能力和专注度
高估未来可用的时间资源
最好的状态总是在明天
明天的自己将会将会像超人一样状态满格
拖延的原因
强化的结果
紧迫感和焦虑
斗志
成绩往往不是很差
强化
自我暗示
战胜拖延症
分割成小目标,一点一点得做
没有“必须做”,只有“想要做”
消除所有干扰
结构拖延法(佩里):在拖延的时间里做一些有意义的事情
依靠外界的压力:
把帽子扔过篱笆,逼一下自己

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