减肥妙招.doc

《听我的话就会瘦》是台湾最出名的减肥书籍。瘦20公斤只要一个月!!!说得太详细了~ 来源: 仲莉的日志
这个减肥法 
 
 

 
我们开始吧
 
接下来你需要以下10条认知: 
。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦 
,依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤 
~7天才算数(看体质决定时间。也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
,入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外,到后期你可能要两天~三天才量一次体重。
   ,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重! 
(其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重) 
,所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤! 
,有些人一天可以瘦1公斤,。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗! 
!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做! 
,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙,就会忘记吃东西

 
开始减肥前的前一天晚上称的体重,就是你减肥前的体重,记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧! 
 
【第一周】-无醣?素食? 
第一个星期你必须先让身体暖身,爱吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的节食。 
必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3 ,不须规律吃三餐的人>少量多餐 
,如果你想吃饭,你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质),吃素好像比较自由,但我必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要,除非他不太甜,不然果糖会整你。
选择两者都可以吃的食物是:蔬菜 
给你们一个观念: 
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 
所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的 
不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的 
那会不会血糖过低呢? 
不用担心,你会血糖变低但不至於让你昏倒 
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 
不可能完全避免其中一项 
葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍 
从睡醒到入睡必须一致 
不能一餐吃素一餐吃肉 
一定要至少以一天为单位 
如果突然想运动一下 
就动一动吧或是泡个热水澡 
懒的话就算了不一定要 
不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高! 
基本上这星期会饥饿 
但不会饿到你抓狂 
你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧! 
喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧 
<你的纪录表我都帮你打好了